Разнообразие Тренеровочных Программ

А откуда прогу брал, сам состовлял?

Нет тренер писал.Рекордсмен России по жиму.100 на 52 раза 150 на 24 раза его результат

Ясно, с какой ты переодичностью ты прогу меняеш(месяц или больше) ?

8 месяцев на ней уже сижу.Прет и прет.

Вадик, если не трудно распишу тут свою программу и результаты

1 ДЕНЬ Жим лежа 3х6
жи гант. под угл. 25 3х6 Отжим. на брусьях 3х6 Бицепс со штанг. 3х8 Пресс 2 день Присед 3х15 Жим сидя 3х6 Разводки для плеч 3х8 Шраги 3х15 3 день Подтягивания 5 подходов по максимуму Тяга в наклоне 3х8 Жим узким хватом 3х6 Франц. жим 3х8 Отжим. на узк. брусьях 3х6 Пресс

Извини что немого непонятно написал, просто с телефона пишу, неудобно))

угу=)такой же сумбур и у меня в голове был пока тренера не нашел

попробуй вариант без приседа и тяги.
День первый
1-жим лежа
20х20х1,40х15х1,60х12х1,80х10х1,90х5х5
2-тяга вертикального блока 40х13х4
3-бицепс через колено с гантелью
10х12х3
4-сгибание предплечий
5х20х3
5-разгибание предплечий
4х20х3

ставь технику и мост

ни в коем случае не лежи как доска на скамейке, и не разводи локти в стороны.На форум наш зайди там фото есть

денек отдохнул и день второй
1-жим под углом 30 градусов
20х20х1,30х15х1,40х12х1,
50х5х5.
2-поднятие гантелей перед собой(на дельту)
5х12х4
3-разводка гантелей в стороны(на боковой пучок дельты)стоя
5х12х4
4-гиперэкстензия
свой вес х 15
5- полловер
10х12х3

начни пока с этого.Позже еще 2 дня цикла напишу

Ок.

более подробно можешь посмотреть тут http://rusgym.info/e107_plugins/forum/forum_viewtopi...

Слушай, а если я 80кг на 6 делаю то с какими весами мне делать разминку, или это не важно?

20х20х1,40х15х1,50х12х1,60х10х1,70х8х1,80х5х5

Еще хотел спросить, это важно какие я буду делать дополнительно упражнения (подьемы на биц,разводки и тому подобное) ?

важно.Кроме того что написано ничего не надо включать в подсобку

Пипец... а я то думал раньше что правильно занимался... вроде базу бомбил, а тут оказывается что для увеличения жима я толком правильно и не занимался.

угу.Я тоже раньше так же=(пока тренера не нашел.Ниче я с тренеровки вернусь,тебе оставшиеся 2 дня распишу.Но учти, что эта программа рассчитана на Русский Жим.Тоесть на раз мы не жмем=)Жмем минимум на 8=)это чтоб у тех кто с тобой в зале будет вопросов не возникало=)

Ок, удачной треши)

Вадик заведи обязательно дневник в котором будешь каждую тренеровку расписывать.Он тебе потом добрую службу сослужит=)

Окей!

День третий
1-Жим лежа с ногами на лавке
20х20х1,40х15х1,50х12х1,60х10х1,70х8х5
2-тяга горизонтального блока
30х12х4
3-бицепс гантель через колено
10х12х3
4- сгибание предплечий
6х15х3
5-разгибание предплечий
5х15х3

день четвертый
1-жим лежа ОБРАТНЫМ хватом
20х20х1,30х15х1,40х12х1,50х10х1,60х8х5
2-бицепс стоя со штангой
20х10х3
3-отжимания на брусьях
свой вес х на максимум.... х2 подхода
4-трицепс на блоке
20х13х4
5- трицепс в наклоне с гантелью
5х15х5

отдыхаешь день и повторяешь все с первого дня.Веди дневник и отпиши как пройдешь 4 тренеровки результаты