Тренировки. Как правильно тренироваться?

в идеале мышца должна максимально напрягаться раз у 3 дня и потом восстанавливаться. Это самые лучшие условия для роста мышц.

2 раза в неделю с промежутков в 2-3 дня это хорошо.
можешь все мышцы напрягать и выкладываться на тренировке, не бойся, те которые больше всего любишь уменьшаться от этого не будут.

+ еще если какая нить одна группа мышц будет хорошо развита, остальные плохо, будешь смотреться как дегенерат, поверь мне. Тренировать надо все тело.

Многие тренируют бицепсы, грудь, плечи и пресс, забывают о ногах и других мышцах, на пляже их видно, оч похожи на дегенератов.

да, я знаю про то, что пропорции необходимо соблюдать)) спасибо..

Как мне сделать такое тело и как питаться для этого?
http://cs388.vkontakte.ru/u33344328/109319433/x_39fb...

Михаил, а если забросить тренировки, то через какое время мышцы начнут уменьшаться, и вернуться к изначальным пропорциям?

Александр Ивашкин

надо заказать у меня программу тренировок

__________________________________________________________________

Евгений иногда даже Березанский

возврщайся. в чем вопрос?

через сколько дней после тренирвоки мышцы начинают уменьшатсья\сжигатсья\теряться?

после тренировки они обычно растут, если ты решил прекратить тренировки. тут зависит от системы тренировок и от продожительности тренировок.
Мой инстуктор рукопашного и физ. подг. в военном уч. сказал что может 20 лет не заниматься вообще, потом собется с силами и подтянется 20 раз.

А у тех кто был рахитом, потом подкачался и сразу бросил, у них кривая идет на спад на 2-й неделе. Это еще зависит от питания физ нагрузок и псих. настроя.

Заниматся надо систематически. раз у 3 дня потратишь 2 часа на тенировку или 2 раза в неделю по 2 часа. Поверь мне не обеднеешь.

Спасибо!
А сколько длительность подхода должна быть или сколько повторений?

это уже зависит от цели тренировок.

Ну цель - мышечный объем.

Это понятно. только объем бывает разный. могут быть мышцы как сопли, могут быть жилистыми и твердыми.

Цель - жилистые и твердые мышцы.

15-21 раз
5 подходов.

ахаха, у меня как сопли, и это просто наследственное.. а над твердостью надо работать, у некоторых просто изначалбно твердые..

это все бред.
сопли или не сопли - зависит от физ. нагрузок на 99%

15-21 раз
5 подходов. делать надо ритмично и резко, чтоб железо подскакивало.

А многие делают медленно и очень медленно, и малое количество раз в подходе. поэтому у них мышцы как сопли. и двигаются они не охотно. неповоротливые.

Михаил, мышцы должны быт ьпостоянно в напряжении во время сета? И стоит ли задерживатсья и доводить амплитуду до полного распрямления, напрмиер пр ижиме лежа?

амплитуда полноценная.
повторюсь - делать ритмично, резко, чтоб железо подскакивало, без задержки.
Если будешь делать медленно, еще и с задержкой, то рискуешь стать деревянным, бегемотом неповоротливым.

Спасибо

ну не зна, делаю от 8 до 12, по максимуму, не торопясь, если могу сдела болеек 15, перехожу на друой вес, да так, чтобы делал не меньше 8))

У Михаила отличное тело, а Ваше я не видел

А что делать между подходами: сколько отдыхать и как?

восстанавливай дыхание и мышцы готовь к следующему подходу.

глубоко дыши. 5-7 вдохов и выдохов. особенно приседание.
Плохи дышишь - быстро устаешь.

время отдыха примерно такое же как и время выполнения подхода, можно немного больше.

да, я знаю что у него отличное тело, у него и опыта гораздо больше.. самое главное это желание и стремление))

Самое главное - делать правильно.