Что хавать до и после тренировки?

ну то что сразу посе трени нужно запихать себя полезными ископаемыми). Почитай в нете про него... важная вещь.

нет смысла жрать много и часто для мышц. мышцам нужно много белка. обычными углеводами мышцы не наростишь

Ну так что именно хавать? или и тут надо обращаться к диетологу?

спорт пит юзай

а обычными продуктами обойтись можно?

возьми ты себе гейнер и не парься 8)

можешь мне в Пм скинуть пару ссылок про это или напиши какие добавки и для чего они нужны?

ну если проблемы с массой бери гейнер это белково-углеводная смесь
протеины это только белки
чтобы мышцы сохранить надо комплексные аминокислоты и бцаа

гейнеры это чтобы жирка прибавилось? и что за бцаа?

ну да жирка набрать не много 8) мало кто набирает сухую мышечную массу 8)

ну так что мне конкретно надо из этих добавок? напиши где и сколько купить и я куплю)

дак гейнер я бы взял на твоем месте попробовать его выгодней покупать большую упаковку сразу дешевле получается

кроме гейнеров еще что надо?

макароны, рис, кашу , или картошку с мясом ушатай перед треной зза 2 часа ну там с бутербродом еси хочешь и фрукт за полчаса или сок. А вот после трены лучше сьесть банан + какой нибудь быстрый белок ( такой белок я нашел только в детском питании) а я творог с молоком и бананом в блендере всбиваю, не лучшее но вссеже, и как проголодаешся еще поешь уже нормально, есть нужно не чрезмерно а так штобы было сыто)

все правильно
за 2 часа до тренировки каша
за пол часа-15 минут фрукт
во время тренировки нужно пить много воды
после тренировки быстрый белок и углеводы(лучше фрукты) сумарно на 400-500 ккал
несмотря на "то самое окно" желудок работает плохо ибо вся кровь в мышцах
реально самый быстрый белок содержится в сывороточном протеине, но можно заменить на творог с молоком
через 2 часа после тренировки еще 500ккал но уже долгих белков и долгих углеводов

Ну не протеиновое окно вроде,а анаболическая дыра,это когда после интенсивной тренировки мышечные волокна рвутся,и им немедленно необходим белок,для восстановления!Лично после тренировки выпивал 3-4 яйца сырых,а на ночь творог.

Бери гейнер MHP(вообще грамотная штука)

Творог+ гуртом замешивайте

от творога после тренировки смысла никакого

Dmitriy, я бы так не сказал

Нужные Аминокислоты в нем как раз содержиться

которые усвоятся часа через 2, когда они уже не нужны будут

Бред-не говори ,Амины строят мышцы и востанавливают до 72 часов

под конец тренировки процесс катаболизма запущен по полной. че ты там восстанавливаешь до 72 часов? Смысл питания после тренировки - остановить разрушение мышц. для этого нужен быстрый белок и средние углеводы. в твороге львиная часть, вроде около 80-90% казеина - самого долгого белка. Флаг тебе в руки с твоим творогом

кашу маслом не испортишь ))