У кого какая программа тренеровки???

Я 4 раза в неделю)
Уклон на руки и спину)

я 3-4 раза в неделю, выращиваю собственные гармональные железы

пока 4 раза... после сессии буду стараться не менее 5 раз посещать!
пока что качаю все, кроме ног, т.к. нужен хотя бы пятый день!
понедельник - грудь, трицепс
вторник - бицуха, спина
четверг - грудь, трицепс
пятница - дельты, крылья, трапеция
ну вот как то так :)
тренировки по 2 часа

а, ну и почти каждую тренировку качаю пресс :)

вообще я недолго тренируюсь по какой то одной программе!
как только какая то из группы мышц отстает - стараюсь делать упор на нее

1 день- средняя часть груди, внутренняя головка трицепса
2 день- внешняя голова бицепса, верхний отдел трапеций
3 день- полностью спина
4 день- Верхняя часть груди и низ
5 день- внешняя часть трицепса, внутреняя голова бицепса
6 день- полностью спина

я 5 дней, потом 2 дня отдыха. распределил всю программу на все. накачиваюсь так сказать) могу показать если кому интересно это)

скажи конечно! всем интересно!

Андрей .! и ты 4 дней и каждый раз уклон на руки и спину качаешь чтоле ?

Артем , всмысле выращиваешь гормоналные железы ??

Никита , нет , лучше в неделю максимум 5 раз лучше . а то и отдых тоже надло же ?!?

нее, качаюсь на рельеф, счас выложу ее)оцените мой шедевр)

Никита, хорошая программа у тебя!

Артем . аааа типа сушишь?? Что рельефно было все ? ) вот это я знаю как делаеться)

Руслан,Братан У тебя программа четкая !!! но внутренная , верхняя , нижняя это чуть не понятно ))) извини если что ))
просто объясни как )))

долго обьяснять, в общем скажу так, разные тренеровки(тестостероновая, инсулиновая, изометрия, гормон роста и т.д) без химии прибавляю 2 кило за 2 недели.

Понедельник

Разминка: Жим штанги лежа (на выбор)

Бицепсы:

1) Подъем штанги на бицепс стоя
(Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса)
2) Подъем штанги на бицепс обратным хватом
(Боковая часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья)
3) Подъемы гантелей на бицепс стоя
(Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса)
4) Подъем гантелей на бицепс сидя
(Середина, верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса)
5) Концентрированный подъем на бицепс
(Середина, низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму)
6) Молоток
(Внешняя часть бицепса, плечевая, плече - лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье)

Предплечья:

1) «Сгибания рук в запястьях (штанга)
2) Обратное сгибание запястий (штанга)
3) Ворот кисти

Трапеции:

1) Шраги с гантелями
(Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции)
2) Шраги со штангой
(Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций)
3) Тяга штанги к подбородку
(Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт)
4) Шраги со штангой за спиной

__________________________________________________________________________

Примечание:
Для штанги:
Выполнение на штанге сопровождается в 6 сетов по 12, 8, 4, 2, 1, 8
Для бицепса:
Каждое упражнение выполняется в 3 сета по 20, 16, 12 повторов с перерывом между повторами в 1 минуту. Перерывы между упражнениями 3 – 4 минуты для подхода к следующему.
Для предплечья:
Каждое упражнение выполняется в 4 сета до упора каждый повтор. Перерыв между повторами в 1 минуту. Перерыв между упражнениями 3 – 4 минуты.
Для трапеции:
Для каждого в 3 сета. Для 1) 20, 18,16 повторов. 2) 20, 16, 12 повторов. 3) 24, 20,16. 4) До упора каждый повтор.


Вторник
Грудь:

1) Жим гантелей лежа
(Середина, низ и верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди)
2) Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
(Верх и внутренний край/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди)
3) Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
(Низ и внутренний край грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди)
4) Разведение гантелей лежа
(Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди)
5) Кроссовер:

Дельты:
1) Подъем гантелей перед собой
(Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт)
2) Отведение руки в сторону
3) Разводка сидя в наклоне до колен

Пресс:

\Средний пресс
Высокий пресс
Низкий пресс/

Молитва + косые мышцы живота

__________________________________________________________________________

Примечание:
Для груди:
Упражнений в 3 сета по 20, 18,16 с перерывами между подходами в 1 минуты между упражнениями в 2 – 3 минуты.
Для дельт:
Для 1) упражнения 3 сета по 60, 48, 40 повторов. Перерыв между повторами в 1-2минуты.
Для 2) и 3) упражнения 3 сета по 20, 16,12 повторов. Перерыв между повторами в 1-2 минуты.
Для пресса:
Средний, высокий, нижний пресс выполняется в 1 подход в 2 сета с перерывами в 2 минуты между сетами. Выполняется каждый пресс с 50 – 70 повторами для середины. С 20 – 40 повторов для верха. С 20 – 40 повторов для низа.
Молитва выполняется в 2 сета с повторами до упора. Перерыв между сетами в 1 минуту. 2 сет выполняется до талого.