Дроп-сет-это подходы со сбрасыванием веса.Сделал до отказа,сразу уменьшил вес и вновь до отказа.Сам использую только "мужской" прямой гриф,ez-гриф уж слишком облегчает работу.Сгибание с гантелями на наклонной скамье,т.к. с точки зрения анатомии-это лучшее упражнения для бицепса.Ну и заканчиваю сгибаниями в кроссовере.Это все идет в цикле на памп.Когда силовой цикл,то оставляю только подъем со штангой.Из приемов использую только дроп-сеты и то 1 раз в месяц.
зря ты так про ез!!!....он менее эффективен, но один из главн.успехов силового тренинга является разнообразие нагрузок!....прямой гриф идет на внешн.и внурт.пучок бицепса...а изогнутый только на внутр..... лично я сочетаю, делаю скамью скотта с еz, после подъемов стоя прямым....
я понимаю...хват шире - уже....я чередую каждый подход....но а как же разнообразие???...когда мышца приходят в шок...они растут!.....мне кажется или тебе он чисто принципиально не нравится!...не вижу в нем ничего стращного....лишь как дополнение!...но прямой все же лучше....
все очень просто. Делаешь биц 2 раза в неделю. Первый раз в день жима лежа-у меня это среда. Я делаю подьемы со штангой стоя 4 подхода по 8 повторений. Вес - пирамидкий- 40 50 55 55. Следюющий раз в день рук. это через день-два после. Там делаешь 4 по 12 на скамье скотта, сначала узким потом широким хватом и потом обратным хватом. Все. У меня бица 44 я пока что доволен!
Моя тренировка бицепса : подтягивания обратным хватом руки на ширине плеч 5-8-10 подъемы штанги на бицепс 3х10 подъемы на бицепс в скамье или гантели сидя в наклон 3х10(меняю по неделям) подъемы на бицепс обратным хватом 3х10, скручивания кистей со штангой 3х10, пишите кому что-то неправильным кажется
Дмитрий,а какой у тебя был стаж тренировок до использования этой проги.16недель=4месяца,т.е. по сантиметру в месяц.Ничего феноменального в этой проге нет.Да и еще вопрос,сколько кг в весе прибавил за эти 4 недели?
Кто,как,сколько,какие упражнения делает! Делимся мнениями.
лично я сочетаю, делаю скамью скотта с еz, после подъемов стоя прямым....
береш 70 на раз, и 3 подхода
я обратным хватом беру