методика тренировок-декадная, т.е. четыре группы мышц (спина, грудь, руки, плечи) прорабатываются на четырех тренировках независимо друг от друга. При этом достаточно прокаченная группа мышц, получившая хорошую "встряску", отдыхает значительный промежуток времени, пока снова не придет ее очередь... На мой взгляд максимальный эффект заключается не только в изнасиловании своего организма посредством усиленных физических нагрузок, но и в правильном отдыхе как всего тела так и отдельных мышечных сплетений)))))
К примеру пн.-руки, ср.-плечи, пт.-спина, вс.-грудь, ногам отдельная тренировка раз- два в месяц. Нагрузку стараться чередовать таким образом, чтобы жимовые и тяговые тренировки не шли др. за др. Данный метод более ли менее систематизирует подход к тренировкам и дает видимый результат в кротчайшие сроки. Проверенно на себе.
при дефиците времени можно совмещать например грудь со спиной а плечи с руками третью тренировку на неделе отдавать ногам может это и не совсем правильно но я так занимаюсь
Александр, тело нужно "качать" равномерно... т.е. о ногах забывать нельзя!) ;) ОДНАКО... как ни странно но большенство мужчин именно так и делают!))) и на счет насилования себя большими весами... этого делать не стоит, в каком-то журнале читал об этом... посмотрю и позже выпишу сюда!)
мои тренировки в идеале: ПН: спина (трапеции, верх спины, крылья, поясница) ВТ: отдых СР: руки и плечи (бицепс, трицепс, все дельты и предплечье) ЧТ: грудь и усиленно пресс ПТ: отдых СБ: ноги ВС: отдых + к конце каждой тренировки делаю пару упражнений на пресс...
подскажите плз нормален ли след подход пн, чт - грудь плечи трицепс вт, пт - спина бицепс ноги и в конце упражнение на пресс
остальные дни соответственно отдыхаю. Собственно цель держать себя в хорошей форме, никакие соревнования и прочее мне не нужны, протеины и прочее не пью. вот )
с точки зрения нагрузки на мышцы подход неверный так как каждая группа мышц должна работать раз в неделю (Быстрова) с другой стороны тестостерон выделяется порядка 40 минут и следовательно тренировка должна идти примерно час чистого времени (Сикач) вывод такой что вам лучше будет разделить упражнения по дням но при этом более тщательно прорабатывать каждую группу но не чаще одного раза в неделю и сократить время тренировки до часа-полтора вот мое субъективное мнение основанное на рекомендациях тренеров а вообще сколько людей столько и мнений и какое из них верное выбирать только вам
разграничиваете ли вы их на 3 тренировки или делаете все в 1 день?
третью тренировку на неделе отдавать ногам
может это и не совсем правильно но я так занимаюсь
Снизу вверх хожу.... за одну тренировку...
Александр, тело нужно "качать" равномерно... т.е. о ногах забывать нельзя!) ;) ОДНАКО... как ни странно но большенство мужчин именно так и делают!)))
и на счет насилования себя большими весами... этого делать не стоит, в каком-то журнале читал об этом... посмотрю и позже выпишу сюда!)
мои тренировки в идеале:
ПН: спина (трапеции, верх спины, крылья, поясница)
ВТ: отдых
СР: руки и плечи (бицепс, трицепс, все дельты и предплечье)
ЧТ: грудь и усиленно пресс
ПТ: отдых
СБ: ноги
ВС: отдых
+ к конце каждой тренировки делаю пару упражнений на пресс...
пн, чт - грудь плечи трицепс
вт, пт - спина бицепс ноги
и в конце упражнение на пресс
остальные дни соответственно отдыхаю.
Собственно цель держать себя в хорошей форме, никакие соревнования и прочее мне не нужны, протеины и прочее не пью. вот )
с другой стороны тестостерон выделяется порядка 40 минут и следовательно тренировка должна идти примерно час чистого времени (Сикач)
вывод такой что вам лучше будет разделить упражнения по дням но при этом более тщательно прорабатывать каждую группу но не чаще одного раза в неделю и сократить время тренировки до часа-полтора
вот мое субъективное мнение основанное на рекомендациях тренеров
а вообще сколько людей столько и мнений и какое из них верное выбирать только вам