О еде на чистоту - Сайт Динопауэр
Сегодня хотелось бы затронуть одну из составляющих роста массы и силовых показателей. То без чего их рост в принципе не возможен. То к чему мы зачастую относимся посредственно, находя разные оправдания самому себе, а потом удивляемся" А почему это я не расту? Наверное я что-то неправильно делаю в стенах спортзала! Не слишком интенсивно тренируюсь или делаю не достаточно повторений..."
Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!
Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !
Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".
Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".
Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!
Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!
Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!
Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !
Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".
Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".
Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!
Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!
Борис , не льсти себе - ты тоже не спортсмен
по словам Романа мы не занимаемся спортом:)
"Мой вес 122кг. у меня 5 белковых приемов и 4 углеводных. Белковый прием это, как правило, куриное филе или индейка, реже рыба или говядина. На данный момент разовая порция филе курицы составляет 150гр. По разным источникам 100гр. филе это 17,5-20гр. белка. Почему источники разнятся? Причина в том, что условия выращивания кур и употребляемый ими корм везде разный.
Т. е. я употребляю 26-30гр. белка за раз и 130-150гр белка в день!
Но это только начало тренировочного цикла, далее будут добавляться комплексные аминокислоты и БЦАА, так что сумарная доля белка поднимется до 200гр. в день, максимум она может дойти до 250гр., но для этого нужны определенные условия.
Присловутые 100гр. белка, мною употребляемых, так часто обсуждаемых на страницах разных форумов, являет собой только часть, вырванную из общего контекста.
Я полностью согласен с выводами ученых, в основе моей диеты лежат те же принципы.
И еще, белок - это строителный материал, но без энергии (углеводов) строительство не начнется.
Как правило, люди переедают белок и не дополучают углеводы, тут не только не хватает энергии на рост, но и невозможно развить нужную для роста интенсивность тренинга, тут уж наличие белка не причем.
Конечно, можно поднять уровень белка, чтоб организм потреблял вводимый извне белок и не поедал белок из собственных мышц, но это не даст вам энергии, лучше поднять углеводы и не грузить почки.
Не стои забывать, что углеводы имеют эффект экономии белка, это как раз из-за наличия нужного количества энергии белок не разрушается на потребность организма. Лично я употребляю 730гр. углеводов.
Я начинаю и заканчиваю день белковым приемом.
Промежуток между приемами 2часа. Всего 9 приемов в день поочередно белки, через 2 часа углеводы и т.д.. Не зависимо от времени тренировки я иду строго по графику в питании.
Всем удачи!
#33 - так было есть и будет - не там ищешь Артем
отсюда и вопрос мой был)
Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.
Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.
Обед:
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).
Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.
супы ем исключительно редко
Лечить больной, холить и нежить здоровый нать)))