Наш программи!

Dmitry Gorilko
Интересно, а сколько ты упр за трену делаешь?

10

ппц! Я вот делаю максимум 4 упр за трен, а в основном 2)

у меня макс 4 упражнения за треньку,и то в день когда грудь!

Дмитрий Горилко а от гантели блины к штанге подходят? Может ты вес маленький берешь, что можешь 10 упражнений делать...

Нет не подходят. 18 кг я делаю на биц 4*6+6 (6 раз одним способом,потом сразу 6-другим). Французский жим гантелями по 6 кг - других нет.Отжимаюсь от пола с отягощением в 7 кг 4*12-14. Разведение рук с гантелями весом 6кг каждая. Тяга гантели в наклоне - 22 кг. Может это и маленькие веса.

Дмитрий Горилко - Французский жим гантелями по 6 кг - других нет"" как это нет? Ты же както биц качаешь ? 18 кг он у тебя есть...
И на фото у тебя разборная гантеля, сколько в ней кг ? делал бы франц. жим той 18 кг гантелью двумя руками...

Жека ,дело говоришь:)

Как ты предлагаешь одной гантелью делать французский жим двумя руками???

Очень просто)))Мне кстати больше нравится чем штангой.Гантелю берешь не за гриф,а за одну сторону блинов,например как когда пуловер делаешь.

Или же сидя, также берешь за блины двумя руками и за голову делаешь.

http://ironflex.com.ua/index.php?option=com_content&...
Вот тебе ссылку, там есть картинки тебе как его делать, лежа или сидя. Можешь другие еще упражнения поделать:
- Отжимание между лавками ( + гантель или блины на ноги положить себе, у тебя же от новой штанги есть 15 кг )
- Разгибания руки с гантелью в наклоне и т.д.

З.Ы. Сфоткай весь свой инвентарь, чтоб знали что у тебя есть, и что посоветовать можно.

позже сфотаю инвентарь - выложу. Кстати, руководствуясь вами написанным я составил следующую программму:
1) жим гантели на биц 4Х8+8
2) французский жим штанги с прямым грифом 4Х12-14
3) разведение гантелей стоя 4Х12
4) разведение гантелей в наклоне 4Х12
5) Отжимание между лавками с отягощением 15 кг(блин от штанги)
6) жим штанги стоя на биц 4Х10-12
7) пресс.
Тренировка по времени стала короче на 25 минут

Сегодня понедельник - качал грудь.
1) жим гантелей лежа горизонтально 4*15
2) жим штанги лежа горизонтально 4*12
3) разводка гантелей лежа горизонтально 4*12
4) жим штанги на наклонной скамье 4*12
5) пулл-овер 4*12-14
6) пресс
ощущения отличные!

Что скажете по поводу программы? может что-то подкорректировать? Порядок упражнений поменять, например.

А жим гантелей и жим штанги делать в один день это не слишком?Впринципе почти одинаковые упражнения

кстати от жима гантелей лучше идет обьем груди в рост!

напишите пожалуйста лучшую прогу на массу! стаж 1 год

нет лучших прог ,есть люди которым одна прога подходит ,а другая нет и всеравно ихъ надо менять постоянно! ты предложи прогу по какой хочешь позаниматься ,а мы поможем скоректировать!

выбери основные упражнения (базовые обязательны)не более 10 и распредели их на 3 похода в кач.в неделю!нужно делать от 6 до 8 повторений больше питатся и спать!

спасибо! от 6 до 8 на массу значит?

на объем и массу!но я обычно делаю 1ый подход 10-12повторов!
остальные от 6 до 8 на сколько сил хватит!и что бы незахотел 9 зделать а просто несмог!

это получается что чем меньше упражнений в неделю тем лучше?

практически так!читай выше мои посты!это на массу и объем лучше!

Парни посмотрите нормальную программу мне тренир втюрил!
Вторник:
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс
После каждого упражнения повисеть на турнике ну типа чтоб спина выравнивалась

Четверг
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы сидя
4.Бицепс-молоток
5.трицепс
6.тяга блока сидя(к груди)
7.Ноги
8.Пресс

Суббота
1.Разминка
2.Жим лежа
3.Разводы лежа
4.Брусья
5.Бицепс (штангой к груди)
6.Трицепс (стоиш задницой облокотившись об стену и бомбиш его)
7.Тяга сидя на крылья
8.Ноги (лежиш и на тебя кагбы падает такая хуйня)
9.Пресс

я пока как новичок неделаю приседания со штангой и становую

Ну на то он и тренер-ему виднее

ну вы думаете надо чото добавлять или уменьшать?