Разнообразие Тренеровочных Программ

Моя программа на данный момент больше лифтерская, чем на выносливость, как в РусскомЖиме. Делаю это дело так:
Разминка на жим:
20кг.х20, 30кг.х15, 40кг.Х10, 50кг.х8, 60кг.х6, 70кг.х4 с небольшими паузами между подходами, под настроение. Веса в разминке могут меняться с увеличением рабочего веса, ГЛАВНОЕ чтобы вес в последнем подходе в разминке был не больше 10 кг разницы весов с рабочим и последним разминочным подходом. Допустим рабочая 75кг, а последний разминочный доджен быть примерно 70кг.


Далее рабочая тренировка на данный момент вес 75 кило 5х8. с паузами между подходами не менше 4-5 мин.
Это я называю тяжелая тренировка делаю в понедельник, а в пятницу востанавительная... таже схема разминки, только без 70 кило, и рабочая 5Х8 с весом на 80% меньше от рабочего в в прошлой тяжелой тренировке. Если Пн. работал с 75кг. то пт. работаю 60кг

Каждую неделю вес добавляю на 2.5 кг.
и обязательно отжим на брусьях 5Х10 сразу после тренировки жима.

если 5х8 не сделал после добавления веса, то на следующую неделю оставляю рабочий вес для тяжелой тренировки тем же.. и так пока за 2-3 недели не сделаю 5Х8...

занимаюсь по этой схеме уже 1.5 месяца, пока 5х8 прет нормально, хотя бывают заминки на неделю... планирую когда не смогу выполнять 5х8 перейти на 5х5 по той же системе... и так до упора..... После упора, опять откат в рабочих весах до 60% от того накотором был упор и вновь по схеме 5Х8, с поднятием веса 2.5 кг.
За основу брал одну из систем из книжки Фалеева "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."...

на данный момент лучшее что для меня работает....

Интересно.а Вариант Палыча не хочешь попробовать?с жимом 2 через 2

а что за вариант?? где смотреть?

наши тренировки

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=7062242

Народ! НУЖНА СРОЧНО ПОМОЩЬ! МНЕ СЕЙЧАС 16 ЛЕТ МОЙ ВЕС 91-93 КГ, ПРИ ЭТОМ МОЙ ЖИМ ВСЕГО 80КГ НА МАКСИМУМ РАЗ 8 ВЫЖИМАЮ, ТРЕНИРУЮСЬ ТОЛЬКО БАЗОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ: ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ, ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ, ТЯГА В НАКЛОНЕ, ЖИМЫ ПОД УГЛОМ , ПРИСЕД И.Т.Д, КОРОЧЕ ТОЛЬКО БАЗА НО ПРИ ЭТОМ ЖИМ СТОИТ, ХОТЕЛОСЬ БЫ ХОТЯ Б ПРИ СВОЕМ ВЕСЕ 100 ЖАТЬ НЕ МЕНЬШЕ 6 РАЗ, ТАК ЧТО ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГУ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЖИМА, ПОДЕЛИТЕСЬ
ОПЫТОМ МОЖЕТ ПОМОЖЕТЕ МНЕ!

исключай присед и включай жим.Как минимум 3 жима в неделю

над техникой работай.Мост ставь.

Мост делаю, техника пока не идеальна, по моему но тренер( он лифтер) говорит что нормально мост ставлю, хотя этот мост мне толком не помогает, кто-то может мне написать толковую программу полностью на все три раза в неделю?

я занимаюсь 2х2, т.е. 2 дня отдыхаю 2 дня тренеруюсь.Потянешь?

http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=7062242 тогда загляни сюда

Ок, а так что бы через день заниматся есть проги?

таже программа покатит и через день,но она оиентированна не на разовый жим,хотя с нее он тоже прет.