Крепатура

Я тут не в тему немного))) Я степом занимаюсь лет 8..Веду-4 года.2 года назад начала учиться танцам, а с 2008 преподаю... И скажу я вам, не в обиду старому доброму степу..ТАнцевать в 1000 раз приятнее, красивее и эфффективнее)))

Таня, по-моему, танцевать или не танцевать - это исключительно дело вкуса.

У меня наоборот было - начала с танцев, а потом влюбилась в степ)
это точно дело вкуса)

Да, наверное тема нужна отдельная, но я все же скажу. Если каждый раз давать разную нагрузку, например в понедельник ноги, в среду руки в пятницу пресс, то для организма это всегда будет бионегативным стрессом. Поэтому лучше всего когда на тренеровках задействованны большинство групп мышц. Ну а упражнения на них конечно можно давать различные.
А если вернуться к теме группы, то могу сказать про себя, что очень много сил отнимает даже не сама работа, а дорога до нее и обратно. Это лично у меня))

Наша команда готовится к соревнованиям. Последние 3 недели гоняем номер по 3 часа. Крепатура не сходит все это время(

Ого вы даете!
Удачи вам на соревнованиях, Аня! :)

Огромное спасибо! Это будет наш дебют)

Алиса, вы сами логически подумаете... Когда мы худеем? Когда тратим больше энергии, чем съедаем. А на каких занятиях мы тратим больше энергии? На силовых или степ-аэробике? Явно, что на степ-аэробике. Чем больше энергии тратится, тем лучше худеется.

А с чего вы взяли, что больше расходуется калорий (энергии) на степе?

Правда что ли на степ-аэробике больше худеется?!

Это очевидно. Если померить пульс во время тренировки, то на занятии степ-аэробикой он будет выше. Если, конечно, вы активно двигаетесь.
Из силовых самая энергозатратная тренировка - ABL (или ABT), где сплошные приседания и выпады. Там тоже пульс достаточно высокий.
На самом деле я только за силовую тренировку. Она укрепляет мышцы, формирует красивую фигуру. И тренированные мышцы в покое потребляют больше энергии, чем нетренированные. Все это замечательно. Но! Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Не следует заниматься силовой тренировкой каждый день. Мышцам нужно хотя бы 48 часов для восстановления. А вот аэробикой можно заниматься сколько хочешь. Еще и быстрее мышцы восстановятся. Так что нужно просто сочетать и то и то. Если есть возможность.

По поводу пульса... Высокий пульс не всегда равно похудение. Есть зона жиросжигания (средняя чсс, а далеко не максимальная!). За ней - выше - кардиозона.
Вот.

В кардиозоне жир тоже сжигается. На самом деле я считаю, чем больше энергии потратишь, тем быстрее похудеешь.

Мои клиенты не любят Степ!...вечно плачут мне,что от него только мышцы растут!)..видимо их плохо тянут после занятия!)

сколько времени вы тратите на растяжку,..и обращаете ли вы на это особое внимание?...вопрос для инструкторов?????

мышцы в аэробном зале нарастить очень сложно... а объемы растут из-за неправильного режима питания. и степ здесь ни при чем. Также как и растяжка.

растяжка здесь не причем????...если мышцы не тянуть..то это будит катастрофа,знаю на личном опыте!)))

Но все же странно!..действительно мышцы сложно нарастить в аэробном зале!...но все кто занимаются у нас степом, все толстеют !)))
Наверное это зависит от тренера,и самого занятия?может не правильные нагрузки???

я имела в виду, что прирост мышечной массы слабо зависит от растяжки.
Естественно, она нужна... удлинение мышц после сокращения, бла-бла...

Зависит от нагрузки и от темпа. Если вы скачете на огромной ударности и на 2м уровне, то нагрузка выходит за пределы, в которой можно добиться целевой чсс, и эффект от тренировки с целью похудения нулевой.

Я сама веду степ, у меня никто не толстеет. Только худеют.

мда... еще раз убеждаюсь, что большинство инструкторов обладает оооочень абстрактными знаниями в области сжигания жира...

