Программы тренировок для массы / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаПрограммы тренировок для массы

Остальные виды спорта: Программы тренировок для массыДанная тема создана для вопросов, касающихся всех аспектов тренировок для набора массы - выкладывайте ваши программы и обменивайтесь мнением.

Комментарии (33)
rss свернуть / развернуть
База пирамидой + дополнительно 2-3 упражнения на большие группы мышц.
свернуть ветку
даа пирамидка это вешщь
свернуть ветку
Майк Ментцер - рулит
свернуть ветку
что значит база пирамидой?
свернуть ветку
ну я пирамиду делаю в пять подходов. каждый подход повышаешь вес и уменьшаешь соответственно кол-во повторений.
свернуть ветку
аа понял))
свернуть ветку
повышать вес))это песня))
свернуть ветку
Необходимы комментарии и оценки знающих людей касаемо программы на массу:
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)
свернуть ветку
У меня приблизительно такая же програмка/.
свернуть ветку
А на 3 дня Можно расписать плиз
свернуть ветку

НЕЗНАЮ я занимаюсь каждый день,на турниках,брусьях,редко штангу тягаю,и однак масу не набираю
свернуть ветку
По этому и не набираешь...
свернуть ветку
ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

двойной фэйспалм . не бывает нижного и верхнего пресса.

НЕЗНАЮ я занимаюсь каждый день,на турниках,брусьях
ты сам ответил на свой вопрос
свернуть ветку
вопрос,у меня отстающая группа мышц икры,мне говорили что каждую группу мышц качать раз в неделю(чтоб они отдыхали) так вот можно ли икры нагружать 2раза толи 3 в неделю?икры будут достаточно восстанавливатся?
свернуть ветку
зависит от вида нагрузки и на какую гипертрофию ты работаешь. миофибрилярная - не чаще 2 раз в неделю при 1 силовой и 2ой восстановительной тренировке.
саркоплазматическая требует минимум 2 тренинга в неделю.
свернуть ветку
а каким из видов нагрузки посоветуешь пользоваться для более прогрессивного роста икр?
свернуть ветку
делать одну силовую и 2 легких
свернуть ветку
тоесть допустим: 1) раз в неделю пиромидой в 5 подходов с уменьшением повторений и увеличением веса с 16 до 10(16+14+12+10+макс),отдых 1,5 мин
потом можно промежуточно через день 3 подхода по 20 раз с отдыхом в 1 мин?

Нормально будет?
свернуть ветку
4 подхода на 12 повторений с весом от 70% от пм.
через 1-2 дня 4 на 30
через 2 дня 4 на 30
свернуть ветку
спасибо за консультацию
свернуть ветку
Трехдневный сплит ("\" - чередование):

1 тренировка грудь, бицепс, трицепс

1.Жим лежа\жим лежа под углом
2.Жим гантелей лежа\жим гантелей лежа под углом
3.Разводка гантелей лежа\разводка гантелей под углом
4.Пек-дек\сведение рук на кроссовере
5.Подъемы штанги на бицепс\подъемы EZ-штанги на бицепс
6.Французский жим лежа\жим штанги лежа узким хватом
7.Подъемы на скамье Скотта\попеременные подъемы гантелей стоя
8.Тяга блока канатом на трицепс\брусья с отягощением

1 день отдыха

2 тренировка спина, плечи, бока

1.Тяга верхнего блока\тяга верхнего блока за голову
2.Тяга штанги в наклоне\тяга гантели в наклоне
3.Горизонтальная тяга блока узким хватом\горизонтальная тяга в тренажере
4.Гиперэкстензии с утяжелением\становая тяга
5.Армейский жим\жим гантелей сидя
6.Махи гантелей в стороны
7.Шраги гантели\шраги штанга
8.Наклоны в стороны с гантелей

1 день отдыха

3 тренировка голень, ноги, пресс

1.Голень сидя в тренажере
2.Голень лежа в тренажере
3.Приседания в Смитте
4.Жим ногами в тренажере
5.Становая тяга на прямых ногах
6.Разгибание ног в тренажере
7.Сгибание ног в тренажере
8.Пресс

2 дня отдыха
свернуть ветку
прога практически вся не правильная. перечислять количество ошибок да же смысла не вижу.
свернуть ветку
Илья, зачем тогда вообще что-то писать... все же интересно было бы узнать Ваше мнение...
свернуть ветку
ну для начала хотя бы нет количества повторов и подходов, а количество упражнений в тренировку избыточно велико и безсмысленно. добавим к этому не правильную последовательность упражнений и безсмысленную прокачку косых.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.