Оцените программу

#1

1 Жим лежа - 10,5,8,6

2 Жим штанги на наклонной скамье - 10,8,8,6

3 Жим гантелей лежа - 6,8,10

4 Разведение рук с гантелями - 10,8,8,6

5 Жим гантелей на обратно наклонной скамье - 10,8,6

6 "пуловеры" прямыми руками - 10,8,8,6

7 Сведение рук на блоках - 10,8,6

8 "Скручивания" на полу - 20,20,20,20

9 Боковые "скручивания" - 20,20,20,20

10 Подъем коленей в висе - 30,30,30,30

#2

1 Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя - 10,8,8,6

2 Сгибание рук с гантелями стоя - 8,8,6

3 Концентрированные сгибания рук - 10,8,8,6

4 Попеременные сгибания рук с гантелями сидя - 10,8,6

5 Сгибание рук на скамье Скотта - 8,8,8

6 молоток - 10,8,8,6

7 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока - 10,8,6

8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8,8

9 наклоны с грузом - 30,30,30,30

10 пресс колесеко - 15,15,15

#3

1 Классический Жим штанги стоя - 10,8,8,6

2 Жим гантелей сидя - 6,8,10

3 Разведение рук с гантелями в наклоне вперед - 10,8,6

4 Подъем рук с гантелями вперед - 10,8,6

5 Жим Арнольда - 10,8,6

6 трапеция шт+ган - 3 сета

7 Жим штанги лежа с узким хватом - 8,8,6

8 Наклонный французский жим обратным хватом - 10,8,8,6

9 жим в блоке - 6,8,10

10 Отжимания трицепсами спиной к скамье - 10,8,6,6

11 изоляция - 10,10

#4

1 Приседания со штангой - 10,8,6

2 Приседания со штангой с широкой постановкой ног - 10,8,6

3 Сгибания ног лежа на блоке - 10,8,6

4 разгибание ног в блоке - 10,8,6

5 икры сидя - 3 сета

6 Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует

7 Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует

8 Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)
Отдых 3-4 минуты
Повторить еще два раза.

9 Подтягивания широким хватом (браться за перекладину сверху) до отказа. Отдых 10 секунд.

10 Подтягивания средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.

11 Подтягивания средним хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 10 секунд.

12 Подтягивания узким хватом (браться за перекладину снизу) до отказа.

Отдых 3-4 минуты, далее повторить еще 2-а раза.

13 тяга гантелей - 10,8,8,6

#5

1 читинг - 4,3,3

2 тяга штанги - 10,8,8,6

3 молот - 10,8,6

4 тяга гантель сидя - 8,8,6

5 супер сет - 2 сета

6 тяга штанги до 90 после 90 полн. амплитуда - (8,8,10) 3 сета

7 изоляция с гантелю - 3 сета

8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8

9 запьястие обычным хватом - 3 сета

10 запьястие обратным хватом - 3 сета

11 наклоны с грузом - 30,30,30,30

12 пресс на спину - 30,30,30,30