Помогите!

Коля спс большое=)

да не за что...

Всем hi! Хожу в зал 2 месяца с небольшим, ничего не употребляю! Вот думаю начать, что вообще нужно? с чего начинать!Я знаю что все нужно по времени!Если можно, напишите что, в какое время! Я просто не понимаю... в этом пока!! Это разумно делать, правильно? Не просто же хлебать все подряд! Естественно протеин для начала, витаминки там... Только я в этом не разбираюсь, слышал мельком что-то L-карнитин, креатин, аминокислоты и т.д. Подскажите это все нужно? Хочу стать по-больше,(массу)! Плизик помогите! А еще такой вопрос, вот на грудь 12 раз жму 40кг три подхода с убыванием 1 подход-12 повторений, 2-подход-11 повторений, 3-подход-10 повторений! А 50кг кое-как три раза сейчас( был вынужденный перерыв, до него 50 жал на шесть-семь раз) Сейчас хоть убейте даже 50 не могу! Пришел парень, младше меня, не русский худой как не знаю что(не в обиду) очень худой... при мне с первого раза выжал 50кг раз на 10-это что???? Я хожу так день треня-день отдых, а другую недель два дня трени-день отдых есть прогресс, но все же... Сейчас вес у меня 76 кг, до зала весил около 67-68! Вот... Но до сих пор не выбрал никакую программу, если можно так сказать, хожу как запомнил так занимаюсь... А еще не устаю вообще, могу часа 4 в зале заниматься... Базу делаю, присед50-55кг-это нормально?, жим, становую начинаю потихоньку с небольшим весом...Если можно, ответьте пожалуйста! Хочется мнения професионалов которые добились результатов! Просто на форуме пообщался,типа- ищи сам!!! Не хочется чтобы так отвечали конечно, я же дело спрашиваю! Буду признателен за помощь!!! Всем спасибо!!!!

Коля я думаю ты знаешь ответы на эти вопросы! Поможи!

Вот недавнее фото! С учетом что был пузик и небыло ничего!

1) Никаких пока добавок, если только ХОРОШИЙ протеин и витамины. У тебя организм сам будет расти при хорошем питании.
2) Тренировки по времени максимум 1 час. Хотя, все индивидуально, но не более 2 часов.
3) Тренировки ТОЛЬКО с гантелями и со штангой, турник и брусья.
4) Посмотри выше, какую советовал программу. Должно у тебя пойти, почитай еще раз от и до.Какие упражнения и в какие дни.

По поводу жим лежа - у тебя застой, Сергей. Пока придется жим лежа заменить на жим гантелей. Хотя можно и пирамидой поработать в жиме лежа со штангой - но не факт, что сдвинешься с места.

Становую пока не советую делать.Нужен тебе тренер, чтобы поставил технику в становой тяги.
Замена становой на ПЕРВЫХ ПОРАХ - это турник, тяга штанги к поясу и гиперэкстензии. Но становая тяга - это база, и упражнение,где задействованы почти все мышцы.

Спасибо!За ответ! Но так как жим это база, я делаю жим на наклонной скамье вверх и вниз и простой жим,разводочка в конце! Я жим каждую тренировку делаю! Я согласен что от становой пока отказаться надо,но я думаю что с маленькими весами можно для построения техники вот, а жим штанги к поясу делаю! А вообще если "застой", я дже все равно буду прогрессировать весом и ростом груди правильно? Я же не буду всю жизнь жать 40кг мне кажется просто мало времени прошло все таки, 2 месяца с небольшим!!! А тренер есть он мне показал как что... вот но он не всегда бывает в зале! я в принципе понял все! Поэтому занимаюсь сам, по больше штанги, гантелей, меньше тренажеров! Еще раз спасибки Колясик!

Сергей, грудь достаточно прорабатывать дважды в неделю, но никак не каждую тренировку.
Если тебе больше всего хочется уделять времени именно на проработку грудных мышц,то попробуй поставь упражнения вот так:
Понедельник : Жим лежа, разводка, брусья + упражнения на другую группу мышц.
Пятница: Жим лежа на наклонной скамье, (Жим гантелей либо разводка), брусья + упражнения на другую группу мышц.

