Чемпион по подтягиваниям

Остальные виды спорта 1 сентября 2012, 14:19

Увеличит свой лучший результат в подтягиваниях на три - четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения - той, где ты опускаешься в низ, - это заставит мышцы спины стать еше сильнее,сделай столько подтягиваний, сколько сможешь.
(если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись в верх, после чего опустись в низ медленно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай 3 таких медленных повтора, и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Пробуй выполнять эти упр трижды в неделю, отдыхая между тренировками, не менее одного дня.

27 комментариев

Каждый день подтягиваться. И за месяц можно и на 8-10 раз прибавить.
Во всяком случае у меня получается.

согласен, подтягивался 22раза теперь 37.и это все за месяц .

Что значит "сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения"??Как это?Типа медленньее опускатся?Я правильно понял?

да, медленнее и качественнее опускаться в низ.

Интересный момент еще один....Когда подтягиваешся подходами по определенному и одинаковому количеству раз и случается такое,что на последних 2-3 подходах последний (ато и два последних) выжать тупо тяжело и не идет,то как поступать в этом случае?Так и сделать на 1 раз меньше и продолжать?Или выжать его как зверь и сдохнуть на следующем подходе (по-любому так сдохнется на следующем подходе)?

Задайся целью, папример 5х15 подтягиваний. А получилось к примеру 15,15,12,12,8. На следующий раз снова пытаешься 5х15 и получается 15,15,15,13,10. И так ока не выполняешь полностью 5х15. Потом повышаешь и идешь тем же путем.

Логично.Дельный совет.Спасибо,попробую.

А на хрена столько подтягиваться? После двадцати раз там уже совсем другие системы энергообеспечения работают. У меня парень один знакомый сотку подтягивается, а элементарно с полтиником ни разу......... На хрена?????

я тоже предпочитаю подтягиваться лучше с весом раз 10 чем без веса раз 20

с весом спинка раститься будет быстрей, если осиливаете +10кг на десять повторений то почему бы и нет...

я пока с 15-20 кг подтягиваюсь.. но отягощение начал буквально 3 недели назад вешать...
раньше была проблема - в спортзале небыло пояса с цепью - пришлось купить

я брал обычный ремень, просовывал его через крепкий пакет в котором уже были гандели и все))

отлично )) я например на брусьях отжимаюсь, и вешаю 40-50кг.. какой пакет выдержит? ))

Возьми мешок из под картошки:)))

хахаха )) зачем так напрягаться ) да и как на тебя будут смотреть люди, когда придешь в зал с мешком из под картошки )

чего не зделаешь для хорошей тренировки))))))))

сделай крюк и к поясу его прицепи и пакеты не нужны. Мне вот не нужно подтягиваться с весом. Я поэтому просто в "сухую" подтягиваюсь. Правда с детства это упражнение не любил.

Мене 12 лет начал заниматья 3 месяца назад не мог ни разу подтянуться . Сейчас 10 раз.

да, эксцентрическая фаза хороша в любом упражнении

Я взял армейский ремень (портупею) и обрывок цепи.из одного звена на конце крюк сделан.просто перехватываешь цепь через портупею,продеваешь в отверстие блина нужного веса и цепляешь крюк на одно из звеньев на нужной длине.
все просто....

ДА, подтягивание помоему не очень такое упражнение.
Если только очень узким поперечным хватом.
А так мне жимы на брусьях больше нравятся! Говорят что они, как приседания для верха тела! (также эффективны)...

подтяг и отжим абсолютно разные группы мышц.. один отжимом ничего дельного не сделаешь.. сильный "перед" ничего не значит без сильного "зада".. слабая спина это ужасно. у меня например широчайшие только от широкого хвата ростут, и не раз уже где читал что это лучшее упражнение для спины, участки спины - разные хваты

Когда подтягиваешься без веса идет привыкание мышц к одинаковым нагрузкам!!!

А у меня подтягивания уже пол года как не меняются, потому что железо тягаю, только 15подтянусь(
А надо бы больше...

каждый день подтягивайся подходов 5 на макс. увидишь результат на первой же неделе..

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.