боль в коленях!

кстати, колени часто болят от того, что при подъеме на платформу выпрямляешь опорную ногу до конца или на приседаниях опускаешься вниз до острого угла в коленях... ну и обувь, конечно...

На обуви экономить нельзя и покупать нужно специальную..

а если периодически побаливает только одно правое колено, с чем это может быть связано?

Это связано с тем, что вы правша. И правая нога у вас толчковая. На нее нагрузка всегда больше. Для того, чтобы степ-аэробика была занятием лечебным, а не трамвоопасным нужно очень строго соблюдать технику безопасности. И одно из основных правил - ни в коем случае не наступать на прямую ногу. Колено всегда присогнуто!!! Иначе рано или поздно они точно о себе дадут знать. На вводных занятиях инструктор обязан говорить о правильности постановки ног на степ!!!

И острый угол в колене тоже крайне травмоопасно. Ваш интруктор на занятии должен вас обязательно поправлять!!

Ольга, спасибо! Я, вроде бы, всегда на чуть согнутых, хотя не всегда себя контролирую, завтра пойду на занятие - попробую за коленями понаблюдать.
А что такое "острый угол" в колене? Когда делаешь "керл" - в любом случае будет острый угол.... Или я не так понимаю?

Имеется ввиду острый угол в колене опорной ноги (на которой стоишь). Это касается в основном силовых занятий, когда вы делаете присед, выпад, плие, а на плечах у вас вес. Так вот в этом случае колени из работы "выключаются" вообще, т. е. нельзя их до конца разгибать и нельзя сгибать до угла меньше 90 градусов. Все, на самом деле просто. ))) А когда вы делаете curl - нога в воздухе. И ее можно сгибать максимально, и даже нужно ))))

я воот вообще присед не делаю т.к коленям сразу хана а болели они еще до занятий спортом, так что неправильная техника отпадает.
просто сами по себе слабенькие

Бывавают, конечно, проблемы с коленями и у людей, которые вообще спортом не занимаются и не занимались никогда. Но что значит "неправильная техника отпадает"? От несоблюдения техники безопасности и у здорового человека могут появиться проблемы, и не только с коленями, но и с другими суставами...

Ольга, спасибо большое за подробный ответ!

Пожалуйста ))

Я еще часто вижу ошибку - некоторые девочки заходят на степ, выворачивая коленку. Т.е нужно следить чтобы стопа была ровно под коленом, а не вывернута пяткой вбок..

неделю болит подъем правой ноги. Уже пугаться начала. После тренировки могу ходить только на каблуках. Че делать?

укреплять голеностоп, может быть?..

Лера ovechka Клочковская: +1

Все зависит от техники. А техника клиента от тренера. Любая боль у клиента - это невнимательность и непрофессионализм тренера. НЕ ПРУЖИНЬТЕ НА КОЛЕНЯХ И ДЕРЖИТЕ ИХ ВСЕГДА МЯГКИМИ (слегка согнутыми)
Ссех бы поувольняла бы..
Гы)

))))Все конечно хорошо.... следить за техникой...., мягкие колени...., правильный угол..... Я вот что то не замечал хорошей разминки перед степом...... А что такое разминка? Это прежде всего разогрев суставов и мышц... И это не только ходьба, бег или какие нибудь "полуприседания ".... Зачастую людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, перед разминкой на занятии, необходимо разогреть свои сутавы, как бы это не звучало вопросительно...
А все делается легко и не занимает много времени и сил, непосредственно перед занятием просто разотрите коленные суставы двумя руками до ощущения тепла! Только выполнять надо это интенсивно.... И потом смело идите и шагайте на степе на здоровье, конечно же не забыв про правильную технику выполнения.......
Сам пробывал и всегда помогало............

Подскажите, как быть.
Последние недели сильно стали болеть колени (больше даже суставы под коленями), пришлось оставить занятия. К слову, занимаюсь около года. Врачи сказали, что проблема в гипермобильности моих суставов (соединительная ткань чрезвычайно эластичная, отчего связки слишком растягиваются, большая нагрузка на суставы), усугубившаяся занятиями степ-аэробикой.
Возникала ли у кого-то такая ситуация? Как поступали? Просто очень не хочется бросать степ, аж до слез.

В любом случаи стоит временно приостановить занятия, любая боль сигнал к воспалительному процессу + перечитайте предыдущие довольно грамотные посты....
техника, техника и еще раз техника спасет Вас от недуг!)

Хочу сказать в защиту степа)))) Колени болят уже 8-9 лет, доходило до такого, что ни встать, ни сесть не могла, выть от боли хотелось, что только не делала и хирурги разные смотрели, все разводят руками. Выход нашла как начинался приступ обычно это лето, зима, пользовалась мазями и физиотерапия 10 сеансов и как новенькая, до следующего приступа) Вот уже 3 года занимаюсь степом, колени практически не болят (приступов нет!!!!). И еще на силовых тренировках, выпады без веса, плие не полное. Так что девушки соблюдайте правильную технику выполнения и все будет хорошо!!!!!

я тренер- колени у меня полетели после 1 года занятий на степе- вот что скажу- нам тренерам нужно ставить уколы- профилактику, теперь я берегу свои колени- наколенники ношу обязательно мягкие- для хоккеистов, они не такие как белые обычные. Так вот у меня артроз первой степени. Спорт не брошу. У любого спортсмена даже любителя наблюдается дистровия(в коленях). Так что делайте щадящие движения и комфортные для себя, не гонитесь за "звездами2 В КЛУБЕ. Кстати боль пояыилась после того, как я сходила в другой фитнес клуб к опытному тренеру. так что давайте аккуратнее=)

Полетели колени от степов после года занятий?? странно однако…
артроз серьезное заболевание, очевидно Вы и раньше жили с этим диагнозом, неправильная техника могла спровоцировать, усугубить болезнь…

Возможно так, Светлана.
Меня очень и очень расстраивает невозможность заниматься сейчас. Но возобновить не могу - из-за болей, видимо, воспаление продолжается. Пока лечусь. Но очень-очень хочется верить, что когда я укреплю упражнениями и лекарствами колени, я смогу вернуться в зал. Ибо из всех видов физической активности, я не вижу для себя ничего лучше танцев или степ-аэробики.

Екатерина, не расстраивайтесь! У Вас все будет хорошо!)
А пока советую Вам вплотную заняться стретчингом, знаю людей, которые достаточно быстро восстанавливались после этого вида занятий

Спасибо за поддержку.
Пока могу только простые упражнения типа ЛФК. Более врач запрещает. Но со временем так и поступлю.