прем пищи до и после тренировки
вопрос.если тренировка вечером(с 8 до 10),то что нужно есть до и после?
и в догонку-если отстает группа мышц(в моем случае бицепс),то нужно эту самую группу в начале тренировки?
и в догонку-если отстает группа мышц(в моем случае бицепс),то нужно эту самую группу в начале тренировки?
Первые 15 минут после окончания тренировки- фаза углеводного окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах. После тренировки - углеводы. Спустя 1-2 часа - приемпищи, причем пища должна быть богата белками, углеводами и полезными(ненасыщенными) жирами. Если боишься что это отложится в жир, это не так...т.к. все будет пущено организмом на восстановление и рост мышц. Я после тренировки ел йогурт+ фрукты (бананы) +аминки и т.д., дома уже все остальное...
Для роста бицепса - делай не менее 4 упражнеий- изолированные + читинг.
если после тренировки есть кашу гречневую с грудкой-пойдет?но я так делал,а сейчас пробую сушиться
подтягивания на турниках,отжимания на брусьях(с8до 10 вечера)- это норм? или стоит еще железо потягать?