для начала, максим, как ты тренируешся и сколько тренируешся) и скока раз ты примерно еш в день
и твой вес нужен! а дальше я те скажу) а если вобщем нада есть 40 калорий на 1 кг веса в сутки) и из етих 40 калорий на 1 кг веса приходится 50-60 процентов углеводов, примерно 30 процентов белка и 10-15 процентов жира
вобщем еш много мяса , лучше на пароварке готовить его ( рыба, свинина, курица, говядина и тд) каждый день яб сказал) до тренировки утром углеводы много ( гречка, овсянка, фрукты,) И ОСОБЕННО ДО ТРЕНКИ ПОСОВЕТУЮ МЕД!!!! тк В 100 грамм меда 80 процентов УГЛЕВОДОВ и там много витаминов более 70...
ПОсле тренки много белка и менше углеводов)
и на тренках чтоб мышцы росли над делать базу, и спать чтобы высыпаться) ... ну вобщем в крате так)
Вопрос спецам по тренажеркам)))))) как кто относиться к быстрым углеводам, до, во время и сразу после тренировки???? например: 2 чайные ложки мед+5 чайных ложек сахар-делим на 3 приема-сразу до трени, через1 час занятий, сразу после трени???????
спрашивайте ) мы будем рады ответить вам...
и твой вес нужен!
а дальше я те скажу) а если вобщем
нада есть 40 калорий на 1 кг веса в сутки)
и из етих 40 калорий на 1 кг веса приходится 50-60 процентов углеводов, примерно 30 процентов белка
и 10-15 процентов жира
вобщем еш много мяса , лучше на пароварке готовить его ( рыба, свинина, курица, говядина и тд) каждый день яб сказал)
до тренировки утром углеводы много ( гречка, овсянка, фрукты,) И ОСОБЕННО ДО ТРЕНКИ ПОСОВЕТУЮ МЕД!!!! тк В 100 грамм меда 80 процентов УГЛЕВОДОВ
и там много витаминов более 70...
ПОсле тренки много белка и менше углеводов)
и на тренках чтоб мышцы росли над делать базу, и спать чтобы высыпаться)
...
ну вобщем в крате так)
как кто относиться к быстрым углеводам, до, во время и сразу после тренировки???? например: 2 чайные ложки мед+5 чайных ложек сахар-делим на 3 приема-сразу до трени, через1 час занятий, сразу после трени???????