ДЕЛЬТЫ: - (использовать жгут медицинский, широкий): обхватите жгутом неподвижную опору,возьмитесь за концы резинки о отступите, чтобы натянуть резинку. Держа тело, прямо отводите руки назад (в стороны). Допускается выполнение упражнения под различными углами. - (использовать жгут медицинский, широкий): возьмитесь руками за концы жгута, на середину наступите ногами,руки вдоль тела, - начинайте разводить в стороны,- поднимать вверх, регулируйте нагрузку наматывая жгут на кисти.., - (использовать гантели ) -Наклонитесь вперед, обопритесь головой об опору, плавно выполняйте разведение гантелей, старайтесь на несколько секунд удержать руки в верхнем положении. Избегайте рывковых движений. ПРЕСС: Подъем ног лежа-если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть, соответственно не полная амплитуда (45%) развивает нижнюю часть живота. Лягте спиной на пол. руками возьмитесь за неподвижный предмет, поднимайте ноги, не отрывая таз от пола, избегайте раскачивания, не раняйте ноги на пол.. Подъемы ног в висе -вис на перекладине, хват чуть шире плеч , ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Усилием пресса (без раскачиваний!) подтягивайте колени к груди, в верхней точке задерживайте и напрягайте брюшные мышцы. ИКРЫ - возьмите в правую руку гантель (канистру можно)) левой держитесь за что нибудь,- косяк двери, встаньте на платформу, 10 см,правой ногой и поднимайтесь вверх, избегайте динамики рывков.. Так же для левой)) - Сядьте на стул, на колени положите вес, поднимайте отрывайте пятки от пола, максимально вверх, качает камбаловидную, вроде как, если углубляться но упр. хорошее.
Задай свой вопрос, и вам на него постараются ответить!!
- (использовать жгут медицинский, широкий): обхватите жгутом неподвижную опору,возьмитесь за концы резинки о отступите, чтобы натянуть резинку. Держа тело, прямо отводите руки назад (в стороны). Допускается выполнение упражнения под различными углами.
- (использовать жгут медицинский, широкий): возьмитесь руками за концы жгута, на середину наступите ногами,руки вдоль тела, - начинайте разводить в стороны,- поднимать вверх, регулируйте нагрузку наматывая жгут на кисти..,
- (использовать гантели ) -Наклонитесь вперед, обопритесь головой об опору, плавно выполняйте разведение гантелей, старайтесь на несколько секунд удержать руки в верхнем положении. Избегайте рывковых движений.
ПРЕСС:
Подъем ног лежа-если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть, соответственно не полная амплитуда (45%) развивает нижнюю часть живота. Лягте спиной на пол. руками возьмитесь за неподвижный предмет, поднимайте ноги, не отрывая таз от пола, избегайте раскачивания, не раняйте ноги на пол..
Подъемы ног в висе -вис на перекладине, хват чуть шире плеч , ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Усилием пресса (без раскачиваний!) подтягивайте колени к груди, в верхней точке задерживайте и напрягайте брюшные мышцы.
ИКРЫ
- возьмите в правую руку гантель (канистру можно)) левой держитесь за что нибудь,- косяк двери, встаньте на платформу, 10 см,правой ногой и поднимайтесь вверх, избегайте динамики рывков.. Так же для левой))
- Сядьте на стул, на колени положите вес, поднимайте отрывайте пятки от пола, максимально вверх, качает камбаловидную, вроде как, если углубляться но упр. хорошее.