из бодибилдинга в русский жим

20х20х1-вес-повторения-подход?? - угу
много подходов у тебя в другой день будет. Эта треня силовая

прогу понял,только вот вопрос-можно немного ее изменить?

первый день

жим лежа-5х5
подтягивания
бицепс со штангой стоя

второй день

жим лежа на наклоной 30 градусов(кстати можно чем заменить наклоную?)или можно на горизонтальной?
махи стоя спереди
махи в стороны стоя

да и во всех упражнеиях увеличивать вес под себя?

не стоит ничего менять, цель подсобки не убивание, а восстановление

Кароче моя схема ни как не прокатит?просто без подтягивания я себя не представляю уже!)да и трени провожу дома и у меня есть только горизонтальная скамья для жима!в принципе схема остается не изменой,просто поставил подтягивания вместо тяги!

Тогда подтягивайся, веса на подсобку прописанные тебе на форуме не меняй. Потом увеличатся

посмотрел прогу,но мне ее по любому надо подкаректировать,для домашних условий!

ну так ты отпиши на форуме, какие условия у тебя есть, там тебе подкорректируют

да я вроде в своем посте на форуме все уточнил!

ну не все знают что значит занимаюсь дома

яж перечислел все что у меня есть-весь инвентарь!

Значит внесут коррективы.я просто мельком глянул что там написано. Подтягиваия вещь хорошая, но после жима они тебя вынесут вхлам=) че-нить придумаем

Буду очень благодарен,просто есть очень полюбившиеся упражнения(подтягивания-присед и жим),и отказаться от них не могу)

я тоже их очень любил и буксовал на месте ни один год, еще гири обажал. Ниче зато теперь пру потихой скоро в 150 уйду

как правильно построить заход на определение своего максимума в жиме 75кг.? хочу завтра первый раз попробовать русский жим))) личный рекорд-125х6. заранее благодарен

Олег , разминка 20-15 , 40-10 , 60-8 , 75-на максимум
Первая цифра "вес штанги" вторая "колличество повторов"
Дерзай , и кстати вес свой напиши :)

Рост 190 , вес 126кг))))))))))))
А что так;60х8? совсем мало как-то... я сейчас разминку начинаю с 60х15?

Ты сейчас разминку начинаешь 60х15 для чего ?

Для жима на 8-12

Вот именно "ДЛЯ ЖИМА" а не для "РУССКОГО ЖИМА"
В Русском Жиме нет такой номинации 60 кг. и твоя задача
просто разогреться перед 75 кг. ну или так скажем почувствовать вес ,
так что 60х8 !!!!!!

Понял))) Так вчера и сделал...
А не имеет ли смысл в разминку включить подход с БОЛЬШИМ весом, чем рабочий? Основываюсь на своей практике разминки перед приседаниями/ жимами ногами на 30-35?

Нет не имеет если все пойдет нормально у тебя появятся дожимы
вот там и будет БОЛЬШОЙ вес !!!
(Смотри свои тренировки на сайте федерации я тебе там отписал)

Спасибо

Добрый вечер всем!Я вот глядя на Макса тоже решил в Русский Жим из ББ податься.Прогу которую ему посоветовали я видел,но у меня есть некоторые сложности.Во первых нет наклонной скамьи.И самое главное это насчет силовой трени:заниматься в зале сейчас нет возможности,а дома штанга максимум 80 кг.Это при том что для работы 5*5 даже после всей разминки мне нужно где то 120-130кг.Подскажите пожалуйста может добавить где подходы или повторения.А еще насчет подсобки:я сейчас те же махи по сторонам на плечи делаю с 23кг,мне все равно брать 5 кг?Та же ситуация во всех упражнениях

на форуме уже отписали

Да,спасибо большое добрым людям!)))