Креатин
Привет всем участникам и участницпм группы)хочу спросить у ребят,принивших креатин,как он действует? есть ли побочные эффекты?например,если перестаешь заниматься,масса тела (жир) растет..как принимать,ну и все такое..
информация нужна от тех,кто принимал подчеркиваю
- Креатин ангидроус (Creatine anhydrous ). Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.
- Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
- Креатин фосфат (Creatine phosphate). Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
- Креатин малат (Creatine malate). Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
- Креатин тартрат ( Creatine tartrate ). Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартатовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.
- Магниевый креатин ( Magnesium creatine ). Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
- Креатин ГМБ ( Creatine HMB ). В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику.
- Креатин сложный эфир (Creatine ester). Последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин.
- Креатин титрат ( creatine titrate ). Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина.
- Жидкий креатин ( Liquid creatine ). Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше. На данный момент выпускается в ограниченном
- Жевательный креатин ( Creatine Gum ). Имеется в виду Big League Chew. Можно жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется во время жевания. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора.
- Транспортные системы креатина. Транспортные системы креатина разработаны для взаимодействия с одной из наиболее анаболических субстанций организма - инсулином. Большинство транспортных систем креатина работает, стимулируя производство организмом инсулина простым сахаром типа декстрозы. ТС могут содержать от одного вида креатина до нескольких видов, а так же дополнительные ингредиенты, повышающие его усвоение и способствующие лучшему набору массы и восстановлению организма. ТС может содержать ВСАА, глютамин, оксид азота и т. д. Подробный состав нужно смотреть на упаковке. Преимущество ТС - действуют практически сразу же, усваиваясь организмом в считанные минуты, их можно принимать во время тренировки, чувствуя прилив энергии и сил буквально через 10-15 минут, но лучше минут за 20-40 до тренировки. В последнее время некоторые американские фирмы выпускают на рынок транспортные системы креатина, которые способствуют не только выработке собственного креатина в организме, но и накоплению его в мышечной ткани.
- Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn) и транспортные системы. Самое последнее слово в спортивном питании! Kre-Alkalyn - это особая обработка креатина, без побочных эффектов, присущих обычному моногидрату. 1 гр Kre-Alkalyn равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством - 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn, в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак - креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. Учитывая все эти факторы, Kre-Alkalyn можно и нужно использовать для увеличения силы и выносливости не только во время набора общей массы тела, но и во время подготовки к соревнованиям, приобретении рельефа. Транспортные системы с Kre-Alkalyn содержат меньше сахара, поэтому подходят даже во время сброса лишнего веса!
Для того чтобы определиться, какой вид креатина подходит вам или вашему клиенту, нужно знать его физиологические особенности, тип телосложения, интенсивность тренировок и т. д.
проблема в том,что у меня нет четких представлений своих физиологичских особенностей..я довольно худой. рост 186,вес 81,5.. при этом руки всего 33 см..
массу я набираю слабо..правда,качалкой занимаюсь не так давно-всего полгода..
мне кажется,наиболее подходящий вариант креатин моногидрат
насчет 5 кг за 3 дня-на самом деле похоже на нечто фантастическое))
я понимаю,что все очень относительно и единых законов нет..но не могли бы Вы привести ориентировочные цифры роста..например,сколько можно массы за месяц потребления прибавить..или силовые показатели в жиме ,приседаниях