сколька дней в неделю по норме занимаетись?и по каких принципах??

СОгласен! Бывает недосон, переустал, недоед)).

Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы увеличить мышечную массу и силу? я так понял из сказанного, что нужно 3 раза в неделю.это так? как же можно качать в 3 дня руки, ноги, пресс, грудь и спину?

Легко.По 2 группы в день.Спина грудь;бицепс трицепс;плечи ноги.Это как пример.А пресс вообще отдельно не выделяется-в конце каждой тренеровки.И не обязательно 3 раза в неделю,можно день через два.Смотря как восстанавливаешься

Я когда начинал, занимался 5 раз в неделю. Теперь 3 раза.

У меня опять все изменилось.Из ББ перешел в Русский жим.И тренеровки изменились,теперь 2 через 2

а что русский жим через два дня идет?

Да силовая,потом техника и выносливость.Два дня отдых и опять то же самое,только упражнения другие.Опять 2 дня отдыхаешь и повтор.Ну это мне так тренер написал,наверно есть и другие схемы

3 раза в неделю
1 день:грудь, плечо, трицепс
2 день:спина, плечо
3день:ноги, плечи, бицепс
пресс и велотренажор обязателен))

а для новичка пойдет через день ???? или пореже все таки?

Чаще не значит лучше, мышцы если что, растут во время отдыха, а во время тренировки мы запускаем этот процесс!

можно и чаще, главное чтоб успевал восстановится, это все от тебя зависит

я ваще думаю на 2х разовую треньку перейти ,т.е. 2 раза в неделю ! помоему тогда всегда полон сил, а так а вось востановлюсь и мало ли че не успел или не доспал и прешься на трень чтобы просто сходить и эффекту нет !

я тоже об этом думал,но у меня неуместится нефига тогда)!

а я смотрю по своему востановлению, просто иногда у меня бывают убийственные дни, после них дней 5 отхожу)

да ты прав,иногда чувствуешь себя тяжело!и всеравно идешь! в три дня впринцапи неплохо!но невсегда успеваешь востановится,сегодня присед делал,потос подьем на носки и к вечеру ощущение как выжитый лимон!завтра гудеть мышцы будут)))

3 дня буду ))) сеня 1-е было=) мего круто)))

рад что те понравилось:)

главное не прогори! результат сразу не придет

вот вот я про тоже!
кстати Red Devil ты где занимаешься ,дома или в зале?

4 дня в неделю
вторник, среда, суббота, воскресенье
вторник: Грудь, Трицепс
среда: спина, бицепс
суббота: плечичи, бицепс, трицепс
воскресенье: ноги
минимум 3 упражнения на группу мышц по 4 подхода на 10 повторений

и как результаты? скоко стаж,скоко набрал ,какие объемы?

Дома,да еще и без партнера пока, иногда прям смертельные повторения бывают, на зал финансы жалко тратить, но в будущем как-нить похожу в зал, для разнообразия)

Тренькаюсь 3 раза в неделю - ПН, СР, ПТ.
Программа такая:

1 день
- жим штанги лежа
- пресс
- армейский жим
- подъемы на носки

2 день
- становая тяга
- тяга штанги к подбородку
- тяга верхнего блока к груди
- пресс

3 день
- жим штанги лежа
- приседания
- пресс
- подъем на бицепс

Кстати, Андрей, у тебя жим лежа сколько? Просто интересно, я сам начинающий, хожу месяц, за этот месяц с 35 до 40 увеличил...
Нормально вообще 5кг/мес.?
Приседы тоже на 5 кг увеличил за этот месяц - с 40 до 45.

стаж 1 год, с 80 до 140 жим лежа ( к лету планирую увеличить до 160), с 60 до 160 присед
я стараюсь не набирать вес. мин планка 66 макс 75...

упражнения такие:
вторник:
Грудак (средний, верхний, нижний):
Жим штанги лежа 4 х 10,8,6,4
Жим гантелями лежа 4х10
разведение с гантелями 4х10
Трицепс:
Французкий 4х10
Узкий жим 4х10
Брусья 4х10
Пресс:
Скручивание суперсет 4х30

Среда:
Спина
подтягивания широким хватом 4х12
Тяга к груди 4х10
Гребля 4х10
Бицепс:
Поднятие штанги с упором 4х10
Молот 4х10
+ что либо на добивание
Пресс:
Скручивание суперсет 4х30

Суббота:
Плечи:
Жим штанги сидя 4х10
Жим гантелей сидя 4х10
Поднятие рук стоя в стороны 4х10
Тяга штанги к груди лежа 4х10
Развдение рук на тренажере сидя 4х10
Бицепс:
Поднятие штанги стоя 4х10
Поднятие гантелей сидя 4х10
+ чтолибо на добивание
Трицепс:
Жим гантели из-за спины 4х10
Жим штанги узким хватом 4х10
+ что либо на добивание
Пресс:
Скручивание суперсет 4х30

Воскресенье:
Ноги:
Присед 4х10
Жим ногами 4х10
Разгибание ног 4х10
Сгибание ног 4х10
Пресс:
Скручивание суперсет 4х30

вот примерно так =)
среднее время тренинга 2 часа