Как набрать вес если ты худой

Руслан «ToreedoTM» Казанцев
напиши здесь эту программу

Вторник:
Грудь
-Жим штанги лежа: 1 подход разминка, 3 подхода на 18 повторений, 2 подхода на 12 повторений, далее ставиш вес чтобы смог только 6 повторений сделать. последний подход на 1 повторение
- Жим гантелей лежа: 3 подхода на 18 повторений, 2 подхода на 10 повторений, 1 подход на 6 повторений
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода на 12 повторений с максимальной растяжкой груди
Трицепс
- Французский жим лежа на горизонтальной скамье: 1 подход разминка, 2 подхода на 18 повторений
- Отжимания на брусьях: 4 подхода на максимальное количество повторений

Четверг:
Спина
-подтягивания для разминки
-Тяга верхнего блока к груди: 2 подхода на 18 повторений, 3 подхода на 10 повторений
-Становая тяга: 4 подхода
-Тяга гантели к поясу в наклоне:2 подхода на 30 повторений, 3 подхода на 18 повторений
Бицепс
-Подъем штанги на бицепс стоя: 1 подход разминочный, 2 подхода до 90 градусов 18 повторений, 2 подхода с 90 и выше на 18 повторений, 3 подхода полных на 18 повторений. Чередуй хват

Суббота:
Ноги:
Присяд со штангой на плечах: 1 подход разминка, 3 подхода 18 повторений, 3 подхода 10 повторений, 1 подход 8 повторений
Плечи:
Махи с гантелями в стороны сидя: 2 подхода разминка, 3 подхода на 30 повторений.
-жим гантелей сидя: 3 подхода по 18 повторений, 2 подхода на 10 повторений, 2 подхода на 30 повторений.
Если грудь отдохнула можешь добавить грудь
Здесь можешь посмотреть в списке видео технику выполнения
http://www.youtube.com/user/TheYougifted#p/u
Это программа на пол года
Отдыхать между подходами 1минута между упражнениями 1,5 минуты

ВОТ ЧТО ОН НАПИСАЛ.

10 или 15 тр, откладывать пипец ребята у меня зарплата одна ток )))) а жить то хочется и кушать тоже )))) я пока что просто обхожусь одним протом )))

Ну в городах просто ведь уровень жизни разный. В моем городе уровень жизни выше, следствие ЗП выше. Можно ведь и трешку в месяц выделять, на анабол и суст.

Хавай много углеводов-кашу,хлеб...+гейнер возьми или отдельно углеводы... кач 3 раза в нед ходи...
углеводы решают...но и про белок не забывай

Для начального периода- да немало решают, но это максимум на пол года, далее правильное питание минимум углеводов

сок можно набрать кг за 3 месица если правельно кушать+ гейнер з 58 кг сок я наберу????)
приблизительно

ну думаю кг 6-8 наберешь!

ну да где то так )))

тут конкретно сказать нельзя - смотря какой метаболизм.. есть такие люди что 5 кил и за неделю могут набрать, а есть такие что и пол года не набирают

Суховой прав. Ну минимальный прирост с самой хреновой гинетикой идет 400гр в неделю

главное жрать жрать и еше раз жрать! и будет масса) а потом уже разбираься на рельеф или дальше на массу продолжать кушать...

При его росте при весе в 100 можно тока думать о рельефе. но что факт это будет не скоро

я такой же хардгейнер. Покупал, serious mass, все пропердел. При росте 172 вешу тоже 58кг. Жировой массы 1% всего, можно сказать ее вообще нет (считал на каком-то сайте). Уже месяц хожу на дзюдо и два месяца до этого ходил в тренажерный, в итоге с 52 набрал всего 6 кг, но этого все равно очень мало, поскольку противники на борьбе весят как минимум 65 кг. Сейчас грамм 200 набираю в неделю. Хочу набрать хотя бы до 65, метан соло с нолвадексом или кломидом думаете не поможет?

Если у тебя жировой массы 1 процент то ты собственно труп) Не может быть что 1 процент.
Какой метан, тебе базу делать жрать больше и ВСЕ)
Чем раньше начнешь баловаться АС тем меньше ты дабьешься

как это раньше? базу делаю давно, питаюсь неплохо, достаточно для того, чтобы чувствовать целый день сытостью. Придерживаюсь всяких советов, диет по поводу грамм белка на кг, меньше еды содержащего сахара тростникового и калории иногда увеличиваю, по мере возможности. Воды тоже достаточно употребляю. Легкий завтрак, обед, гейнер, ужин +жидкие аминки. Раньше без борьбы занимался в зале, делал базы кроме становой (3-хдневный сплит) нихрена нет результатов.
На первом курсе пошел с другом на турники с брусьями, он набрал до 75 кг, а я в ступоре до сих пор, хотя в процессе занятия ему не уступаю. Короче один рельеф прет а массы ноль. http://cs4567.vkontakte.ru/u4358721/113813930/x_7d16...

Раньще это значит при плохом развити мышечной массы.
Значит все таки халявил во время тренировки, либо слишком часто отдыхал. Калорийность пищи увеличь, мучное итд. Чаще ешь, а не 3 раза в день. Как уж так не сдивнуться с 58. До 80 набрать любой способен

Если уж вообще никак, то херачь ретуху, суст (оба масло) аптечные. Только они по спецрецепту, а это больная тема для многих

хД согласен, да и до 100 можно набрать на обычной еде ... ну а если с 58кг начет химичить то дойдет до 80 максимум и все хрен потом что поможет набрать

все-таки постараюсь на своих дрожжах набрать. Инъекции точно не хочу) бррр. Прост о у меня организм такой епучий, против днк то не попрешь :-(. Я в два раза больше своей девушки ем, она поправляется ,а я нет))) А у меня все наспех сжигается.

Ну сравнил уж девушку и себя. Гинетика тут не причем, тут виноват твой рацион твоя программа тренировки. Девушкам заведомо меньше нужно питательных веществ.
Я было парнишку тренеровал с 50 до 70 его поднял ( к армии готовил)
Я сам с 52 поднялся до 82,5 При том что тоже никак не мог набрать вес вообще

Руслан, а можешь скинуть диету?