прем пищи до и после тренировки

за час-1.5 до тренировки. Лучше есть растительные белки и углеводы неживотного происхождения, т.к. эта пища лучше и легче. Мясные и продукты лучше не есть...хотя я ел =)

Первые 15 минут после окончания тренировки- фаза углеводного окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах. После тренировки - углеводы. Спустя 1-2 часа - приемпищи, причем пища должна быть богата белками, углеводами и полезными(ненасыщенными) жирами. Если боишься что это отложится в жир, это не так...т.к. все будет пущено организмом на восстановление и рост мышц. Я после тренировки ел йогурт+ фрукты (бананы) +аминки и т.д., дома уже все остальное...

Для роста бицепса - делай не менее 4 упражнеий- изолированные + читинг.

что такое читинг?

просто в день когда бицепсы качаю,еще и спина.а там все трудоемкое...
если после тренировки есть кашу гречневую с грудкой-пойдет?но я так делал,а сейчас пробую сушиться

Читинг - это помощь другими мышцами при выполнении упражнения. Ну например - выполняешь подъем штанги на бицепс и поддергиваешь спиной (помогаешь). Но если ты новичек, читинг применять не стоит, тк. можно тавму легко получить...

вопрос..
подтягивания на турниках,отжимания на брусьях(с8до 10 вечера)- это норм? или стоит еще железо потягать?

Смотря что ты хочешь получить и твоястепень подготовки..

а если есть только белок с минимальным количеством углеводов после тренировки?вечер же,считай ночь