Програма для масси

Я занимаюсь так:

ВТ.
Бицепс и немного спину разминаю;

ЧТ.
Плечи и тоже спину делаю, но уже становую тягу;

ПТ.
Грудь и бицепс.

Кто, что подскажет. 3 раза - это достаточно в неделю?

вполне хватает.

советую:
пн. ноги+плечи
вт. грудь+трицепс
пт. спина+бицепс

понедельник с пятницей местами мона поменять,не столь принципиально=))

Мне нравится совмещать бицепс и трицепс в 1 тренеровке.
Чередую бицепс\\трицепс. Когда одна мишца забилась, работа со второй раслабляет первую )

Ростик,зато так руки быстрее прут=)))

возможно, я скоро меняю програму так что буду пробовать как ти сказал )
буду травмировать психику мишц :D

если желание есть го в личку-посоветую еще проги

Мен говорили шо з бцепса не стоть починати. То так?

начинать нужно с разминки ;)
а дальше что хочеш.
я начинаю каждий раз по другому.

То ясно шо спочатку розминка. А розмночн потходи треба робити чи починати з робочо ваги?

сначала с мелких весов - "разминочних", делаю по 20 раз, потом перехожу на вес рабочий по 10 раз, потом макс.вес и заканчиваю разминочним.
но кроме бицепса между подходами я качаю другие мишци.

и старайся не делать однотипних упражнений, експерементируй.
у меня каждий раз другие упражнения на определенние групи мишц.

пн-грудь,бицепс,трицепс

ср-спина,трапы,плечи

пт-ноги

У Ростик ˙·๑۩ROSS۩๑·˙ Соботник самая нормальная прога!!!!!
бицепс\\трицепс
плечи\\трапеция\\ноги
грудь\\спина
А те кто не знает луше молчите, умнее казатся будете!!!

сейчас работаю по такой:
грудь\\трицепс ( оч. нравится, начинаю с трицепса, а потом мелкими весами грудь)
плечи\\трапеция\\ноги
спина\\бицепс

вообще грудь и руки и ноги нельзя в один день делать, в день что то одно надо гнать, ну если тока пресс мона совмещать, иначе гонять кровь по всему телу это просто нелепо, и опасно!!!!!!

смешно ) почему же нельзя?)

ну я же говорю, ты приходишь в зал начинаешь гнать грудь прокачал, забил, эта мышца разогретая, т.е. в этом месте кровь более активна получается и тут ты начинаешь делать ноги или бицепс, все что было разогрето быстро перегоняется в другую часть тела из-за этого и плохо прокачивается определенная мышца и во вторых от этого бывает варикоз вен обычно(ну это со временем, потом)! ну вот дальше сами решайте как вам заниматься лучше этож всетаки индивидуально каждому верно!!! прога хотя какая прога, в одинь день грудь, второй день бицепс, 3-плечи,4-ноги, 5-спина и мона пресс добавить, можно менять по разному и все!!!

Мишца прокачивается от разрива волокон ) а не от активности крови.
Мишца ростет не во время тренировки а во время сна\отдиха.
Когда тренируешся, заметь что не только грудь к примеру расбухла ( прилив крови ) но и руки больше ж стали, плечи... ето нормально.
По твоему бегать тоже тогда вредно?) Кровь ведь в ноги уходит )

подходить масштабно к этому вопросу я не собирался,да ты чувствуешь как забиваются все мышцы но толку от этого будет меньше вот и все, а бег для определенного эфекта был всегда полезен, может я в чем то не прав хотя, но всетаки я так занимаюсь и результаты намного лучше у меня, и меня устраивает, и вообще это был просто совет, даже логически подумать это правильно, короче Ростик все норм занимайся как считаешь нужным, и удачи тебе в спорте!

та ничего личного ) просто так заниматся сложно... каждий день тренировать отдельную мишцу..

каждый день тренировать впринципе можно, но только с 3 -мя упражнениями например и (или) используя спортивное питание, иначе - это как раз "загон" мышц - а они должны отдыхать, тоесть заниматься нужно хотя бы через день..
П.С.: если больше углубится в анатомические книги.. можно убедиться, что мышцы действительно растут во время сна и отдыха, причем обычно на следующий день после тренировки - отсюда и потребность отдыха от тренировки и здорового сна и хорошего питания, особенно в дни отдыха и рано утречком как только встал .. вообщем вечная борьба с метаболизмом.
Так что с Ростиком согласен)

Никогда не забываейте про ноги.
Есть хорошая поговорка не качая ноги, руки не попрут ! вот так вот!

шо да то да...
основная масса идет "от ног"

****** ПОНЕДЛОК *******

Жим на похилй 5-6п./5-7р.
Розводи на похилй 4-5п./10-12р.
Жим вузьким хватом 5-6п./5-7р.
Бцепс 5-7п./10-12р. кривий / прямий гриф.
Бцепс гантелями 4-5п./10-12р.
Станова тяга 5-6п./10-12р.
Поясничн прогрбання 4-5п./10-12р.
Трапеця з штангою / гирями 5-6п./10-12р.
Вправи на ксть грифом / тренажерами 5-6п./10-20р.
Прес 3-5п./30-40р.

****** ВВТОРОК ******

Жим за голови 5-6п./5-7р.
Бруси 5-7п./10-12р.
Тяга блоку до спини 5-6п./10-12р.
Тяга блоку до грудей, вузьким / широким хватом 5-6п./10-12р.
Тяга нижнього блоку на крила 5-6п./10-12р.
Тяга гантел одною рукою 5-6п./10-12р.
Тяга штанг стоя в наклоне /тяга Т грифа 5-6п./10-12р.
Вертикальна тяга до пдборддя 4-5п./5-7р.
Французький жим 4-5п./8-10р.
Прес 3-5п./30-40р.

******* СЕРЕДА *******
Жим горизонтальний 5-6п./5-7р.
Розводи на горизонтальнй 4-5п./10-12р.
Тяга гантел за голови лежа 5-6п./10-12р.
Бцепс 5-7п./10-12р. кривий / прямий гриф.
Бцепс гантелями 4-5п./10-12р.
Присдання з штангою 5-6п./5-8р.
Вправи на ног (кра тд. тп.) 5-6п./10-12р.
Бабачка 4-5п./10-12р.
Вправи на ксть грифом / тренажерами 5-6п./10-20р.
Прес 3-5п./30-40р.

я так занимаюсь...))