Пища

Сахарный диабет

какой еще диабет..

углеводы это энергия как ты знаешь, так вот есть простые углеводы и сложные.. сахар это простой.. еще называют быстрыми углеводдами..
они быстрее усваиваются.. но и эффект от них как быстро появляется так быстро исчезает.. в итоге если ты съел что нибудь сладкой(шоколадку допустим) перед тренировкой.. к середине или к концу почувствуешь усталость..

а если просто так есть сладкое, то сахар какой то частью перейдет в жиры.. еще многое завист от обмена веществ и т.д.
кому то похер что есть а кому то каждая шоколадка дает о себе знать..

ясно, спасибо, проблемой ожирения не обеспокоен)

не за что, интересно поговорить на тему пищи, упражнений)

скажите пожалст., белковый коктейль выпивать лучше до тренировки или после?И полезно ли пить много воды во время тренировки?

воду пить во время тренировки надо, но не очень много..
белковый коктейль лучше выпить после тренировки, в течении 40 минут.

спс

Недавно садился на диету,знакомый тренер посоветовал 60% белка 40% углей,сидел так недели две,потом увлекся и вообще на безуглеводку пошел.
В итоге после 1 месяца неплохо подсушился,но силовые естественно упали,и вообще диета утомительной показалась.
После такого опыта спотря на Грега я просто не могу себе представить,каких усилий стоит поддерживать такую форму...

я подсушился просто бегая в трех кофтах летом.. в течении недель трех..
правда там чуть в обморок не падаешь но эффект охуенный!

По сколько минут бегал?

я бегал по 30-40 минут

Что же касается коктейля, рецепт которого был написан выше - я думаю, слишком накладно выйдет по деньгам, потому что пить такой коктейль желательно 3 раза в день. Проще купить банку протеина и с молоком. Довольно эффективно. + к этому стараться правильно питаться (мучного и сладкого поменьше, воды побольше)...

Что же касается питья во время тренировок...пить надо часто. Лично я делаю глоток чистой воды после каждого подхода. Примерно стаканов 5-8 объемом о,5л за тренировку получается.

*скорее не в тему, но все же..подскажите пожалуйста, как правильно и эффективно подсушиться? Кроме как бегать в 3х кофтах))

тебе на банке напишут что и 8 раз в день его пить надо,лишь бы ты покупал все больше и больше)
мое мнение коктель пить после трени и перед сном,и то это если поесть нормально не можешь например творога на ночь.

уменьшить количество углеводов в пище)
ну и жиров,это само собой)

Посчитай, сколько денег ты потратишь на творог, чтобы каждый день вечером его съедать..
Протеин незаменим. Если есть возможность, лучше добавить его в свой рацион.
По поводу двух раз в день соглашусь, можно и так.

Это понятно, но не понятно как)

может и дороже,но творогом я намного больше наедаюсь,а коктель выпил и через полчаса надо опять есть)
спорить не буду,я и сам если лишняя штука есть его покупаю)

в интернете много статей и форумов этому посвящены!поищи,писать долго)

Ну дак ведь не надо забывать, что коктель - всего лишь дополнение к основной пище)

так это само собой)

а сколько нужно пить протеина(или есть творога) примерно после тренировки и перед сном на каждый кг своего веса?

Где-то в среднем 2-3 грамма белка на кг своего веса В СУТКИ!
После тренировки и перед сном хорошо бы съесть не меньше 30граммов белка - это одна мерная ложка протеина.
И вообще, 30 грамм - это порция белка, которая может усвоиться за один прием. Больше - нет смысла.

Посоветуй те как правильно питаться а то не могу набрать вес только падает, хотя и ем очень много, заранее спасибо)

Как правильно питаться тебе может посоветовать только твой врач - диетолог)

значит ешь не то, что нужно и не так часто как нужно. Хочешь БЫСТРО набрать вес(имеется в виду мышечная масса), то надо
1. Делать только базовые упражнения(присед станка жим лежа). Большой бицухи от них не будет но внутренние мышцы и мышцы ног быстро растут и следовательно сразу вес наберешь
2. Есть часто и небольшими порциями (4-6 порций еды в день)
3. Есть только сложные углеводы + 30 грам белка в каждой порции(это или чистый протеин или примерно 100-120грамм мяса)
Вот как то так проверено на практике. за месяц с 65 до 70 у меня было причем у меня телосложение такое что быстрый обмен веществ поэтому жира у меня нет вообще

да