300+100 через минуту отдыха 5 серий (первые четыре серии ~40+13, последняя в шипах в полную силу у меня вышло 36.5+12.5...) после 15 минут лежал на матах, блювал и только потом заминку удалось сбегать.
ну блин наверно у меня было так.... сначала в темпе очень харошем кросс 4 км потом в манеже по кругу 20-22раза по 100м последний на время. ну и тоже на улице кросс 3 км в темпе а потом по 1мин 45-47 сек получалось от 600до 550м (с западением кароче) 6 раз максимум делал дальше на ногах не стоял ну была как то давно такая работа тоже кросс, 6-8раз по 400м в манжетах (700гр) последний на время и потом еще либо прыжковая жоская либо тренажерка ...голова кружилась после беговой и блевать тянуло пиздец как а на утро все мышцы болят.хрен напрягешь какую
Надо было делать 15*200 через 200 трусцой по 27сек сделал 12 раз выбегал половину и из 27сек. на 12 раз печень скрутило сел после финиша на лавку не не смог разогнуться и вдохнуть глубоко))))
после 15 минут лежал на матах, блювал и только потом заминку удалось сбегать.
600 метров ускорения,потом сразу 400 м отдыха легкой турсцой
и так 15 ускорений
ну и тоже на улице кросс 3 км в темпе а потом по 1мин 45-47 сек получалось от 600до 550м (с западением кароче) 6 раз максимум делал дальше на ногах не стоял
ну была как то давно такая работа тоже кросс, 6-8раз по 400м в манжетах (700гр) последний на время и потом еще либо прыжковая жоская либо тренажерка ...голова кружилась после беговой и блевать тянуло пиздец как а на утро все мышцы болят.хрен напрягешь какую
1я серия средний результат: 25,3 2я средний результат: 24,8
и не спорь со мной , а то я Диму позову!))