О еде на чистоту - Сайт Динопауэр

И у нас само собой появляется жгучее желание что-то изменить! Мы садимся и начинаем скурпулезно считать необходимое нам количество калорий. Чаще всего в "АФФТАРИТЕТНЫХ" изданиях которыми являются практически все журналы и книги по Фитттнессу приводится такая вот формула мол количество калорий должно быть в 20 раз больше вашего веса в фунтах . И с помощью невероятно сложных математических выкладок мы получаем его! О чудо! Эврика! Теперь-то начнется безудержный рост!

НО.... проходит неделя, вторая... результатов не видно, энтузиазм угасает, мы расстраиваемся и перестаем соблюдать нашу "высококалорийную" диету... УЗНАЛИ СЕБЯ???

Подсчет калорий и макронутриентов конечно дело хорошее. Но дело в том что люди все разные! Если кто-то растет при 3500ккал то не факт что при внешней схожести, вы тоже начнете расти. Возможно вы даже похудеете!

Встает вопрос, как же высчитать необходимую калорийность в питании которая подойдет конкретно вам? Боюсь но формулы для расчета просто-напросто нет. Ни одна формула не сможет учесть ваши ежедневные расходы энергии, темперамент, количество стрессов, энергозатраты на работе/учебе и тд.

Можно конечно долго думать и проводить расчеты а можно начать действовать СЕЙЧАС!

Еще недавно я сам ломал голову как же мне наесть столько чтобы начался рост. И решился на форсаж массы! Решил наедать по 5000 ккал в сутки вместо 3500-4000....

Выбор пал на медленные углеводы в виде риса в количестве 1 кг, а в качестве белковой составляющей была выбрана скумбрия в количестве того же самого килограмма. Вдогонку я решил оставить литр молока в своем рационе. Вначале я поделил все это изобилие на 5 частей... Но потом получилось так что я не стал успевать все съедать в рабочее время и пришлось раскидать одну порцию на 4 других. Получилось 4 приема пищи состоящих из 250гр риса и примерно такого же количества рыбы тушеной или жареной.

Я работаю по 12 часов в день а потом в ночь. И естественно вынужден брать всю еду с собой на работу. Должен сказать что такое питание заставило меня перекроить свой быт но оно того стоило! С вечера я готовлю все на следующий день. Я ставлю на плиту 2 кастрюли и отвариваю в каждой по пол кило сухого риса добавляя в него соль и специи. Так же в духовке я тушу заранее размороженную рыбу . После того как все готово я делю на 4 порции рис и рыбу. На работу я беру 2 пластиковых бокса с рисом и рыбой (боксы довольно большие но крышка закрывается с трудом) пакет молока и граммов 100 орехов. Также я откладываю одну порцию на утро и на вечер, их я храню дома в холодильнике. Просыпаться утром приходится раньше чтобы успеть проглотить завтрак. Надо сказать что с 250гр сухого риса получается приличная гора и съесть ее утром целый подвиг! Чтобы рис лучше проваливался я запиваю его водой. Тушеная скумбрия довольно вкусная, мне она нравится в холодном виде.

Осилив завтрак я кидаю в сумку 2 бокса с рисом и рыбой, пакет молока и баночку с орехами, и мчусь на автобус! Мне предстоит долгая смена! На работе есть холодильник и микроволновка. В 10-10:30 у меня первый перекус в виде литра молока. Достаю из холодильника молоко и выпиваю литр. Примерно в 13:00 я съедаю содержимое первого бокса. В 17:00 достаю и осиливаю второй. Смена заканчивается в 20:00 и еще примерно час я добираюсь домой, где в холодильнике стоит еще одна порция. Бывает придя домой я накидываюсь на еду, а бывает что есть совсем не хочется, но как бы то ни было я достаю рис с рыбой и поедаю его. Иногда на это уходит целый час, но я точно знаю что мне нужно все съесть! Это напоминает подход из повторений! Ты стремишься сделать назначенное число повторов и празднуешь победу когда добиваешь последний!

Тренировки сократились до минимума! Осталось 6 упражнений, которые были поделены на 3 тренировки в неделю. 2 упражнения за тренировку и всего 4-5 рабочих подходов - все! Никаких мелочей! Что я имею сейчас по истечении месяца :

-прибавка в весе составила порядка 5 кг!
-я перестал влезать в любимые летние брюки
-результат в жиме стоя вырос на 5 кг и я чувствую запас еще есть!
-я не чувствую усталости , настроение отличное!
Эксперимент еще продолжается, но результатами я уже доволен! Форсаж массы действительно очень действенный метод! Если ваши результаты "замерзли" смело включайте форсаж!

