Подъем на бицепс.

На кривой стоя на 8 раз 49, на 12 и больше - 42, 4 подхода.
Гантели стоя кажая по 19, каждой рукой по 12 раз, 4 подхода.

Бицепс нужно уравновешивать трицепсом, иначе красивых банок не будет и прогресс будет меньше.

А кто пробывал самью для молитвы? Какой результат,

Для прокачивания бицепса хорошо помогают негативы.

что значет?

Нужно штангу после подъема опускать как можно медление. Еще хорошо работает обратная пирамида.

Обратная пирамида - это когда лежа что ли?

Нет. Это когда вес постепенно уменьшаешь.

Лучше это делать со штангой?