Про подтягиваниеобсудим

как нужно отрабатывать технику,и силу что бы подтянутся на одной руке?

Я никогда специально над этим не работал... не стремился подтянутся на одной руке... Но получилось же. Возможно это из-за того, что у меня некоторые упражнения на турнике - направлены на то чтобы в конечном итоге можно было подтянутся на одной руке.
Во-первых я часто делаю круговые подтягивания широким хватом (не знаю как это назвать, попробую описать) - широкий хват, в начале начинаю подтягиваться к правой руке, левой немного помогая, как только подбородок достиг турника перемещаю тело к левой руке (подбородок все еще над перекладиной) и на левой руке спускаюсь И так 4-5 раза по часовой стрелки (с левой руки на правую) 4-5 раза против часовой двигаюсь (с правой на левую).
Потом я начал подтягиваться по отдельности на каждой руке, держась второй в начале за предплечье, потом за дельты..
Ну и в последнее время делаю такое упражнение: подтягиваюсь средним обратным хватом к турнику, и как подбородок достиг турника освобождаю одну руку, а на другой опускаю тело до разгибания руки (меняю руки).
После того как я пару раз подтянулся по одному разу на правой руке (на левой пока не могу) у меня правая сторона тела (грудная мышца, средняя дельта и верхняя широчайшая) побаливает... дошло до того что ночью просыпаюсь от того что эти части тела испытывают - ноющую боль. Поэтому пока я с этим повременю.. Буду тренироваться по тем упражнениям которые я написал выше и надеюсь скоро повторю подтягивание на одной руке, но без будущих последствий )

Круто,я тоже подтягиваюсь круговыми.а после как бы подбородок над перекладиной,и я как бы порельсам езжу подпородком от одной руки к другой.очень нравится.и развитие хорошее)))

так тоже делаю )
А еще хорошее упражнение когда ты "ездишь затылком как бы по рельсам от одной руки к другой", когда широким хватом за голову подтянулся )

да это делал,кстати намного сложнее.плечи сводит сильно,но это делаю реже)))

да и наверно опаснее...
Читал что подтягивание широким хватом за спину очень травмоопасно! ))

Спасибо за дельные вещи!

#29
Дима Крысенко
а какой у тя стаж ,ты токо с турником занимаешься или с отягощениями в качалке тоже?

около 7 месяцев, 2 из которых июль и август только турник и брусья, остальные 5 в качалке.

1 раз в неделю подтягиваюсь) спина понемногу укрепляется) щас хоть 12 раз делаю.. а раньше еле 2 раза делал.

20 раз, мне больше и не надо))))

весеть надо после того как ты выполнишь присед и все что грузит спину ,в конце трени,а так ты растянешь позвонок ,а на след подходе сожмешь его и могут защимиться корешки спинного мозга!А макроберт ,что блять всезнайка?

Да уж поумнее тебя :)

К кому это адресовано?))

Ильюха <=MANoWAR=> Соловьев
а я свою кандидотуру не выкладывал на самого умного ,почитай фалеева "антимакроб" !человек все пучком раскладует !а насчет позвоночника так это даже смешно ,любой человек с нормальной логикой и еси в школе хотябы биологию проходил сможет понять что к чему !

Мне 15 лет - подтягиваюсь 17 раз без рывка)

Подтягиваюсь широким хватом тягой к груди 25 раз, таким же хватом за голову тоже около 25..
Стандартным хватом 36...
Упражнения без рывка..

Самое пиздатое упражнение на широчайшие/заднюю дельту

Я учился подтягиватся на одной руке так:
1. Одной рукой хватаюсь за турник, второй за предпдплечье ближе к запястью. Подтягиваюсь. Через энное время (у каждого свое) плавно смещал втрую руку ближе от запястья к локтю.
2. Одной рукой хватаюсь за турник, другой за стойку придерживаюсь. Через какое-то время начинал смещать вторую руку ниже по стойке.
3. В какойто момент почувствовал что помощь второй руки не нужна, правда когда подтягиваешься на одной мозоли что то сильно болят. Я лучше на себя 20 кг добавлю и на двоих все таки)))

Долго ты треннировался так,пока не смог на несколько раз подтягиваться на одной руке?

Тоже интересно опиши!
тоесь я так понял ты постепенно поднимал вторую руку выше к локтю пока не почувствовал уже что этого не нужно!

Борис, почти год. / Дмитрий Уткин, ну да. Когда вспомогательная рука чуть ли не на локте, то на одной уже раза 2 получится.

Сейчас 20 раз(вес 65-66кг). Прошлым летом в спорт лагере был, в лесенку каждый день до 25 играли и результат у меня был 30 раз (ну и вес 55кг) подтягивание-дело привычки

В армии служил, подтягивался 27 раз(с задержкой в верхней фазе на 2-3 секунды). Сейчас делаю 10*10 с весом 10кг

Продажа,Стероидов,АС,спортивной фармакологии,консультация и советы.