Вопрос и Ответ . Задаем вопросы по питанию, тренингу, и тд

Максим Филиппов-жим делай 3-4 подхода.8 слишком много.

Вячеслав =Saint= Удалов -протеины вредны в том случае,если это подделка.не набрать вес?увелич калорийность рациона в сутки до 4000 ккал.и делай больше присед и становую

спасибо!!!

Глупый вопрос, но хотел бы узнать, например жим лежа, сколько подходов надо делать и по сколько раз ?
Читал много всего , но некоторые пишут 5 подходов по 8 раз , другие - и 4 по 6 достаточно .
Мне бы узнать по точнее, тогда и вес можно получше расчитать
PS Цель увеличение массы

Раз на то пошло, то например такие тренажеры : тяга вертик и горизон блока , жим вниз на блоке - сколько требуется подходов не считая разминки и по сколько раз ?

Спасибо

кстати хорошо вопрос задал,мне тоже интересно что ответят!!!))

мне так надоедает отвечать на вопросы
КАК НАБРАТЬ МАССУ
просто еште больше
и масса больше будет
а 5 6 раз ето мало)

я када помню пришел в спорт пит с такимже вопросом
он спрашивает че и скока я ем, я ему 4 раза в день
а он такой че так мало?! вот например я ем 33 раза в день(ето он мне так сказаЛ) я аж а*уел)
я как начал есть больше так и пошел в гору

а протеины как выход.... ето неправильное мышление

протеины ето чтоб постоянно поддерживать рост
да и чтоб мышцы лучше росли
а ваще они невредны
а полезны даже, детям даже рекомендуют нектрым протеиновые смеси Multipower)

Ответ я не понял
Было сказано "надо много есть "

То есть я начинаю есть много , прихожу в зал и делаю 20 подходов по 20 раз и все ? Год в таком режиме и я кмс ))
Смешно)

Вот я и хочу понять конкретно сколько подходов по сколько раз надо на жим и на тягу , а так же на изолирующие тренажеры

А то даже тут Вы говорите 5 - 6 мало , а другие говорят 8 - это много

Скачай реально книгу Алексея Фалеева
прочти ее за 3 дня и все вопросы отпадут
....ты все поймеш сразу! реально

Александр Гархард-добрый вечер.
понедельник
1 Присед со штангой (3 подхода,6-8 повторений)
2 Жим ногами (3 подхода,6-8 повторений)
3 Подьем штанги на бицепс (3 подхода,12-15 раз)
4 Подьем гантели на бицепс(3 подхода 12-15 раз)
5 Подтягивания(классика) (3 подхода, сколько сможешь)
среда
1 Жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода,5-8 повторений)
2 Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом (3 подхода,3-5 раз)
3 Жим штанги сидя на скамье вверх (3 подхода,5-8 повторений)
4 Разведение гантелей в стороны (3 подхода,5-8 повторений)
Пятница
1 Становая тяга (3 подхода,5-8 повторов)
2 Тяга блока сидя к груди(гребля) (3 подхода,5-8 повторов)
3 Тяга штанги к груди в наклоне стоя (3 подхода,5-8 повторов)
4 Подтягивания с доп отягощением за голову (3 подхода,5-8 повторов)

по этой стандартной программе при правильном питании у тебя будут хорошие результаты,не халявь на тренеровках.пресс после каждой тренеровки можешь делать 3 по 15,мало 15?добавь блин сзади.Удачи в начинаниях!

Спасибо большое )

Определенные вещи я для себя вынес ) буду пробовать)

А ВОТ ЕЩ ВОПРОС,на счет сырых яиц их как не вредно сырыми пить,вроде говорят полезно(белков много)

можно подцепить какую то заразу,потом долго пить небудешь

благодарю))

вопрос по питанию)вес 89 кг! трени понедельник,вторник,среда,пятница) люблю сладкое ну и ем частенько особенно в дни когда нет трень

Виктор, а в чем вопрос заключается?

что желательно есть до трень и после

читай выше,я уже спрашивал

Victor Greek

-греко римской занимаешься????

Подскажите пожалуйста: Если новичок,совсем новичок,то можно ли одни группы мышц качать больше раза в неделю? Например с некоторыми вариациями два раза в неделю исполнять один комплекс? Так вообще рекомендуют,но у моего товарища_новичка мышцы болят дней пять,т е условный комплекс из двух занятий в неделу как-бы растягивается...Одним словом - если мышцы новичка болят,стоит идти в зал? - будет положительная отдача?

никита все сугубо индивидуально жим станову и присед тока 1 раз в нед,руки можно 2

Максим Филиппов
нет.я не грек! для незнающих это хохляцкая фамилия!

Скажите Полное название ( ФИРМА + МОДЕЛЬ) жимовой скамейки из фильма ryan kennelly... Где еще 100 мин идет

там просто написано на ней FORZA
а я скока не искал в инете и ненашел(

Собсна вопросы... их немного но вроде как по делу)
Появилось большое желание возобновить спортивную жизнь (5 лет ничем серьезно не занимался). Ну и выбор пал на лифтинг, по многим причинам.
Почитал всевозможные обсуждения здесь, в соседних группах, поторчал на форуме лифтеров. Выбрал для себя программу Фалеева.

А теперь собственно вопрос: с каких весов начать тренинг при моих данных
Вес 72-74 Рост 175... жим\тягу в жизни не делал, присед вес хз какой, дело было давно, но в силу прошлого спорта ноги сильнее остального тело в разы))

всем привет! народ подскажите по какой программе мне лучше заниматься?
я занимался по следующей схеме:
понедельник, четверг
1 жим лежа на горизонтальной скамье(рабочий вес, 1-3 мин передышка между подходами, подходы деаю до талого пока до 4 повторений не опускаюсь)
2 разводка на наклонной скамье(3*10)
2 разводка на горизонтальной скамье(3*10)
3 присед(5*5)
4 Бицепс и трицепс забиваю до талого
вторник, пятница
1 Жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода с рабочим)
2 разводка на наклонной скамье(2*10)
3 разводка на горизонтальной скамье(2*10)
4 Становая тяга(3*10)
5 Тяга блока сидя к груди (3*10)
6 Тяга штанги к груди в наклоне стоя (3*10, когда меньше если уже забился)

а теперь я могу занимать только три дня в неделю, поскажите как мне распределить комплексы и может что то изменить для большей эффективности?