Cколько нужно есть при силовых тренировках?

Мне кажется стоит подождать пару месяцев и понаблюдать за весом и объемами. Если что урезать питание.
Когда активно начинаешь заниматься силовыми нужно время что бы понять что нужно именно твоему организму

Как должен питаться человек, регулярно занимающийся фитнесом.

1. Не стоит голодать перед тренировкой. Разумеется, не следует и плотно набивать желудок, но примерно за полтора–два часа перед тренировкой стоит съесть какой-нибудь фрукт или небольшой бутерброд: например, ломтик черного хлеба с сыром, или минут за 40-50 до тренировки выпить стакан фруктового сока с мякотью. Способы утолить голод, не перегружая при этом желудок, индивидуальны для каждого. Необходимо только помнить: не нужно, чтобы во время тренировки «живот прилипал к спине» от голода.

2. Примерно через полчаса после каждой тренировки организму требуется «заправка» углеводами. Как раз в данный период времени они особенно нужны организму, да и способность его усваивать углеводы повышается вдвое. А нужно их не так уж много: грамм 50-10. А содержатся углеводы во фруктах, таких как яблоки, бананы, апельсины, а еще – в рисе, овсянке, макаронах и картофеле.

3. Помимо углеводов организму необходим еще и протеин: без него невозможно наращивать мышечную ткань. В особенно больших количествах он нужен занимающимся фитнесом мужчинам, хотя и женщинам нельзя себе в нем отказывать. Протеин бывает необходим организму где-то через час-полтора после тренировки. Источниками протеина могут послужить: цыплята, индейка, молоко, яйца.

4. Питаться лучше всего по принципу «мало, но часто». Организму удобней и полезней будет использовать «топливо», поступающее в малых количествах, но постоянно, чем надолго остаться без него, и потом пытаться воспринять сразу «большую порцию». Стоит принимать пищу четыре - шесть раз в день.

А можно конкретный пример питания в день серьезной тренировки? Если не сложно...Просто я например не могу наесться за раз количеством пищи весом в 200грамм(((

Все что угодно, кроме сладкого, мучного и соленого!
С первого раза я тоже не могла наесться, но потом привыкла, так что нужно просто потерпеть, и все пойдет как по маслу!

Тем более вы занимаетесь две недели всего, так что такой жор это нормально. Я знаю людей которые только через месяц тренировок успокаивались в этом плане.

Ну ладно, Вы меня успокоили...буду стараться умерять аппетиты свои потихоньку.

Сашенька, а я не могу отказаться от углеводов! : ) Хоть тресни. Не могу без сладкого и мучного, и все. : )) И ем сладенькое достаточно часто... Может, со стороны и не очень заметно, но мне кажется, что откладывается на талии все равно...

Вы меня видите 3 раза в неделю на super sculpt, еще я занимаюсь рок-н-роллом 2-3 раза в неделю, и еще начала ходить на belly и strip : ) и еще на press and flex. Как вы считаете, у меня все в порядке с фигурой или надо все-таки обратить на что-то внимание? То, что нужно укреплять мышцы - это я знаю, за этим и пришла : ) И занятия приносят мне море позитива : )

А есть хочется больше при постоянных и регулярных занятиях, это точно : ) В танцевальных лагерях у нас по 3-4 тренировки в день плюс вечеринки по пол-ночи, и кушаем мы при этом, как на убой!

Диана, у Вас отличная фигура! Вы одна из тех, которая килограммами может есть сладкое и ничего не будет (Вам кажется, что откладывается).
НО вот от мучного лучше отказаться!!!
А так питайтесь как питались и лучше всего следовать правилам указанным выше=)

Саша, Вы меня убили : )))))))))) Как же жить без мучного? : )))

P.S. Спасибо : ) Кстати, интересно наблюдать динамику веса: взвешиваюсь из любопытства до и после тренировки: за занятие теряется от 50 до 200 граммов, каждый раз по-разному. Иногда они обратно набираются, иногда нет... Четкого веса никогда нет, все время он колеблется... : )

и вот еще что мне думается: а как есть меньше, но чаще?... такой возможности-то нет, работа не позволяет...