Ваши методы увеличения прыжка!!! Бан за оф-топ

что за программа?

Свою составил ..

ну так расскажешь?)

ой ребят :))) рассказал бы я вам но боюсь пол ЭКРАНА ЗАСРУ :))))

рассказывай!! :))

:))) распишу завтра что да как, не когда входить тренировки и так далее :) пояс щас себе сделал с ним не расстоюсь :) везде занимаюсь

Рассказываю что да как.
1.Я всегда не упускаю возможность сходить в зал, есть 1 час иду в зал и что я делаю
Ну для начала РАзминка становлюсь на мыски и выпрыгиваю сколько есть дури и приземляюсь только НА МЫСКИ только это даст разогреть икры(желательно делать 3 подхода по 12 раз без остановки)
Потом беру лавочку ставлю ее справа от себя либо с лева кому как удобно и начинаю с двух НОГ прыгать с лева на право туда сюда (опять же 3 подхода по 12 раз) все на этом ваш Разогрев закончен (вы должны почувствовать в икрах как будто они горят следовательно вы размялись хорошо).
2.Далее я делаю так беру туже лавку (обычно я беру лавочку не больше колен) ставлю ее беру штанку на плечи или же если хороший зал ставим под специальный станок эту лавочку и начинаем прыгать и делаем смену ног в воздухе тоесть ставим правую на лавочку левую в низ делаем прыжок и в воздухе делаем смену, делаем 4 подхода по 12 раз
3.Далее Берете станок (на который ложишься и подымаешь груз вверх я забыл как он называется) вешаете себе ГРУЗ чуть больше своего ВЕСА тоесть у меня 90 КГ вес следовательно я кладу 95 кг) почему и для чего это надо расскажу чуть нижу нагружаете начинаете делать следующее
3/1.Подымаете ГРУЗ только на мысочках 2 подхода по 12 раз
3/2 Далее когда сделали 2 подхода по 12 раз у вас остается еще 2 подхода вы не просто подымаете станок вверх а как бы подбрасываете его вверх чуть чуть (если станок позваляет можно бросать высоко) и ловить только на мысы это даст нагрузку на ваши икры на передние мышцы и на мышцы задницы для чего я это говорю потому что когда толкаются с одной ноги задние мышцы практически не учавствуют а когда при прыжке с двух ног они нужны, так вот это упражнение даст вам скорость сокрашение задней мышцы для того что бы вы смогли при прыжке с двух ног реще выпрыгнуть и выше
4.Далее я беру 2 гири или 2 кирьки :) и делаю следующее, ложу на пол палку или веревку или образно представляйте типа раздельной полосы и делаем так начинаем с левой ноги Обязательно ( это касается правшей) для левшей с правой, далее прыгаем и прыгаем не просто с лева на право как я писал выше а по другому
Прыгаете крест НА КРЕСТ тоесть если видели как девченки играли в классики во дворе тут почти также само тоесть начинаем с крайней левой стороны прыгаем вперед потом в нижней правый угол потом опять вверх и в крайней левый угол (все делаем на одной ноге) далее сделали так 2 подхода по 12 раз сделали смену теперь на правой ноге только начинаем с правой стороны.
5.Дальше не убираем эту веревочку или что вы там использовали берем простую ГИРЮ желательно чуть больше вашего веса на 3 5 КГ держим ее перед собой возле живота и выполняем все это с двух ног.
Теперь объясню что к чему почему 4 подхода по 12 почему чуть больше своего веса на 3 5 кг
Отвечаю на первый поставленный вопрос почему 4 подхода по 12 раз во первых Все зависит от вашей статистики тоесть рост вес ( в основном)
Могу лиж сказать одно что те кто весят 90 кг и рост 1.94 и больше могут смело выполнять эту программу и будет результат те кто весят 85 и меньше могут не начинать т.к это надо рассчитывать сколько подходов по сколько раз потому что если вы начетет это делать возможно а даже не возможно вы посорвете себе мышцы и результата не какого не даст.
Отвечаю почему на 3 5 кг больше по закону физики что бы вы росли не в массу а в силу больше своего веса не желательно тоесть на 3 5 кг можно, тоесть при прыжке с двух ног нужна взрывная сила а взрывная сила не может быть без силы :) вот откуда вся эта фигня :) вообщем пользуйтесь я описал что да как :) если у кого то вес и рост ниже поставленных пишите в личку буду пробывать сделать вам ваши параметры для занятия :) всего наилучшего.
P.S удачных полетов :)

Если что то не понятно пишем все вопросы ко мне на стенку буду обьяснять че к чему, да чуть не забыл если у кого то будут боли чуть ниже калена где миниски ну почти где миниски там кость опорная самая на которую идет вся нагрузка прекращайте или потом будут побаливать когда не правильно ногу поставиш или вывих будет :) но не серьезная травма играть сможете и прыгать

как это гирю больше веса на 3-5 кг ?
ты где ты взял гири 93-95 кг ?
исправь статью)
а так неплохая )))