Он прибавил 5 кг чего жира или мышц?

А в чем проблема вычисления калоража питания для роста?

Если рацион питания более менее постоянный. То достаточно прибавить немного еды примерно на 200 ккалорий. Если через неделю вес не прибавится, то надо еще прибавить 200 ккал. Вот так надо делать до той поры пока вес начнет расти

Миш ты статью прочитал или как? о каких 200 ккал внеделю идет речь то....прочти еще раз каждую строку ладно?

Мне кажется что ты помешан на еде. Слишком много есть это не дело.
Если у тебя плохо усваивается, то попробуй инсулин

В принципе дельная идея,но блин не опротивит жрать одну и туже пищу 4 раза в день на протяжении месяца.а то и больше?! может как-то с чемто сочетать! Хотя я полностью согласен чтобы продолжать расти нужно увеличивать свой рацион и не на 200 калорий!:))

#6 - Миша на ИНСУЛИНЕ сьесть можно гораздо больше - но это только начала еще надо переворить и усвоить сьеденное - при строительстве тела нельзя быть ПОМЕШАННЫМ на чем то больше чем НА ПИЩЕ - рано или поздно и ты осознаешь это

Борис быстрее опротивит делать одни и теже упражнения все содним и тем же результатом но почему то никто не жалуется на ниХ)))

Роман

У меня усвоение пищи нормальное, как и у большинства людей. Если я буду сильно переедать, то буду заплывать жиром. Так что мне надо держать баланс - чтобы и масса росла и жиром сильно не заплывал. Поэтому если я и буду прибавлять каллораж питания, то понемногу - те же 200 ккал.
Уже один раз было, что я перебрал в питании. Потом пришлось 7 кг сбрасывать.

Таким образом с питанием у бодибилдера с нормальным усвоением пищи все просто - были бы лишь деньги чтобы его покупать. Проблема только в том чтобы дать нормальный стресс мышцам, чтобы запустить механизм роста

Роман , говори это тем кто делает одни и теже упражнения с одним и темже весом ,мои показатели растут и комплексы меняються или ты опять за рост мышц без тренеровочной нагрузки ?:)))

Михаил mishabam Бурков

насчет денег согласен :) а вот стресс ,в чем тут проблема ? для этого и есть спорт залы:)

Роман ты сам пробовал так жрать ? рис и рыбу 4 раза в день на протежении нескольких месяцев?:))
нахер так себя изводить можно еще есть курицу ,яйца,гречку,каши ,творог на ночь закидывать:) хотя в принцпе у парня наверное время небывло готовить он же работал по 12 часов в день,интересно он тренеровался или придерживался твоих принципов "жри-колись"?

Миха а сколько же ты МЯСА набрал если жира 7 кг - видимо как минимум 10 мяса было???

#11 - Нет Борис слаб желудком я увы - а счастье было так близко)))), но лелею тайную надежду на исполнение ее

а сути методы ты не понял док увы - суть в гипер каллорийности( указан лишь пример ее реализации ) и грамотном подборе продуктов при этом - это что пиндосы называют Балкинг - яркий пример известный курс на 6 недель Ли Приста и его прибавка до 130-135 кг на нем на продуктах из мака))

у меня тоже слабый желудок:0и суть метода в принципи я понял !:)ахаха...продукты из мака:) жесть ,его не перло на тренеровках?:)

у меня желудок тоже слабоват, не терпит он когда его напичкивают очень много, и нельзя быть рабом еды и желудка, но все же что бы набирать нужно жрать и жрать много и даже через силу!

#13 - Боря ты всерьез считаешь что питаясь в заведениях типа Мака от шведсткого стола)))) в день Прист тренировался напрягаясь??? ЗАЧЕМ?????)))))))))

#14 - Дима ты чего сказал то я что не допонял - неможешь не хочешь но все равно будешь переедать?

нихрена не пойму че ты несешь,видемо мы говорим на разных языках !

да Борис......... разговор и вправду с тобой не заладиться уже точно

Ну да ты же пишешь хуйню!

Хуйню.....Слава богу что ты по делу ничего не пишешь - даже представить не хочу что бы это было)))

Не ссорьтесь ))

Роман сейчас несколько повернут на еде ))
Чтобы есть не через силу, надо есть часто. Я вот ел по 8 раз в день.
Роман а ты по скольку раз ешь?

он не занимаеться "спортом" он просто жрет и повышает уровень теста .чтобы стать здоровяком:)