Пресс - самый популярный вопрос

Что делать чтоб были видны мышцы пресса?

отвечаю примерно так:

1) согнать дерьмо, шлаки, жир которые накопились под мышцами пресса и сало которое накопилось под кожей, над мышцами пресса.

2) тренировать мышцы пресса.

Многие считают что для того чтоб были видны мышцы пресса надо качать пресс. На самом деле надо выполнить пункт первый. Они видны будут и без второго. Усовершенствовать можно пунктом вторым.

От сгибания корпуса позу меньше не становиться.
Пузо меньше становиться от ходьбы, от бега, от других интенсивных физ. нагрузок и от исключения обжорства и включения правильного питания.

Поэтому тренировать нужно все тело, потом уже обращать внимание на пресс. Пресс - это заключительный штрих!

_______________________________________________________________________________________

Упражнения! которые делаю Я.

пресс - выполнять на полу

1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода;
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);

2) поднять/опустить ноги, корпус зафоксирован, ноги на пол не ложить - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);

3) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);

пресс - выполнять на полу

1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
2) поднять/опустить ноги, корпус зафоксирован, ноги на пол не ложить - 2 - потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
3) сгибание/разгибание корпуса - 2 потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);

все делать именно в этой последовательности.

количество раз в потходе примерно одинаково
когда превысишь 30 раз в потходе, можешь цеплять вес на ноги и брать в руки на голову или за
голову вес. это касаеться 2 и 3 упр. в первом можешь наращевать количество пока не надоест.

И пусть у каждого пресс будет лучше чем мой!