по теме: хорошо проработанные мышцы болят после КАЖДОГО занятия... :)

Валерия кстати вы очень заблуждаетесь, растяжка мышц сильно стимулирует их рост...

Даша: а толстеют потому что с тренировки проходят и нажираются до отвала, рассуждая так: "Ну я же щас на занятии столько калорий сожгла, поэтому тортик с картошечкой и майнезиком мне совсем не повредит..."

Жора!в том то и дело!..они ни чего не едят!..сидят на строгих диетах!!!
...и все равно ляхи и попы растут!

Жора, я имею в виду стрейч после аэробных уроков - короткий и неглубокий...
если речь идет о тренировке с упором на упругий компонент, тогда другое дело, да.

Даша "ДИЕТА" Николаева
аххаха, причина как раз в том что они ничего не едят, это замкнутый круг, организм умная штука, если поступает недостаточно пищи для нормального функционирования, то с КАЖДОГО приема пищи он будет откладывать в жировое депо запасы, на случай если вдруг поступление пищи будет еще более редким!!!
а теперь посмотрим как реагирует организм в случае нормального частого питания: организм понимает что откладывать ему незачем, т.к. дефицита в БЖУ у него нет, поэтому и не включается механизм запасания впрок...

самое сложное в профессии инструктора/тренера, особенно когда работаешь персонально с девушками которые хотят видеть результат, это переубедить их есть раз в день и питаться часто, раз 5-6 в день не большими сбалансированными порциями...

надеюсь объяснил просто и доступно...

да еще бывают "клинические" случаи когда говорят "мне вот надо трицепс/пресс/бедра подкачать а то там болтается кожа", но я то вижу что это не кожа это жир, нужно лишь сбросить немного жирового веса и все будет в норме, нет же они идут и "качают" эти мышцы, мышца приходит в тонус или становится больше и жировая прослойка не уменьшилась => объем стал больше... и опять я слышу негодование...

сложная это работа персональный тренер... с народом проще работать )

Жора,я тоже работаю как персональный тренер и в случае,тобой приведенном не вижу ничего особенного-откуда таким людям знать что это не кожа а жир?Ты же не знаешь как развивается внематочная беременность?!Тебе это и не надо знать!И им тоже!Для этого у них есть такие как ты и я!Это твоя работа,коллега,грамотно их переубедить,даже в клинических случаях.Не хотят как ты говоришь - есть такая штука как мотивация...

Жора,я тут почитала твои глубокие познания в области сжигания жира...Хочу за девочек заступиться-мы о какой тренировке говорим?Готовимся к соревнованиям по бодибилдингу?Тогда в некоторой степени я с тобой согласна.Если мы говорим о клиентах в клубе,то абсолютно нет!Ты же не увеличиваешь нагрузку на каждом занятии!Ты знаешь что такое принцип сверхкомпенсации?Это когда организм приспосабливается к новым нагрузкам.И когда он уже приспособился,нужно увеличивать нагрузку,но перед этим мышцы "НЕ БОЛЯТ",т.к. приспособились.Вот тебе ОДИН ИЗ примеров.А говорить о том что растяжка стимулирует мышцы вообще глупо.Такое ощущение что у тебя растяжка заключается в двух поворотах и пяти наклонах.Жора,растяжкая бывает РАЗНАЯ!Есть та,что дают ДО,чтобы простимулировать и разогреть,а есть та,что дают ПОСЛЕ,чтобы грамотно и без повреждений закончить занятие.И не важно-силовое или аэробное.Есть такой дяденька,его зовут Калашников,он президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса.В Москве.Так вот,сходи к нему поучиться в ассоциацию,там и про растяжку тебе раскажут и про сжигание жира.Без обид,Жора.Просто мне уж очень смешно читать как ты тут всех на место пытаешься поставить,может и имея какие-то познания в сфере фитнеса,но явно их тут не применяя.

Надежда Кузнецова,в тренажерном зале тоже можно похудеть!Главное-правильное сочитание веса и повторений.В зависимости от того что вам надо.