Спина-грудь-ноги

А если абон на выходные и праздники , молодежка КАК ЛУЧШЕ КАЧАТЬСЯ за эти два дня??!?!?) Желательно больше пресса

Можно ли так?
СБ: Грудь, спина(пресс)
ВС:Плечи, руки
Кто мастер подскажите плз =)

Хи :) Я думал ты Алина все знаешь про Динамит :)

все знать невозможно=) и я же к динамиту кроме как занятий никакого отношения не имею))

это вы тут закоренелые старички=)

То есть вы советуете раздельные тренировки чем все и сразу)

пресс лично я делаю в начале каждой тренировки
а все остальное лучше делить по дням и делать не чаще раза в неделю каждую группу

ну а если дня ток 2) не посоветуешь что с чем совмешать)))

Я пресс делаю в Конце каждой тренеровки :)
суб - ноги
вт - руки, спина
чт - грудь, ягодицы(не успеваю их делать в субботу с ногами :-D)

если два дня то первый день грудь-спина а второй руки-плечи
пресс в начале каждой тренироки
ну а ноги думай сам когда делать - можно в принципе в конце каждой тренировки по чуть-чуть в качестве заминки
только твоя тренировка в таком случае будет затягиваться часа на два чистого времени

в книге шварца прочитала- нужно менять упражнения, чтобы мышцы не знали, на что будет нагрузка именно в этот день:) и на римском стуле вначале тренировки делать-время от времени. еще пишет, что нижняя брюшнина у мужчин слабее чем у женщин..

по поводу смены упражнений согласен
сам каждую неделю делаю разные упражнения на одни и те же группы мышц
точнее сказать упражнения одинаковые но идет чередование между тренажерами и живым весом

Пасиб) а что предпочитаешь более тренажеры или штанги? просто чел какой то когда занимался сказал что лучше гантели и штанги а тренажеры это так.. форму поддерживать

тренажеры для шлифовки)

Ну если гантели и штанги, тогда можно в какой-нидь подвал ходить, а не в Динамит =)
Каждый тренажер это хитро сделанная конструкция, которая позволяет нагружать только то, что надо))))))

Булат Гайнетдинов, *thumbs up*

Я тож так думаю)) Про подвалы ты жеесть завернул)))

в подвале сервиса точно не будет......

ага и бара и чая и тренеров нормальных))) и места

Так что цените тофарищи Динамит =)

Я занимался по следующей программе:
(привожу только основные упражнения)
Пн: Грудь(жим лежа),Руки(бицепс с кривой штангой),Ноги(приседания со штангой),Шея(тяга к подбородку),верхний пресс.
Ср: Спина(жим из-за головы),Руки(трицепс фр.жим),Становая Тяга,нижний пресс.
Пт: Грудь(жим в наклоне,блоки),Руки(бицепс с кривой штангой обратным хватом),Ноги(прокачивал на тренажерах - сгибания-разгибания-икры),верхний пресс.
Вс: кардио день+суперсет приседания-пулловер с гантелями ( веса 30% от максимума - так называемый дыхательный суперсет)
Пн:Спина(тяга в наклоне),Руки(трицепс на тренажерах + отжимания на брусьях),жим ногами,нижний пресс.

потом повтор первого дня и т.д.....)
тренировка занимает максимум полтора часа.

Жысть)

ноги желательно в отдельную тренировку выделять, т.к. из-за большой площади ножных мышц происходят огромные затраты энергии, кроме того если делать ноги например после спины, то силы организма уже будут подорваны и прокачать ноги как следует не получится. пресс делается в КОНЦЕ тренировки, т.к. это та мышца, которая работает практически всегда и если делать пресс в начале тренировки, другие упражнения будут даваться с большим и неоправданным трудом и вести лишь к затратам лишней энергии

ТОЖЕ СЧИТАЮ пресс в конце делать надо

2 Алина
я в середине делаю