предлагаю обсудить я считаю-Укадо

ДЕЛИМСЯ МНЕНИЯМИ...

Как вы относитесь к таким "показательным выступлениям"? Иногда просто смешно смотреть =)))

Я не буду заявлять на кого я, но вы уж про себя подумайте.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

Все мы знаем, что клуб Чикаго Буллс выбирает новичков первыми!!!!!!!!! Интересно кого??????) У кого есть варианты??????))))))))))))))

пишите фамилию хоккеиста,который по вашему мнению получит конс май трофи.

http://www.khlallstar.ru/
открылся сайт, на котором можно голосовать за игроков, которых вы хотите увидеть в этом матче
формат матча Яшин-тим против Ягр-тим, матч реванш

товарищи, расскажите, как сделать самострах из трубчатой стропы и резинки, чтоб он норамльно растягивался и стягивался обратно!!!!!!.

ССЫЛКИ:http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Futbol/Evropejsk...
Для России

СОСТАВ:Reina, Kelly, Carragher, Agger, Enrique, Lucas, Adam, Henderson, Downing, Kuyt, Suarez.

Subs: Doni, Skrtel, Robinson, Spearing, Shelvey, Maxi, Carroll.

ГОЛЫ: Henderson, 15, Skrtel, 52, Adam, 53 - Klasnic, 90+2

Бенни Уркидес (Закусочная на Колесах; Драконы-Навсегда)

Здравствуйте фанаты Скотта!!! Как вы отнесетесь к тому если Скотта не будет в 4 части Неоспоримого??? Хочется узнать ваше мнение!!!

Лично я буду очень расстроен!!! Даже скажу больше я буду в гневе!!!

Судите объективно! Кто бельше всего принес команде пользы. А не кто ваш кумир.

Может кто знает ведут ли наши игроки твиттер-аккаунты?

Пишите о том с чего все началось и что подтолкнуло вас на этот шаг..

никогда не занималась никаким спортом,мне 23 года,вес 50 кг,рост 170

что самое оптимальное из единобортв и самозащиты?
дайте совет пожалуйста.

всю жизнь называем его торнадо и сейчас заметел что некоторые называют его тендер чаги! кто прав? http://vkontakte.ru/video-41086_55321143

Попробуем помочь друг другу в поиске снаряжения!
P.S.: Если вы хотите что-то подарить, отдать или пожертвовать... то пишите не сюда, пишите мне в личку... а если хотите что-то продать или купить, то пишите сюда =)))

Вам необходимо отправить некоторую информацию о себе, оставить заявку прямо здесь.
Зарегистрироваться может любая команда НЕ ИЗ ТЕХ, кто участвует в отборочных батлах на Чемпионат мира. А также может регистрироваться один человек, или 2 или 3 и так далее...

1. КТО ЗАБИВАЕТ
2. КАМУ ЗАБИВАЕТ

• ЗАПОЛНЕНИЕ 2-Х ПУНКТОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО! МЫ БУДЕМ ДЕРЖАТЬ ВАС В КУРСЕ СОБЫТИЙ !

По всем вопросам вы так же можете обращаться по телефону: 8(905)507-92-49.

Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5 – 2,0 грамма на каждый килограмм веса тела). Для человека весом 50-100 кг это будет 75-200 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает достаточно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получил достаточно протеина с пищей, он должен съесть приблизительно 650 грамм белого куриного мяса без кожицы, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день.

Наиболее качественный протеин это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Однако и избыточное потребление протеина (более 2,2 грамма на каждый килограмм веса тела в день) не способствует большему росту массы или набору силы, т.к необходимое количество белка организмом уже получено. Не менее важен режим потребления белка. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект.

И далее, потребление углеводов(1,5 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и синтез протеина. В перспективе это улучшает адаптацию организма к тренингу.