Идеальный пресс

Тут нужно действовать тремя моментами:

Диета
Упражнения непосредственно на пресс
Кардио-нагрузки

Питаться лучше всего умеренно, с минимумом углеводов, потому что рельефный пресс будет виден только при минимальном количестве жира на животе, ну и конечно маленькие порции.

Упражнения на пресс необходимо выполнять каждый день, мышцы пресса достаточно быстро восстанавливаются. Комплексов на пресс достаточно много.

В тренировке нужно сочетать силовые и кардио-нагрузки. Причем в какой последомательности:

Разминка ( 10-15 минут)
Упражнения ( 20-30-40 мин)
Кардио-часть (20-30 в зависимости от состояния)

Почему именно так? Без разминки никуда - это понятно. Потом идут силовые упражнения, на обеспечение питания мышц во время тренировки пойдет гликоген из крови. Мышца будет тренироваться, но не истощаться.

Когда мы потренировали мышцу, кардио нагрузки сразу пойдут в цель, потому как гликоген у нас израсходовался и организм будет использоваться собственные запасы.

Обязательно пейте во время тренировки, а после скушайте что-нибудь белковое.

А если я буду тренироваться днем каждый день, а бегать 3 раза в неделю по вечерам? Результат будет?

Конечно будет)) Просто схема представленная выше самая эффективная из мне известных.

А можно конкретный список продуктов которые можно есть после тренировки? И их количество?

Ну например
1) пара яичных белков
2) нежирная рыба (150-200г)
3) куриная грудка ( 150г)

Спасибо за советы)

А сколько времени должно пройти после тенировки, что бы можно было покушать?

в первый час лучше всего

Спасибо. Просто много мнений...
Мне говорили что первые 2 часа есть вообще нельзя)

ну а зачем тогда тренироваться?) Тренировка тогда не даст эффекта

ДЕСЯТЬ МИФОВ О ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА

Миф 1: Пресс - это клубок узловатой мышечной массы.

На самом деле, пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают линии, которые вы видите (пока, может быть, и не видите, но все впереди!)

Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.
Не правда! Прямая мышца живота точно такая же, как бицепсы, грудные мышцы или дельтоиды. Чтобы получить хорошо очерченный, глубокий пресс, нужно его строить. Да, именно строить, а не ввергать в панику. Вы не сможете значительно увеличить брюшко мышцы, потому что прямая мышца живота довольно плоская и стянута упомянутыми выше сухожилиями. Тем не менее, для того, чтобы они сидели глубже, подчеркивая сепарацию, вам необходимо построить некоторое количество мышц. Тогда они будут возвышаться над сухожилиями. Как это сделать? С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.

Миф 3: Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый день.
Ничего подобного!!! Опять же, мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если вы тренируете их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не
нагружайте пресс более трех раз в неделю, а если интенсивность высока, то хватит и двух.

Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.

Это все равно, что сказать: «Экстензии - это лучшее упражнение для квадрицепсов». Конечно, кранчи хорошо изолируют целевую мышцу, но большинство бодибилдеров знает, что изолирующие движения - это не самые лучшие строители массы. Для квадрицепсов лучшими будут приседания и жимы ногами. А что же для пресса? Как показали недавние электромиографические исследования, даже вращение педалей на велотренажере в положении лежа на спине вызывают большую электрическую активность (или активацию волокон) прямой мышцы
живота, чем кранчи, выполняемые на горизонтальной поверхности. Почему? Эти мышцы приспособлены для работы в тандеме с другими, для пресса это сгибатели тазобедренного сустава. Другими упражнениями,
обеспечивающими командную работу, будут подъемы коленей в висе или на наклонной, а также подъемы туловища на наклонной. Конечно, если вы будете выполнять эти движения, используя инерцию, то есть раскачивая торс и ноги при каждом повторении, тогда по эффективности они будут значительно уступать строгим кранчам. Для извлечения наибольшей пользы из этих упражнений выполняйте их в строгой технике, контролируя
движение.

Миф 5: Стандартные кранчи являются движением в полной амплитуде для прямой мышцы живота.

Если вы делаете кранчи на горизонтальной поверхности, то работаете только в верхних двух третях амплитуды
сокращения мышц пресса. Для обеспечения работы в оставшейся трети спина должна прогибаться примерно на
30 градусов от центра, тогда прямая мышца растягивается. Так как торс не может опуститься ниже пола, вам
следует выполнять кранчи с подставкой под поясницу, что и позволит позвоночнику прогнуться. Такие условия
для спины созданы в тренажере, называемом абдоминальной скамьей. Груз через блок тянет вас назад через
округлую подушечку под спиной, обеспечивающей прогиб в пояснице и растяжку прямой мышцы живота. Из этого
положения вы выполняете кранчи, но уже с полной амплитудой. Почти каждый, кто попробовал работать на
абдоминальной скамье, почувствовал разницу по сравнению с обычными кранчами. Все дело в растягивании
мышцы. К тому же, такой тренажер позволяет удобно менять нагрузку с помощью увеличения или уменьшения
отягощения.
Помните, для построения мышц нужен рост сопротивления. Если в вашем зале нет абдоминальной скамьи, вы
можете заменить ее кранчами на блоке с поддержкой поясницы. Можно попросить партнера поддержать рука

Сергей Александрович, то что Вы написали подходит для мужчин, а не для женщин.

ну у нас же тут и мужчины бывают)

Но вопрос то девушка задала)))

ну и зануда же Вы, Александра Нилова...
мышцы у всех одни и те же, да будет Вам известно! здесь отсутствует деление по половому признаку!)) а если кого-то пугает одно лишь слово "кранч" и тому подобные, то валяйтесь дальше на диване!!!

Поосторожней с выражениями!!!

Знаете я как раз таки очень хорошо знаю у кого какие мышцы и знаю какие упражнения лучше подходят для женщин, а какие для мужчин!!! А раз Вы тут такой умный, не копировали бы статью, а писали сами что знаете. Вы сами то пробовали заниматься? Я например девушек каждый день тренирую и знаю на практике, что лучше!!! А то мифы....у нас тут группа между прочим не бодибилдиров это раз...
во вторых -миф первый - соглашусь, дальше нет!
2 - Простите, но женщинам тяжелее накачать пресс, да и тем более сделать его видимым по всему периметру, особенно нижний, чем больше повторений тем лучше - уходит лишний жир и укрепляются мышцы, и соответственно придается рельеф. Если Вы не в курсе - при больших повторениях уходит лишнее, а при малом и с весом - прирастает не нужное для женщин - не каждая хочет быть качком!
3 - Мышцам достаточно, особенно для пресс, 24 час на восстановление!!!! Они между прочим самые выносливые!
4 - соглашусь
5 - поясница всегда должна быть прижата - без всяких там прогибов!!!! А то через некоторое время будет показано только занятие ЛФК!!!!
На скамье под наклоном - подъем округляя спину и опускание тоже!

Вы вообще где такое взяли?

5 пункт мне кажется вообще никому не подходит)