Пульс во время кардио!!!
У меня никак не получается держать пульс в "своем" диапазоне(согласно расчитанной формуле, он должен быть 135-145уд.), но меньше 165 он почему-то не падает... ни в какую!!! Вроде и дышать стараюсь ровно.. =(А как Вы добиваетесь необходимого пульса?
-
(200-возраст)*0,75
вот такой диапазон...
При работе в интервале от 65% (от 220- возраст, т.е. от предельного пульса) до 70% от предельного пульса уменьшается только жировая масса.
При работе в интервале от 70% от предельного пульса до 80% от предельного пульса уменьшается и жировая масса, и мышечная.
При работе от 80% от предельного пульса до предельного пульса уменьшается только мышечная масса!
Вот так!)
даже при легком беге у меня пульс значительно превышает 130
хотя с другой стороны мне и сжигать-то особо нечего
буду ходить
сердечной мышцы!
а у меня проблема в наборе
До тренеровки все равно в качестве разминки можно постоять, посидеть (кто, какой тренажер любит) на кардио минут 5- 7, много не потеряете!)А вот после тренеровки использовать кардио - тренажер - терять килограммы!
не бегать совсем тоже нельзя
Тут все индивидуально!
Кардио тренировки необходимы всем: и тем кто набирает массу, и тем кто просто хочет стать стройнее! Подумайте сами-: Сердце-это насос, и чем он мощнее тем больше крови будет доставлять куда необходимо организму!
Длительность для начинающих 15 минут, уровень пулься 70-80% от (220- возраст), и естественно у кого проблемы с сердцем, то перед началом любых тренировок, необходимо посоветоваться с врачом!
Для начинающих а т.ж для тех у кого лишний вес(касается и людей с большой мышечной массой), проблемы с суставами или позвоночником лучше использовать: велоэргометр, велотренажер, или эллипс(лыжи). Бег на дорожке, лучше заменить ходьбой. Интенсивность можно увеличить, не путем увеличения угла наклона полотна.
Для людей не желающих сжигать мышечную массу, лучше ограничить время занятий 15 минутами перед силовыми тренировками, или же посвятить один свободный день от силовых упр-ий для полноценной кардио трен-ки! Длительность 30мин, так же можно добавить в этот день проработку малых мыш.группы : пресс, икры, предплечья…это индивидуально.
Не хотите сжигать ни грамма мышц? Имеет смысл перед тренировкой «загрузиться» аминокислотами: комплексными или BCAA, креатином…для тех кто не боится лишнего веса также полезно будет загрузиться простыми-углеводами(глюкоза, фруктоза) за 45-30мин до тренинга, что бы насытить печень гликогеном, который будет использоваться в качестве энергии, избегая напрасной траты белка для энергитических целей…
:)))
ИЛИ ТЫ ЖДШЬ ... ПОКА НАЙДТСЯ КТО-НИТЬ ... КТО,НАКОНЕЦ ... ЗАДАСТ ЭТОТ ВОПРОС: ЧТО ЗА ХРЕНЬ ТАКАЯ ...ЭТА ФОРМУЛА КРАМЕРА ??? ;)))
ТАК ВОТ ... Я СПРОСИЛ ...
ПОВЕДУЙ ЖЕ НАМ ... НЕ ТОМИ !!!
;)))))
ЕСЛИ ТАК ПОЙДТ ДАЛЬШЕ ... ЗВАНИЕ САМОГО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ИНСТРУКТОРА ЕМУ ОБЕСПЕЧЕНО ... Я ЛИЧНО БУДУ ХОДАТАЙСТВОВАТЬ О ПРИСУЖДЕНИИ ТАКОВОГО !!!
;)))
При помощи специального прибора-анализатора Вы получите оценку вашего состояния здоровья и по результатам теста-консультацию по правильному питанию,а также попробуете один из его возможных вариантов.Ведь именно правильное питание помогает быть в тонусе в течении дня!
Вы узнаете :
- % мышечной массы;
- % воды в организме;
- % костной массы и сохранения кальция в организме;
- Состояние физического типа,
- Скорость метаболизма и скорость обмена веществ
- %жира + висцерального жира в Вашем организме,
а также БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА;
Определим индивидуальный протеиновый фактор и уровень потребления воды ежедневно.
По результатам тестирования я расскажу, как использовать эти данные для контроля своего веса на всю жизнь.
Такая консультация стоит 350руб.
Студия Wellness, ГУМ, 5 этаж.
89083367988 Айгуль