Грубейшие ошибки новичков....!!!

Скажите как и каким образом нужно растягиваться? а то мышцы деревенеют!

я сначала бегаю, прогреваю все тело
так можно?

можно..

И сколько надо бегать? я бегаю по минимуму 5 кругов по стадиону, максимум постепенно довел до 20 (раз в неделю).

ну свпотел прогрелся и в зал,
много тоже не стоит, не легко отлет все же)

еще одна ошибка: делать изоляцию

у меня было такое, что мне было стыдно взять меньший вес чем другие! это зря!!

>не легко отлет все же

Это почему? ))

и еще боязнь спросить совета, если чего-то не знает или не умеет. Вот недавно одного новичка при мне штангой к скамье придавило, а он молчит, стесняется крикнуть помощи. Пока кто-то заметил... Оно, когда вес поднимаешь, не шибко смотришь по сторонам...

Не разминаютца, нет техники, за 1 тренеровку делают весь комплекс упражнений на все мишци.

Разогрев мышечной массы приводит ее к увелечению сечения самой мышцы после нагрузки. А ноги без разминки просто дубовые.

Максим Jagger Наливайко
8 янв 2009 в 0:33
Не разминаютца, нет техники, за 1 тренеровку делают весь комплекс упражнений на все мишци.


А в чем тут ощибка ? если размятся и делать все постепенно от шеи до ног ?

я делаю 1 день руки 1 день ноги 1 день вего по немногу

Все правильно, но самая главная ошибка: гонка за весом!

Юрчез Ххх Ето как делатса в 1 день ?
трапеция, дельти, спина, руки ( трицепс, бицепс) прес, бедра икри ?
че все в 1 день делать? О_о

Да, я все делаю в один день ! И так 3-5 дней в неделю !

Только пресс лучше делать в начале тренировки где-то 3-5 подходов по 30-60 раз, кто как может

я когда делаю упражнения на спину, то спина ищо 3 дня болит, или на руки, тебе повезло что так бистро востанавливаєшся.

Мне просто с генетикой повезло, родители оба спортсмены были!

Когда на поясницу делаю максимум 2-3 секунды по болит и все

Генетика это круто, конечно, но делать все группы мышц в один день- ошибка, особенно для новичков. Например, нагрузив трицепс, сложно до конца забить грудь, или набив поясницу- ноги...

Новичкам нельзя самим начинать заниматься с железом!!!! Надо чтобы первое время следил тренер или опытный атлет!!!! Я как то пришел в один спорт, там пацаны занимаются сами, без тренера. И это пиздец бля там хуй пойми как они занимаются, один ваще становую тягу выполнял, поставил большой вес, весь сгорбатился, согнулся и хуярит, хуярит)))))

да, тоже видел горбатую становую тягу )) и делал ее парень полностью уверенный в самом себе и что он делает, для которого советы других это х..ня. вот я и смотрел на это уродство со слезами. )) ноги прямые на ширине плеч, и спина колесом, и подымает килов 70-80 (не много, но смотреть страшно ))

РебятЫ- без тренера первые месяца два-три не занимайтесь.Техника- залог успеха и здоровья.

Anthony Пирожков,так и спину сломать можно!ну минимум грыжу заработать