Судя по всему у тебя все упражнения вперемешку.
Во-вторых , все группы мышц должны развиваться равномерно, и не надо уделять больше упражнений на определенную группу мышц. Тем более, ты хочешь работать на массу.

Ясненько Колясик! Спасибо еще раз!

Здравствуйте ,помогите пожалуйста дневной рацион питания дла набора массы,ну чтоб не очень дорого выходило ,

жри белок!! тоннами вот весь рацион!! какие то диету они тут расписывают... мне аж смешно!! как будто вы профи олимпии!! вам нужна масса жрите белок и угли!! в первой половине дня угли во второй белок вот вся диета!! наслушались тут коляна :D!

Эмиль, обоснуй почему в первой половине дня углеводы, во второй половине дня белок? Друг твой так сказал?
Во-вторых, имена пишутся с большой буквы...

коля... даааааааа... судя по твоему вопросу ты полный "профи" в билдинге.. :D!

причем тут мой друг??? че за чушь ты несешь?

Обосновать ты не можешь, я понял тебя.
Закрываем тему...

для полных нулей бодибилдинга обьясняю!! углеводы в первой половине дня едят потому что, они дают энергию и определенное кол-во колории которое ты будешь выжигать в зале(чтобы не выжигать свои запасы) это раз!! про белок во второй половине дня(чтобы у тебя был хоть какой то шанс нормально нарастить мышцы) обьясняю.. белок во время тренировки разрушается и мышцы истощаются... ты ешь белок после тренировки во второй половине дня(если ты конечно не ночью ходишь, кто тебя знает XD) он поступает в мышцы, и после того как мышцы восстановаться они начнут забирать этот белок и тем самым становиться сильнее и больше!! это все что я могу для тебя сделать братан Коля!! удачи нарастить нормальные мышцы!

вот теперь закрываем тему!

Эмиль, на половину с тобой соглашусь,потому что очень много времени уделял прочтению советам по питанию : Доктор Любера , Валерия Локтионова, Вайдера. И они, совсем по-другому, описывают рацион употребления белков и углеводов. И зайди на Steelfactor форум, и потрать часик на прочтения тем по питанию.

В частности, за 2 часа до тренировки ВСЕ они советуют употреблять углеводную пищу, вне зависимости во сколько у тебя тренировка, а не с утра углеводы, вечером белки. Все в меру с утра белки/углеводы, днем - углеводы,вечером белки/углеводы. Это если работать на массу.

И в завершении, повторяю,у всех по-разному усваемость пищи организмом.
Я не хочу спорить и доказывать свою правоту. Занимайся и питайся так, как ты считаешь нужным.
Но опять же, всегда надо придерживаться мнению ребят, которые уже не один десяток лет в этом спорте.

ну во-первых... я неговорил про утро и вечер, это раз!! я так и сказал угли до белки после, во-вторых лично я питаюсь так как сказал я и у меня все отлично растет не уступая тем людям которые сидят на стероидах! в-третьих про мнение ребят, я думаешь с такими не общаюсь???!

не вижу вообще после 2х месяцев сразу начинать что-то принимать.
я сожрал первую банку гейнера после года тренировок, когда уже начал плохо набирать. а затем уже и первую пачку метана:)

ребят помогите скажите как научится подтягиваться на турнике и отджиматься на брусьях?

Владислав, эээ как научится подтягиваться и отжиматься на брусьях?просто подтягиваться и отжиматься вот собственно весь секрет.сначала делай 1-2 раза потом 2-4 и так далее:)

Владислав, берешь, подходишь к турнику, потом хватаешься за него руками, и пытаешься достать его подбородком!! :D

блин вы зачем все рассказали он теперь всем расскажет как надо на турнике работать ))))))))))))

ахахахахаха!!