прем пищи до и после тренировки

в этом случае инсулин будет на минимуме и соотв.уровень сахара в крови позволит полноценно работать соматотропину в течении сна. грубо говоря будешь набирать более качественную мышечную массу.

соматропин-это гормон роста?

СОМАТОТРОПИН. ДА. ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В СРЕДНЕМ ПО ПОЛТОРЫ ЕДИНИЦЫ У ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА,ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВО ВРЕМЯ СНА.

Именно!!!

поэтому рост в основном идет во сне.а во время бодроствования?

Паша Вишняков
вчера в 9:14
Смотря что ты хочешь получить и твоя степень подготовки

-

а что я от этого получу?)

и от этого хоть толк есть? или так ,разтяжка на мыщцы?)

в период бодрствования другая схема восстановления. -за счет аминокислот.

сколько кстати нужно аминок пить в сутки?

ЭТО ВОПРОС ИНДИВИДУАЛЬНОГО ХАРАКТЕРА. АМИНОКИСЛОТЫ- РАЗЛОЖЕННЫЕ БЕЛКИ. ДУМАЮ ОКОЛО 3 ГР. НА 1 КГ ВЕСА ТЕЛА В СУТКИ БУДЕТ ПОКА ОПТИМАЛЬНЫМ.

Данька, цель твоих тренировок какова? Сказать могу только, что это упражнения на мышцы спины, плечевого пояса, грудь и трицепс - думаю это и так ясно. А то, о чем ты спрашиваешь...не зная нагрузки, тренировочного цикла и целей, которые ты ставишь перед собой, сказать что тебе это даст, я не могу, как и никто другой.

а подтягивания разве не на бицепс ? =)

- бицепс является лишь ассистентом в подтягиваниях. если ты ощущаешь при выполнении подтягиваний в основном бицепс,это означает,что работаешь в неверной технике(скорее всего) либо иннервация широчайших мышц пока очень низкая(это тоже так) - пока не научишься делать подтягивания верно,будешь опосредованно уплотнять бицепс,вместо роста спины.

и смотря как подтягиваться

мышца бицепса, предплечья и рук в целом так же задействованы...

ну если так продолжать,то задействованы и разгибатели позвоночника,и акромион,и задние пучки дельт,и зубчатые,и межреберные.)))))

После тренировки не надо жрать тонны белка, это бессмысленно, мышцы начинают расти дня через 1-3 в среднем

http://fitnessenter.ru

Евгений,здесь вы не правы.организм нуждается в действии и присутствии аминокислот постоянно и как никогда,после тренировки. они необходимы хотя бы для того,чтобы снизить действие кортизола. -восстановительные процессы идут в организме ежесекундно. другое дело,что избыток белка действительно не на пользу.

Олег, я не говорил что он вообще не нужен, я сказал лишь что тонны не нужны, относительно небольшое количество белка естественно нужно но без фанатизма. После тренировки куда важнее Углеводы, восполнить запасы атф, гликогена и так далее, только после восстановления атф, креатинфосфата и гликогена начинается синтез мышечных волокон, а чтобы все это восполнить необходимо время, и много углеводов. Катаболизм можно подавить простыми углями в еще лучше всаа

- это зависит от процента подкожно-жировой клетчатки. кому-то углеводов нужен самый минимум,а порой достаточно пары грамм сахара белками(для усвоения последних),во избежание набора еще более лишней жировой массы. суть в том,что чем больше инсулина гуляет в адипоцитах,тем больше анаболизм идет на благо им.

Ну понятное дело что не надо за раз съесть кастрюлю макарон))
Пара грамм сахара для чего? Для подавления катаболизма?

для того чтобы позволить некоторому ко-ву глюкозы расширить мишень-рецептор приема белка в клетке. - катаболизм может не возникать некоторое время даже при отказе от всех углеводов,но как правило не более пары-тройки дней.(речь идет о предсоревновательной диете. она же служит коррекцией при избавлении от излишнего процента жиров,во избежание снижения собств.свободного тестостерона.)

на счет углеводных и белковых окон я тоже лет эдак 15 назад читал у нас не которые ребята откачавшись идут в мойку а потом плетутся домой а разрушение силы и мышц уже пошло я несколько раз говорил как надо поступать но на меня смотрят с таким видом что типа ты что не видишь мы итак больше тебя намного знаем махнешь рукой ну и хрен с вами пионеры да чем ты раньше хоть что то съешь после завершения последнего подхода тем выше эффект от тренировки усвоение пищи в процентном отношении намного выше чем ты съешь допустим спустя час два выше в полтора два раза за счет открывшихся углеводных окон они открыты15-20 минут а белковые полтора два часа

Евгений Панков
После тренировки не надо жрать тонны белка, это бессмысленно, мышцы начинают расти дня через 1-3 в среднем
------------------------------------------------------------
сам то хоть понял что сказал? если будешь жрать после тренировки то ето как раз и будет каждые три дня примерно при правильных прогах ети самым ты и замкнеш круг жрать -качаться... но жрать белок нужно каждый день иначе "заболееш"