парни, у меня тут такая дилемма, я фриранер, занимаюсь фрираном, но не хочу себя ограничивать не в чем, в особенности в офп, так вот подтягиваюсь я 10 раз, без раскачки обоими хватами, НО уже давненько пыжусь и пытаюсь делать больше...но не выходит, каждый день делаю по подходам, 5-6 раз в одном подходе и 5 подходов. в чем моя ошибка? возможно я мало делаю? и как защитить руки от мозолей? а то с мозолями делать очень тяжко :) жду советов, выручайте)
возьми одень синтетические или кожаные перчатки(только не из ткани типа рабочих а то хуже будет) что бы больше подтягиваться лучше всего подтянись и держись в таком положении как можно больше (согнутые руки) и через пару дней будет лучше. Я таким образом уже больше 25 делаю.
Я веса добавлял к телу, начинал с 14 кг гантели, но думаю начинать можно и с 5-ти кг... Не мог вырваться с такой программы - 9,8,7,6,5 без весов и брусья 10*10.. С гантелей подтягивался 5,4,3,3,2 и на брусьях упорно 10*10 с весом.. Через месяцок стал делать 6 подходов 11,10,10,9,8,8 без веса и брусья 10*15... Найди себе турник который с ростом тебя, подвесь к себе 10кг гантелю, прими стойку как будто ты подтянулся, а потом очень медленно опускайся. Опустился, затем резко опять принял первоначальную позу и снова очень медленно опустился... Вот увидишь, прогресс будет налицо...
на 2е руки чтобы выйти важна не столько сила, сколько техника. для начала попробуйте глубоко подтягиваться. когда начнет стабильно получаться пробуйте развернуть руки. и все
выкладываем программы силовых тренировок
что бы больше подтягиваться лучше всего подтянись и держись в таком положении как можно больше (согнутые руки) и через пару дней будет лучше. Я таким образом уже больше 25 делаю.
Только чтобы портфель не сильно висел, а был прижат к спине))