Жим гантелями,отжемания между лавками(только не на одной лавке...руки должны чуть терять ровновесие,вот почему грудь качаетса лутше жимом гантелями,чем грифом),Розвотка,пуловер
а почему бы и не поменять?????????если человек просит совета значит его программа ему не нравиться!прогнать через себя лишним не будет!как говориться а вдруг попрет...
Ну смотри. Вот система джо вейдара. Ведь он придумал уже для тех кто не меньше 5 лет занимаеться. а тот кто начил и не че не понимает скажет. Вот самая крутая программа. А через месяц просто здохнет от таких нагрузок..
а ты читал те книги про которые я писал?если нет тогда возможно ты просто не понимаешь про что я говорю!советую всем прочитать книгу Думай!даже Джо Вейдер признал ее библией бодибилдинга
Микроб вообще хуня полная... В думай написано каждый день прибовлять по 0.5кг. Где ты найдешь блины с 0.2кг? Ну ладно на это пофиг. Ну сам подумай такие резкие веса. Надо по 2.5 за месяц ну или пол. И норм будет. Особенно по 0.5кг для лифтеров вообще не очень... Вот валеева почитай. А жим 180 и титана. Вообще бред говориться...
да парень видимо ты читал как все большие парни)))мельком!а цикличность тренировок тож херня да?там все сводиться к тому что ты должен работать циклами!легкий тяжелый!!!прочитай ее пару тройку раз!пойми суть...!я с другом за 8 недель цикла 4 недели легкие 4 тяжелые набрали в массе по 2 кг и в силе я набрал прилично!в становой 15 кг в приседаниях 15кг в жиме лежа 2.5 кг!друг маленько больше прибавил!приходя на тренировку ты должен быть настроен так что мне похрен на все но сегодня я возьму больше!этому хорошо дневник помагает!а ну есле ты говоришь что это херня то почему Вейдер то признал эту книгу как базовую???щас книги пишут все кому не лень и есть бабло!!!а нормальных мало(да и жим 180 тоже работает на все 100!проверяли и у всех работает
Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как "библию" любого начинающего культуриста.
если ты говорил про книги фалеева то знаешь какт странно человек пишет книгу разоблачение МакРоберта в которой САМ пишет что надо в первые годы делать базу!и это при том что тож самое пишет и МакРоберт!это не странно???
Знаю. Вот Алексей Фалеев - силовые тренировки. Там в сто раз все лучше обесняно! Он тебе скажет что микроб херня полная. И напишит как лучше циклы и все остальное делать...
фалеев конечно более признан в мире бодибилдинга чем Вейдер!интересно как бы книгу фалеева оценил вейдер!если ты не заметил то в книге думай нет таких слов что ты по любому должен прибавлять вес каждый день!там написано что ты должен стараться прибавлять вес,ибо если не прибавлять вес то роста не будет!тем что фалеев оскорбил МакРоберта он только опустил себя ниже плинтуса!уважающий себя человек не станет оскорблять других!силовые тренировки это судя по названию чтот из лифтинга?для него сила главное!а МакРоберт пишет про бодибилдиг,сила побочный эффект так сказать!и в отличии от фалеева с своих книгах не пишет как надо есть стероиды!
года два уже!если нормально заниматься то между тренировками конкретной мышцы проходит гдет неделя!на тяжелом цикле можно и прибавить вес как раз на следующий тренировки!
Э парни, может хватит ругаться!!! Тут группа чтобы помогать друг другу и поддерживать в трудную минуту а не чтобы топтать и показывать кто лучше а кто хуже! все начинали одинакого и с самого элементарного!
Подскажите программу для ударного развития рук????
ты сам то его пробовал через себя прогонять???
Да )
А старых нету?