Остальные виды спорта → Программы тренировок для массы
Данная тема создана для вопросов, касающихся всех аспектов тренировок для набора массы - выкладывайте ваши программы и обменивайтесь мнением.
- 0
- Julie_Torredo
- 12 февраля 2015, 10:46
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
двойной фэйспалм . не бывает нижного и верхнего пресса.
НЕЗНАЮ я занимаюсь каждый день,на турниках,брусьях
ты сам ответил на свой вопрос
свернуть ветку
свернуть ветку
саркоплазматическая требует минимум 2 тренинга в неделю.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
потом можно промежуточно через день 3 подхода по 20 раз с отдыхом в 1 мин?
Нормально будет?
свернуть ветку
через 1-2 дня 4 на 30
через 2 дня 4 на 30
свернуть ветку
свернуть ветку
1 тренировка грудь, бицепс, трицепс
1.Жим лежа\жим лежа под углом
2.Жим гантелей лежа\жим гантелей лежа под углом
3.Разводка гантелей лежа\разводка гантелей под углом
4.Пек-дек\сведение рук на кроссовере
5.Подъемы штанги на бицепс\подъемы EZ-штанги на бицепс
6.Французский жим лежа\жим штанги лежа узким хватом
7.Подъемы на скамье Скотта\попеременные подъемы гантелей стоя
8.Тяга блока канатом на трицепс\брусья с отягощением
1 день отдыха
2 тренировка спина, плечи, бока
1.Тяга верхнего блока\тяга верхнего блока за голову
2.Тяга штанги в наклоне\тяга гантели в наклоне
3.Горизонтальная тяга блока узким хватом\горизонтальная тяга в тренажере
4.Гиперэкстензии с утяжелением\становая тяга
5.Армейский жим\жим гантелей сидя
6.Махи гантелей в стороны
7.Шраги гантели\шраги штанга
8.Наклоны в стороны с гантелей
1 день отдыха
3 тренировка голень, ноги, пресс
1.Голень сидя в тренажере
2.Голень лежа в тренажере
3.Приседания в Смитте
4.Жим ногами в тренажере
5.Становая тяга на прямых ногах
6.Разгибание ног в тренажере
7.Сгибание ног в тренажере
8.Пресс
2 дня отдыха
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку