Правда ли, что для того что бы начали расти мелкие мышцы, нужно много приседать и делать становую?

согласен. правда можно выполнять становую с плинтов,используя как шок для верхней части спины(верхних трапеций и глубоких тканей )статическую нагрузку в верхней точке амплитуды.(но это пожалуй раз в два-три месяца)

Хороший совет, но для начала, в принципе можно не заморачиваться))) Банку, если 3 раза в неделю качать, она устанет, и не будет толка, тем более что она участвует во многих других тяговых упражнениях, многие считают, что и 2 раза в неделю это много!!!

Член знает, больше 1 раза в неделю не стоит биц качать.

андрей,мат не хотелось бы видеть на странице. с одним разом в неделю в целом согласен,но все же у каждого индивидуально.

ок?)

Член знает, больше 1 раза в неделю не стоит биц качать

Что это значит??

тебя тут не было в момент написания, ты не поймешь:)

аа, ладно, я думал просто это на мой счет.

да, биц качать больше чем раз в неделю не стоит, он на базе и так грузится норм.И вообще так то от темы ушли не много...

По поводу базы, изоляции и прочее. Нету таких понятий база, изоляция. Никто не задумывался что никто не может дать четкого определения что такое база, и столько путаниц по поводу того что в эту базу входит

проснись! уже давно выделили упражнения которые входят в базу, а какие ТЫ хочешь, что бы входили в основу - это уже твое дело...

Кто выделил? И какие упражнения входят и почему?

читай больше, и разговаривай со знающими людьми.

Тема -тебе совет.Предположи прежде чем отписываться что тут многие знают побольше тебя.

Тема, представь себе я это делаю регулярно. И вот парадокс, Фалеев пишет что их всего 3, Кубик пишет про базовые упражнения на каждую группу мышц, Клестов считает базовыми все многосуставные упражнения, и все довольно таки авторитетные личности, так кому же верить? А все гениально просто, в теории и методики физического воспитания и спорта написано черным по белому-силовые упражнения бывают 3 видов:
1. Локальные(воздействуют на 1/3 мышц двигательного аппарата)
2. Региональные. (2/3 мышц)
3. Тотальные или общего воздействия (участвуют практически все мышцы)

Есть разделение - базовые для организма и мышечной группы например.Фалеев лифтер.Кубик шарлатан (мое мнение,фанатов хватает).Клестов - нет,устанешь считать суставы.Но запутаем еще.Максимальное задействование всех мышц и амплитуда присутствует в упражнениях
1.подьем на грудь жим с груди
2.рывок
3.толчек.
Но это не базовые упражнения...почему?

Потому что какой то дядя сказал что нет. А по той классификации которую я привел, эти упражнения классифицируются как тотальные

Но не база и это правильно.А то базовым может стать мое юношеское нелюбимое упражнение - подъем на грудь в сед.

Самые не любимые как правило самые тяжелые упражнения))

Тут дело в технической сложности,высокой энергозатратности и непригодности к серийному исполнению рывка или толчка.Если сделать такое упр-ие (думаю что и нереально) в варианте например 3Х12 после разминки дальше сил уже нет,а конкретно ничего не прокачено..

Ну это специфическое упражнение, для бб оно Врятли подходит, оно имеет другие цели

.Из этих (27) подъем на грудь с жимом подходит,можно делать серийно.

вряд ли подъем на грудь с жимом что-то даст серьезное( в силе -да,да и то при подъеме на грудь и разве что взрывной). т.а. занимался.- и при выполнении подъема на грудь что верхние,что нижние трапеции,вместе с ассистентами устают намного раньше чем дельты,да и скорость включения и характеристики силы различны в этих двух движениях. толчок-другое дело,но развития красных волокон не добьешься.

По мне поднять легче чем пожать.И имеем подъем теста как при базовом упражнении и те же плюсы базы для натуралов.Т\а -да

да приседание и тяга дают мощный толчок для роста мелкой группы мышц приседание вообще стимулирует повышение выработки тестостерона за счет притока большого количества крови в район таза особенно эффект дает присед от десяти до пятнадцати раз наибольшее количество тестостерона у человека наблюдается после сорока минут тренировки так что нет смысла тягать железо более часа хотя у меня раньше клинило и больше трех часов ворочал его осозновая при чем что поступаю не правильно хотя чисто силовые тренировки с большими паузами между подходами можно продолжать хоть целый день в свое время так поступал американец пол андерсен в свое время самый сильный штангист планеты паузы у него достигали получаса и так весь день у арнольда ноги были слабым звеном за день до соревнований он присядал весь день с паузой в полчаса кстати с оченьпроблемными мышцами можно делать так же но это надо чтобы дома были штанга и гантели не сидеть же целый день в спортзале да и пища под рукой пол андерсен тоже ел и поднимал ел и поднимал кстати кто хочет увеличить результат в подъеме штанги стоя делайте это упражнение после работы на тягу с низу беря штангу на грудь будете удивляться как вы ее легко закидываете