Программы по которым вы занимаетесь

Дим, а мне бы на грудь программку))

занимаюсь по MAX-OT. Клевая программа!

Дмитрий ⎮ Походеев

Зал будет с февраля, я думаю начинать бегать по 1,5 - 2 км 3 раза в неделю + на скамье с утяжелением. Еще добавлю подтягивание колен к груди на брусьях + подтягивание ног к турнику в висе. Этого хватит как думаешь?))))

диман данилюк это что за прога такая? поделись:)

Занимаюсь по Фалееву. 5 дней в неделю 5*8.

дмитрий данилюк посмотрел ваш альбом и мне стало интересно что за методика ???

тим успеваеш отдыхать?

народ,решил начать заниматься по ВИТу
1 тренировка
Грудь:
Жим на наклонной скамье
Жим на горизонтальной скамье скамье
Бицепс:
Концентрированные сгибания
Сгибания рук со штангой
Ноги:
Присед
Наклонный жим ногами
Подъемы на носках
Пресс:
Скручивания

2 тренировка
Спина:
Тяга Ятса
Турник
Становая на прямых ногах
Плечи:
Разведения рук в стороны(чередуя с тягой к подбородку)
Жим сидя из-за спины
Трицепс:
Тяга блока(чередуя хват)
Брусья
Пресс:
подъемы коленей к груди

Во всех упражнениях по 2 разминочных подхода и 1 рабочий(до отказа) .Отдых между каждой прогой 3 дня
Что скажите???

#17
Александр "Новый ФРАНКО" Попов на мой взгляд я бы немного изменил программу,и!почему у тебя разбита на 2 дня?3 дня оптимальный

норма. два-три дня вот это я считаю оптимально. а не один или до пяти. вроде неплоха прога

Илья [ROK] Гордеев. Да я успеваю востанавливаться, т.к. в день делаю всего 1 упражнение.

понедельник
1. Приседания
2. Жим лежа широким
3. Жим стоя
4. Турник
5. Наклоны стоя
среда
1.Жим лежа средним
2.брусья
пятница
1.становая тяга
2.Жим лежа широким
3.Жим стоя
4.Турник

программа на увеличение показателя в жиме лежа, автор программы - В.Л. Муравьев

Подскажите,как накачать грудь?

Жим гантелей (на скамье с наклонов вверх)
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
Сведение рук (в тренажере)
Жим штанги на скамье с наклоном. Так же турник, брусья, ну и желательно чтобы немного массы было))

да, и это только минимум упражнений. их очень много

Дмитрий ⎮ Походеев
я же уточнил что занимаюсь по ВИТу,и 2 тренировок будет достаточно.Я скрестил систему Ментцера и Ятса(в большей части Ятса).

иван,мне кажется слишком много раз в неделю грудак качается,он не успеет востановиться

это силовой тренинг, там конкретно идет не прибавка мышечной массы, а силовые показатели, и нагрузки на грудь только в понедельник и пятницу, а среда небольшие веса , так что мышцы вполне востанавливаются.

Иван ну если заниматься по системе Вейдера то прокатит,а с ВИТом это не прокатит

напишите программу по которой качается грудь и руки

Александр "Новый ФРАНКО" Попов, не буду спорить, но все равно спасибо за мнение, подумаю над программой))

1день.
Жим штанга широким хватом
разводка лежа
скамья скота
подьм штанги- как на бицепс но обратным хватом

2день
штанга узким хватом
французкий жим
жим изза головы сидя(тоже трицепс)
отжемания

3день
разводка стоя
разводка в наклоне
армейсий жим
шраги
подьем к подбородку

Становую,приседания, исключил пака шоб укрепить спину, ща станок делаю для гиперэкстензии. Прого прокоментируйте и исправте- турник и брусьев нет пака(((((((( такшо не пишите.

подскажите пожалуйста как накачать шею?????

с помощью хамута для шеи,из кожанных ремней шапка,ну или борцовский мост

спасибо