Ваши методы увеличения прыжка!!! Бан за оф-топ
Скакалка
Ежедневно забивать сверху
Прыгать до шита как можно выше 100 раз с одной ноги 100 раз с двуз
делаю каждый день
и еше програма там одна , сам составил через день ...
после месяца такого неделю просто играю и забиваю сверху
за последние пол года прибавил почти 20 см
Ежедневно забивать сверху
Прыгать до шита как можно выше 100 раз с одной ноги 100 раз с двуз
делаю каждый день
и еше програма там одна , сам составил через день ...
после месяца такого неделю просто играю и забиваю сверху
за последние пол года прибавил почти 20 см
1.Я всегда не упускаю возможность сходить в зал, есть 1 час иду в зал и что я делаю
Ну для начала РАзминка становлюсь на мыски и выпрыгиваю сколько есть дури и приземляюсь только НА МЫСКИ только это даст разогреть икры(желательно делать 3 подхода по 12 раз без остановки)
Потом беру лавочку ставлю ее справа от себя либо с лева кому как удобно и начинаю с двух НОГ прыгать с лева на право туда сюда (опять же 3 подхода по 12 раз) все на этом ваш Разогрев закончен (вы должны почувствовать в икрах как будто они горят следовательно вы размялись хорошо).
2.Далее я делаю так беру туже лавку (обычно я беру лавочку не больше колен) ставлю ее беру штанку на плечи или же если хороший зал ставим под специальный станок эту лавочку и начинаем прыгать и делаем смену ног в воздухе тоесть ставим правую на лавочку левую в низ делаем прыжок и в воздухе делаем смену, делаем 4 подхода по 12 раз
3.Далее Берете станок (на который ложишься и подымаешь груз вверх я забыл как он называется) вешаете себе ГРУЗ чуть больше своего ВЕСА тоесть у меня 90 КГ вес следовательно я кладу 95 кг) почему и для чего это надо расскажу чуть нижу нагружаете начинаете делать следующее
3/1.Подымаете ГРУЗ только на мысочках 2 подхода по 12 раз
3/2 Далее когда сделали 2 подхода по 12 раз у вас остается еще 2 подхода вы не просто подымаете станок вверх а как бы подбрасываете его вверх чуть чуть (если станок позваляет можно бросать высоко) и ловить только на мысы это даст нагрузку на ваши икры на передние мышцы и на мышцы задницы для чего я это говорю потому что когда толкаются с одной ноги задние мышцы практически не учавствуют а когда при прыжке с двух ног они нужны, так вот это упражнение даст вам скорость сокрашение задней мышцы для того что бы вы смогли при прыжке с двух ног реще выпрыгнуть и выше
4.Далее я беру 2 гири или 2 кирьки :) и делаю следующее, ложу на пол палку или веревку или образно представляйте типа раздельной полосы и делаем так начинаем с левой ноги Обязательно ( это касается правшей) для левшей с правой, далее прыгаем и прыгаем не просто с лева на право как я писал выше а по другому
Прыгаете крест НА КРЕСТ тоесть если видели как девченки играли в классики во дворе тут почти также само тоесть начинаем с крайней левой стороны прыгаем вперед потом в нижней правый угол потом опять вверх и в крайней левый угол (все делаем на одной ноге) далее сделали так 2 подхода по 12 раз сделали смену теперь на правой ноге только начинаем с правой стороны.
5.Дальше не убираем эту веревочку или что вы там использовали берем простую ГИРЮ желательно чуть больше вашего веса на 3 5 КГ держим ее перед собой возле живота и выполняем все это с двух ног.
Теперь объясню что к чему почему 4 подхода по 12 почему чуть больше своего веса на 3 5 кг
Отвечаю на первый поставленный вопрос почему 4 подхода по 12 раз во первых Все зависит от вашей статистики тоесть рост вес ( в основном)
Могу лиж сказать одно что те кто весят 90 кг и рост 1.94 и больше могут смело выполнять эту программу и будет результат те кто весят 85 и меньше могут не начинать т.к это надо рассчитывать сколько подходов по сколько раз потому что если вы начетет это делать возможно а даже не возможно вы посорвете себе мышцы и результата не какого не даст.
Отвечаю почему на 3 5 кг больше по закону физики что бы вы росли не в массу а в силу больше своего веса не желательно тоесть на 3 5 кг можно, тоесть при прыжке с двух ног нужна взрывная сила а взрывная сила не может быть без силы :) вот откуда вся эта фигня :) вообщем пользуйтесь я описал что да как :) если у кого то вес и рост ниже поставленных пишите в личку буду пробывать сделать вам ваши параметры для занятия :) всего наилучшего.
P.S удачных полетов :)
ты где ты взял гири 93-95 кг ?
исправь статью)
а так неплохая )))