Наш программи!
Недля: Армйська пдготовкаПонедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок
Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.
1)Вот кули,домовик!
2)Это программа!!!!!Правильно...я очень увлекаюсь программами...кроме всей той фигни,на раз делать программу.........
Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30
ввторок:
10 хвилин розтяжки
Середа Армйська пдготовка
Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30
Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин
Субота вдпочинок