Совместимость групп мышц

#3 Перечитал Протасенко.Думаю попробывать путем циклирования ударных(неделя) и восстановительных(2 недели),по з тренеровки в неделю.Как и описано у Вас на сайте для достижения полного обьема волокон.Способом выше указаным.1-грудь,плечи,трицепс.2-ноги.3-спина,бицепс.

1. грудь трицепс пресс
2. спина бицепс пресс
3. ноги плечи пресс

#5 порядок тр.дней обязателен?или можно 1,3,2 ?Если обязателен,то почему?

я тоже думаю, что лучше по 2 группы мышц в день тренировать, как #5 написал. Единственное, грудь с трицепсом в один день лучше не делать, а пресс максимум 2 раза в неделю, но это чисто мое мнение.

Евгений Сумин, тут уж кому как лучше! в упражнениях на мышцы груди работает трицепс, вот я его потом и добиваю. хотя может лучше и долбить его когда он отдохнувший.

Руслан Дубин, я думаю правильнее будет 3,1,2. либо 2,1,3. вообщем ноги и спину подальше друг от друга, хотя я делаю в таком порядке как написал.

#5 поддерживаю

Я например отдаю предпочтение за 1 тренеровку качать 1 группу мышц...причем очень доволен данного рода программой.
Но если же всетаки тебе хочется качать более двух групп,то старайся ставить так чтобы в 1 день качались близлижащие мышцы,для того чтобы кровь циркулировала хорошо на все проработанные участки.

А вобще самое оптимальное так как написал #5

1 ГРУДЬ,БИЦЕПС
2 ОТДЫХ
3 НОГИ,ДЕЛЬТЫ
4 ОТДЫХ
5 СПИНА,ТРИЦЕПСЫ

соглашусь) с Артуром

Я лмчно по себе понял, что ЛУЧШЕ КАЧАТЬ КАЖДУЮ ГРУППУ ОТДЕЛЬНО!!!

один день - одна группа!

так тебе придется в спортзал каждый день ходить без отдыха это плохо
. . . лучше за тренировку 2 группы мыщц качать лучший вариант

не прийдется...можно просто сделать цикл не 3-4 а 6-7

Vadim, я и так 5 дней хожу.
Вячеслав, можно и так, можно тупо через день.

Я об этом и говорю:) Просто тренеровочный цикл будет не 3-4 дня (если по 2 группы в один день) а 6-7 дней (если по 1 группе в день) но посещать зал 3 раза в неделю:)

а я на каждой тренировке все мышцы качаю

#13 прав. Если вы не химичите то бомбить одну группу мышц нет смысла. Если вы сделали грудь то трицепс тоже устал соответственно трицепс уже не прокачать на массу. Когда качаешь спину - бицуха напрягается во многих упражнениях, значит спину и бицепс лучше качать отдельно. Икры отстают у всех почти, икры быстро восстанавливаются их качать надо 2 раза в неделю или даже 3

вот вот это самое верное решение)) а как думаешь икры качать вначале трени или в конце?

неважно когда, но лучше вначале - это мое мнение. Разогреться и прокачать предплечья с икрами

я тожетак думаю, а то после трени если выходишь...

ели выходишь

#12-13 у меня точно такая же программа))

я так качаю----
Пн-грудь бицепс
Вт-трицепс ноги
Ср-спина и дельты
Пят-плечи....бицепс трицепс добиваю

я так:
понедельник- грудь, бицепс
среда - плечи, ноги
пятница - спина, трицепс

хах..Леха здорова)))