становая это становая.а присед для нижней части тела,он нетолько увеличивает объм и развивает сухожилья,он еще укрепляет низ спины! кстати у кого какие результаты?
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища
Приседания актуальны как САМОЕ БАЗОВОЕ И СИЛОВОЕ упражнение для роста < 180, иначе клонит в перед, а штанга при паралельных полу бедрах находится не на одной линии с копчиком. Это исключает работу этим упражнением в ЕДИНИЧНЫХ повторах с ОЧЕНЬ большим весом, которые так необходимы, чтобы выделить максимум гармона роста при минимальных затратах енергии. Я заменяю приседы жимами на 300кг во всяких там ГАК машинах и тренажерах для ног...
>>>>>>приседание является многосуставным, и вовлекает в работу много груп мышц
Женя,по правилу самыми главными упражнения являются(Становая тяга,Жим лежа,Приседание),я нигде не видел что гдето было написанно что к примеру становая лучше или важнее,они взаимосвязанны друг с другом!становая восновном для верхей части тела,присед для нижней,они оба являются могучими упражнениями по области развития силы и массы!без них никуда,хотя сам я становую неделаю!
Женя.. Почему это присед 200 не сделаешь? о_0 При мне чел массой 90+ делал присед 400+ кг.. И стан и присед нужны оба.. Еще добавить жим стоя и лежа,и подтягивания широчайшим.. Вот и вся база..
Женя Неразглашаю помоему сравнение этих упражнений все равно как детвора спорит что лучше:подтягивания или отжимания.Разные упражнения,разный эффект.При становой даже если ты вес 300кг возьмешь,все равно ноги не нагрузишь даже как на присяде со 100кг.Да и грудь,пресс и трицепс ты сгоряча приписал к становой.Потом,становую с очень большим весом делают с лямками,а значит и предплечье отпадает;ну и из плечевого пояса только трапеции работают.Хороша она именно для низа спины и тут уже присяд по эффекту не попадает
есть у нас в группе парни,которые делают приседание?
Тяжелое,но полезное..
кстати у кого какие результаты?
это ты решил что присед не основа всех основ?:)))
>>>>>>приседание является многосуставным, и вовлекает в работу много груп мышц
сравниваем, что вовлекают приседы
Бедра, разгибатели позвоночника, поясница
Становая
Плечевой пояс, грудные, прес,ноги, разгибатели позвоночника, предплечия, трицепсы
При мне чел массой 90+ делал присед 400+ кг..
И стан и присед нужны оба.. Еще добавить жим стоя и лежа,и подтягивания широчайшим.. Вот и вся база..
не кажется что этот чел мутант химарь какойто?:)
помоему сравнение этих упражнений все равно как детвора спорит что лучше:подтягивания или отжимания.Разные упражнения,разный эффект.При становой даже если ты вес 300кг возьмешь,все равно ноги не нагрузишь даже как на присяде со 100кг.Да и грудь,пресс и трицепс ты сгоряча приписал к становой.Потом,становую с очень большим весом делают с лямками,а значит и предплечье отпадает;ну и из плечевого пояса только трапеции работают.Хороша она именно для низа спины и тут уже присяд по эффекту не попадает