Роман и Максим, дело все заключается в том, что для того чтобы хоть как то можно было определить необходимые упражнения для нормального входа в сезон нужно знать ваше физическое состояние на данном этапе. Ну вот примерный план: ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка: медленный бег 800-1200 м, упражнения на растягивание мышц ног и спины, прыжки с места, специальные беговые упражнения. Бег с ускорением 6 х 60 м. Интервальный бег: 4-6 х 150 м (90-95%) через 4 минуты ходьбы. Силовая тренировка: выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах 8-10x3-4 серии; прыжки с места - 5-кратный х 5-6 раз; подтягивание на перекладине, упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка: медленный бег 400-800 м, упражнения на растягивание и расслабление. ВТОРНИК: медленный бег 5-6 км; упражнения на гибкость и силу мышц рук.Подвижные игры 90 минут СРЕДА. Разминка. Бег с ускорением 5 х 60 м. Переменный бег: 8-10 х 100 м (в 3/4 силы) через 100 м бега трусцой. Силовая тренировка: прыжки 10-кратный х 8-10 раз упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка. ЧЕТВЕРГ. УФЗ: медленный бег 4-5 км + упражнения на гибкость. ПЯТНИЦА. Темповой непрерывный бег (кросс) 5-8 км + разминка и упражнения на гибкость + бег с ускорением 4-5x80 м. СУББОТА.Подвижные игры(баскетбол, волейбол, гандбол или др.)- 60-90 минут,медленный бег 5-6 км и разминка. ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых. ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЯЮ ЭТО НЕ ТОЧНЫЙ ПЛАН-ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ОН ИНДИВИДУАЛЕН-ЭТО ЛИШЬ КАК ВАРИАНТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ УРОВНЯ 2-1 СПОРТИВНЫХ РАЗРЯДОВ
хочу поинтерисоваться у нас в 10 тренировки и бегаем по 4-7 км. (бывают игровые тренировки) примерно так должны тренироваться 99 г. а то мы с другом поспорили.
по объемам тренирвок ничего сказать не могу, так как не достаточно владею информацией по подготовке 11 летних лыжников. Но то, что тренировки проходят в 10 утра-это наилучшее время суток. Но однако хочется заметить, что одной тренировки в день недостаточно, их должно быть не менее двух, даже у самых молодых спортсменов, просто объемы тренирвоок должны быть чуть ниже, плюс тренировочный процесс должен строится на разнообразии всевозможных упражнений на развитие рахных типов выносливости таких как специальная, общая, силовая. Обязательными являются упражнения на статику.
Ребят, помогите пожалуйста сделать выбор!!! Выбираю ботинки для конькового хода. Думаю между Alpina TCS и Fischer rc5. Сравните пожалуйста. Скажите плюсы и минусы. Или есть другие интересные варианты до 7000 р.
купил фишера сарбоны. Для моей ноги очень удобно. Мне нравится. Но, блин они холодные. -10 ноги мерзнут. Не подскажите носки какие купить:) Чтобы тонкие но теплые :)))
подскажите пожалйуста в чем разница парафинов группы CH и LF и какие лучше подходят для какой погоды?на свежий снег лучше а какой лучше на старый снег ?) заранее спасибо:)
мази делются на фтористые и нет. сн это без фтора. такими на тренировке можно. они не дорогие. LF это малофтористые они уже на более мокрый снег могут подойти если я не ошибаюсь
Здравствуйте, подскажите пожалуйста по выбору лыж. Собрался брать фишеры, чем модель с вырезанным носком лучше обычного RCS и стоит ли такое решение затраченых денег?
Ну что можно говорить о верхней модели лыж,одной из ведущих мировых фирм.Я сам на холы решил перейти с этого сезона(екупил черные-но опробовать еще не успел).Если сравнивать оценки проффесиональных спортсменов мирового уровня-однозначно сказать тяжело, но все же большая их часть оценивает эту модель очень хорошо.К сожалению я не могу точно сказать,насколько они лучше обычных карбонов-сезон покажет.
сейчас вроде карбонов не будт с этого сезона только...обычные RCS, мне интересно если трасса не сильно хорошо подготовлена как они поведут себя, у нас обычно так и бывает.
Алексей, не знай будут или не будут. о СМИ бы уже написали что не будут выпускать. Ну как бы сказать, если профи, то почувствуешь наверняка не на подготовленной трассе, а если не профи, то скорей всего не почувствуешь! ________________________ С уважением, Гильзатов А.
С этого сезона карбоны никто не снимал с производства, просто сейчас карбоны идут только холы,а если не хочешь холы то пожалуйста простые RCS или прошлого сезона карбоны без дырок. Обычные RCS это же не второсортные лыжи, они также относятся к элитной серии.Думаю,что проблем у тебя не возникнет.
ответим на все ваши вопросы
Ну вот примерный план:
ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка: медленный бег 800-1200 м, упражнения на растягивание мышц ног и спины, прыжки с места, специальные беговые упражнения. Бег с ускорением 6 х 60 м. Интервальный бег: 4-6 х 150 м (90-95%) через 4 минуты ходьбы. Силовая тренировка: выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах 8-10x3-4 серии; прыжки с места - 5-кратный х 5-6 раз; подтягивание на перекладине, упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка: медленный бег 400-800 м, упражнения на растягивание и расслабление.
ВТОРНИК: медленный бег 5-6 км; упражнения на гибкость и силу мышц рук.Подвижные игры 90 минут
СРЕДА. Разминка. Бег с ускорением 5 х 60 м. Переменный бег: 8-10 х 100 м (в 3/4 силы) через 100 м бега трусцой. Силовая тренировка: прыжки 10-кратный х 8-10 раз упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка.
ЧЕТВЕРГ. УФЗ: медленный бег 4-5 км + упражнения на гибкость.
ПЯТНИЦА. Темповой непрерывный бег (кросс) 5-8 км + разминка и упражнения на гибкость + бег с ускорением 4-5x80 м.
СУББОТА.Подвижные игры(баскетбол, волейбол, гандбол или др.)- 60-90 минут,медленный бег 5-6 км и разминка.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых.
ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЯЮ ЭТО НЕ ТОЧНЫЙ ПЛАН-ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ОН ИНДИВИДУАЛЕН-ЭТО ЛИШЬ КАК ВАРИАНТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ УРОВНЯ 2-1 СПОРТИВНЫХ РАЗРЯДОВ
Но то, что тренировки проходят в 10 утра-это наилучшее время суток. Но однако хочется заметить, что одной тренировки в день недостаточно, их должно быть не менее двух, даже у самых молодых спортсменов, просто объемы тренирвоок должны быть чуть ниже, плюс тренировочный процесс должен строится на разнообразии всевозможных упражнений на развитие рахных типов выносливости таких как специальная, общая, силовая.
Обязательными являются упражнения на статику.
Мы так и тренруемся то силовая то общая то имитаця и бывают еще игровые!!!
Ну как бы сказать, если профи, то почувствуешь наверняка не на подготовленной трассе, а если не профи, то скорей всего не почувствуешь!
________________________
С уважением, Гильзатов А.
Обычные RCS это же не второсортные лыжи, они также относятся к элитной серии.Думаю,что проблем у тебя не возникнет.