Подскажите программу!

да, в быстром темпе. но осторожней, перед этим хорошо разогревайся.

а тебе же массу нужно, ты писал в 1 посте? тогда по 6-8 повторений.
8 - прибавка в массе при относительно небольшой прибавке в силе. 4-5 - хорошая прибавка в силе при относительно небольшой прибавке в массе. 2-3 - очень хорошая прибавка в силе, но массы не добавит. с таким низким кол-вом повторений выполнять не чаще 1 раза в 2 недели.

на массу буду делать через месяц-полтора. 5 подходов по 3 раза? почему 1 раз в 2 недели?

тяжело для нервной системы. а вобще, делай пока 5х5 и не парься по крайней мере полгода-год.

а сколько разминочныз подходов надо делать перед 5*5?

смотря какие веса тянешь. поначалу 1-2. потом может и больше. с каждым подходом увеличивая вес. я, например, 1й разминочный в становой начинаю уже больше веса своего тела, поэтому бывает и 5 разминочных, если чувствую что спина не готова.
а чтоб разминка не утомила еще до основных подходов, не делай много повторений. делай столько же сколько и в рабочик, ну или + 1-2 повторения. между разминочными отдыха хватит 3х минут.
но это что касаемо работы на силу. тебя вобще лифтинг или билдинг интересует? а то я ж все про свое, лифтерское...)

А если понедельник присед 5по5... Среда жим 5по5... Пятница-тяга 5по5...Можно?

нужно!)

В смысле эт нормально?)

более чем.

А как думаешь подсобку добавить тоже?)

незачем.
ну гиперэкстензии добавь, для разминки. хорошо спину греет.

сколько занимаешься?

Лифтингом 2 года в марте уже еду на соревнования на кмс думаю... А ты что только соревновательные лупишь и даже бицепс не подкачиваешь?

тю, дык ты ж сам все знаешь!)

я раньше много качал бицепс. потом перестал совсем. хуже от этого не стало. я лучше удержания буду делать, для хвата. вот его реально надо "подкачать".
а бицепс вобще самая бесполезная мышца. хоть в быту, хоть тем более в лифтинге.

м, первую половину вопроса просмотрел.
я жим стоя еще делаю. или швунг жимовой. т.к. плечо на жиме переодически травмирую, а стоя не болит.

Не дядь он в жиме лежа бицепс играет роль) А плечи 35% на жиме трицепс и грудь а если с мостом то ноги тоже включаются)
А ты давно занимаеся? И по какому сплиту тренеруеся?

играет, но не большую. не настолько чтоб его отдельно грузить. пока блины навешаешь - он уже неплохо загрузится.)

делаю в
пн. присед и подтягивания с весом (недавно включил, вот и бицепс вам, нате!))
вт. швунг пока, потихоньку жим после швунга восстанавливаю.
чт. тяга, удержание. тягу пока делаю румынскую, а то на классике стал горбом тянуть, надо разгибатели спины укреплять.
сб. легкий жим.

но это дохрена, сам знаю. раньше еще в пт., было начал заниматься, но чувствую - перебор, спать плохо стал.

Если плохо спишь то это и дураку ясно что у тебя перетренерованость... И результаты сразу падать будут постепенно сделай отдых и тренируйся 3 раза в неделю само оптимально) А подтягивание с весом делай в день спины тоесть когда тяга... Как веса ростишь по процентам?

после тяги я подтягиваюсь с весом в 2 раза меньшим!)) все-таки на тяге широчайшие тоже грузятся нефигово. просто взбрело в голову научиться подтягиваться на одной руке!)

я по системе 5х5. сделал 5х5 с весом, все, на следующей тренировке 5 кг добавляю. после чего снова пытаюсь сделать 5х5

ну и как прога прет 5по5 норм? Как в жиме норм?

прет, нормально. в жиме пока застой - я его как бы и не делаю. на этой неделе первый раз сделал после месяца без жима.
до этого все лето еще не жал, делал упор на брусья с весом. потом вроде восстановил, начал жать с маленьких весов. но расслабился, один раз торопился, плохо разогрелся - плечо заболело. я сразу решил это дело бросить пока, чтоб не усугублять. теперь на швунг перешел. швунг прогрессирует по системе 5х5 вполне.

а ты по какой системе?

Ну я вообще то по Суровецкому жим делал прет за месяц 7.5 кг на чистую) не слышал?

там по-моему без фармы не обойтись. я за чистый спорт.

да нет чувак ты не угадал я тоже за чистый спорт по суровецкому жму на чистую и идет тьфу тьфу...)

а, ну ладно если так. может и попробую когда-нибудь, спасибо за наводку.

не за что...