Программы тренировок для массы

Необходимы комментарии и оценки знающих людей касаемо программы на массу:
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

У меня приблизительно такая же програмка/.

А на 3 дня Можно расписать плиз

НЕЗНАЮ я занимаюсь каждый день,на турниках,брусьях,редко штангу тягаю,и однак масу не набираю

По этому и не набираешь...

ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

двойной фэйспалм . не бывает нижного и верхнего пресса.

НЕЗНАЮ я занимаюсь каждый день,на турниках,брусьях
ты сам ответил на свой вопрос

вопрос,у меня отстающая группа мышц икры,мне говорили что каждую группу мышц качать раз в неделю(чтоб они отдыхали) так вот можно ли икры нагружать 2раза толи 3 в неделю?икры будут достаточно восстанавливатся?

зависит от вида нагрузки и на какую гипертрофию ты работаешь. миофибрилярная - не чаще 2 раз в неделю при 1 силовой и 2ой восстановительной тренировке.
саркоплазматическая требует минимум 2 тренинга в неделю.

а каким из видов нагрузки посоветуешь пользоваться для более прогрессивного роста икр?

делать одну силовую и 2 легких

тоесть допустим: 1) раз в неделю пиромидой в 5 подходов с уменьшением повторений и увеличением веса с 16 до 10(16+14+12+10+макс),отдых 1,5 мин
потом можно промежуточно через день 3 подхода по 20 раз с отдыхом в 1 мин?

Нормально будет?

4 подхода на 12 повторений с весом от 70% от пм.
через 1-2 дня 4 на 30
через 2 дня 4 на 30

спасибо за консультацию

Трехдневный сплит ("\" - чередование):

1 тренировка грудь, бицепс, трицепс

1.Жим лежа\жим лежа под углом
2.Жим гантелей лежа\жим гантелей лежа под углом
3.Разводка гантелей лежа\разводка гантелей под углом
4.Пек-дек\сведение рук на кроссовере
5.Подъемы штанги на бицепс\подъемы EZ-штанги на бицепс
6.Французский жим лежа\жим штанги лежа узким хватом
7.Подъемы на скамье Скотта\попеременные подъемы гантелей стоя
8.Тяга блока канатом на трицепс\брусья с отягощением

1 день отдыха

2 тренировка спина, плечи, бока

1.Тяга верхнего блока\тяга верхнего блока за голову
2.Тяга штанги в наклоне\тяга гантели в наклоне
3.Горизонтальная тяга блока узким хватом\горизонтальная тяга в тренажере
4.Гиперэкстензии с утяжелением\становая тяга
5.Армейский жим\жим гантелей сидя
6.Махи гантелей в стороны
7.Шраги гантели\шраги штанга
8.Наклоны в стороны с гантелей

1 день отдыха

3 тренировка голень, ноги, пресс

1.Голень сидя в тренажере
2.Голень лежа в тренажере
3.Приседания в Смитте
4.Жим ногами в тренажере
5.Становая тяга на прямых ногах
6.Разгибание ног в тренажере
7.Сгибание ног в тренажере
8.Пресс

2 дня отдыха

прога практически вся не правильная. перечислять количество ошибок да же смысла не вижу.

Илья, зачем тогда вообще что-то писать... все же интересно было бы узнать Ваше мнение...

ну для начала хотя бы нет количества повторов и подходов, а количество упражнений в тренировку избыточно велико и безсмысленно. добавим к этому не правильную последовательность упражнений и безсмысленную прокачку косых.

Илья, База 4 подхода на 10-6 повторений
Изоляция 3 подхода по 12-8 повторений

ну и вот тут ошибка. Скажу сразу что смысл локальных упражнений есть только для новичков, химиков и поддерживающих "тонус" людей. Ее в программы я включаю в качестве одного упражнения на м.г. для создания ощущений добивки,и пампа, и так сказать до кучи.
8 повторений изоляции это меньше 20 секунд времени под нагрузкой, следовательно отсутствие стимула для гипертрофии.
6 повторений в базе аналогично.
Чем глобальней упражнение тем меньше повторений за подход оно требует и наоборот, но тут перегиб в меньшую сторону идет.

и интересно что ты подразумеваешь под изоляцией, ибо изоляции тут не так уж и много, я насчитал из всех дней 6

Под понятием "изоляция" я имел ввиду не базовые упражнения... образно... так сколько повторений необходимо делать в базовых?

не базовые это не изоляция. столько что бы подход длился от 20-30 секунд.

Илья, это реально много повторений получится...

нет, как раз 8-11 в базе, 10-15 в изоляции, в настоящей изоляции.

Илья, спасибо...