Пресс - самый популярный вопрос
Что делать чтоб были видны мышцы пресса? отвечаю примерно так:
1) согнать дерьмо, шлаки, жир которые накопились под мышцами пресса и сало которое накопилось под кожей, над мышцами пресса.
2) тренировать мышцы пресса.
Многие считают что для того чтоб были видны мышцы пресса надо качать пресс. На самом деле надо выполнить пункт первый. Они видны будут и без второго. Усовершенствовать можно пунктом вторым.
От сгибания корпуса позу меньше не становиться.
Пузо меньше становиться от ходьбы, от бега, от других интенсивных физ. нагрузок и от исключения обжорства и включения правильного питания.
Поэтому тренировать нужно все тело, потом уже обращать внимание на пресс. Пресс - это заключительный штрих!
_______________________________________________________________________________________
Упражнения! которые делаю Я.
пресс - выполнять на полу
1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода;
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
2) поднять/опустить ноги, корпус зафоксирован, ноги на пол не ложить - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
3) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
пресс - выполнять на полу
1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
2) поднять/опустить ноги, корпус зафоксирован, ноги на пол не ложить - 2 - потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
3) сгибание/разгибание корпуса - 2 потхода
(максимально много, количество раз в потходах примерно одинково);
все делать именно в этой последовательности.
количество раз в потходе примерно одинаково
когда превысишь 30 раз в потходе, можешь цеплять вес на ноги и брать в руки на голову или за
голову вес. это касаеться 2 и 3 упр. в первом можешь наращевать количество пока не надоест.
И пусть у каждого пресс будет лучше чем мой!
Ты еще спроси про Грудино-ключично-сосцевидную мышцу как ее развить.
как развить супинаторы и пронаторы предплечий, как развить внутренние мышцы бедер и сгибатель безымянного пальца ноги)))))
косые там работают и очень хорошо.
свободно без задержки.
при усилии вдох, при расслаблении вдох.
из личного опыта.
- по самочувствию (самое грамотное. Т е у тебя отличное состояние, ты ходишь кайф ловишь и водичку пьешь, но к этому надо придти)
по идее
- Когда появляется чувство голода ( достаточное, чтобы назвать его не легким ч.г.) выпиваешь зеленого или травяного(хз, не пробоал) чая. (Я хеленый пью). Уровень глюкозы в крови повышается, организм не воспринимает голод как экстрим.
- не более суток. (Грамотно проголодать можно и чуть дольше, но толку в этом не наблюдаю)
-избегать сильного чувства голода. Мало того это вредно, но еще и возымеет нежелательный эффект. ( Я, допустим, иногда даже ел, когда ощущал сильное ослаблени, дабы получить то, что настоятельно требует организм или не простудиться. Обычно, если сильно нагружался в день голодовки)
запоняешь анкету. закзаываешь программу и делаешь что написано. это правильнее всего.
_________________________________________________________________
Я комбинирую нагрузки, не делаю более месяца одинакове упраджнения, чтобы не вызвать привыкание мышц.
Я прсот оспрашиваю, безопасно ли такое колическтво подходов для мышц)
У меня теперь такое пузо, очень большое, хотя оно только немного жирное
жир по чуть-чуть уходит, а эти мышцы все-равно выпирают и я как будто жирдяй
мне теперь уже ничего не поможет?
заниматься дома нет возможности
заниматься на улице - можно делать только разминку (проверено, т.к. очень упорно пытался раньше заниматься без зала)
поэтому, блин, как же мне еще увеличить нагрузки, если я занимаюсь до закрытия зала... меня там бабушка уборщица и так уже за это недолюбливает
итог - жир, который никуда не уходит и отсутствие пресса и все вытекающие из этого...
я хз
мне нужно чтобы у меня ничего не выпирало там где живот