подскажите на счет программы

ну вот я так и понял. А есть такой пример проги?

какой, на массу???

на массу

ох их много)но перейти тебе надо будет на трехдневку, это однозначно

напрмер: грудь-биц, плечи-спина,ноги-триц... есть много вариантов

не спорю, варианты есть, только повторения кикие выполнять и упражнения. эт многих вопрос интересует. Многие по разному говорят

я считаю что базу тяжелую, как напрмер жим штанги от груди и из за головы, тягу штанги в наклоне, подъем на биц со штангой,делать на 6 повторов, а уж остальные на 8

ясно) спасибо)

Хочу набрать массу. Стало интересно. Как вы думаете какая лучше програма подходит та после которой сильная крепатура или та при которой слабенькая.?

Взял программу Суровецкий два через два . Кто по ней занимался отпишитесь.

не занимался, по ней никогда, вообще с программи составлять лучше самому)

оцените программу что добавить или убрать?
понедельник (груд,бицепс,предплечья)
жим 4х8
жим гантеле в наклоне 3х8-10
разводка 3х12-15
скамья скотта 4х10
гантели "молот" 3х10
сгиб рук на биципс 3х10
блок 3х на макс

среда(спина плечи)
становая тяга 4х8
тяга в наклоне 3х10-12
блок гребля 3х10-12
тяга вверх блока к груди 3х10-12
тяга вверх блока за голову 3х10-12
жим штанги на грудь(за голову) 3х6-8
махи перед собой(арнольдовский хват) 3х10
средняя дельта(зад дельта) 3х10-12

пятница (ноги, грудь,)
присидания 5х8-10
жим ногами 3х12х14
разгиб ног(сгиб) 3х10-12
голень 4х15-20
брусья 4х10-12
разводка 3х12-15
пулевер 3х10-12

суббота (биципс триципс)
жим узким 4х6-8
французкий 3х10-12
штанга на биц 3х10-12
сгиб с гантелью 3х10-12
кон сгиб с гантелью 3х10-12
обратным хватом штанга 3х12-14
жим ганели за голову 3х12-14
блок добить
сгиб\разгиб запястий 3х20

у тебя предыдущая была на руки кажется, там столько же упражнений было ? не много ли их? восстанавливаться успеваешь? и как с ростом рук?

со спиной 2 тяги блока подрят, тоже не айс( мне не понравилось, либо оставляй одну, либо поменяй упражнения

у меня руки быстро воставливаются) да блока подряд во время треши я поставлю подругому что бы они были через какое нибудь упражнение

ну смотри сам на счет рук. дальше с грудью, ты помоему хотел объем груди, если я не ошибаюсь, так почему у тебя упражнений на грудь во втором дню почти нет, сделай жимы гантелями разные и и разводки, поменяй с понедельником углы только

хорошо) добавлю разводки и жимы гантелями)

а почему решил 4 дня? и по столько упражнений? поддержка есть какая нибдьу(?

в смысле поддержка?

смысле фарм поддержка есть?

была я только с курса слез) набрал 14 кг но немного заплыл)) сейчас сижу на витаминах ) протеин конечно каждый день) курс был суст+метан

ну вот ты слез с курса, а долбишь столько упражнений, не айс( убавляй кол-во, иначе на восстановление время не хватит и мыщцы начнут сжигаться что бы доставать энергию для занятий

у меня получается примерно 3 упражнения на группу мышц это много?)

по идеи оптимально 2-3, но я еще повторюсь я не знаю твой организм и как он ведет себя, меня после стольких упражнений высушило за месяц на 4 кг, так что для базы я на большие группы мыщц беру по 3 упражнения, на маленькие 2 да и сейчас например по 1

Для набора массы лучше я думаю брать базу и работать 10. 8. 6. 4 . 10. На силу программы Суровецкого.одну из них прошел. Работает за 1.5 месяца по 5-7 кг в каждом упражнении.