Прыжок.

Прыжок- сложный моторный акт- в нем участвуют практически все группы мыщц.
Начинается прыжок со стадии группировки- человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия- в дело вступают мышцы нижней чатси спины, широчайшие и трапеции (мышци верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.
В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная,камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу.
Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц. Кроме того необходимыми условиями для полетов являются хорошая координированность и отсутсвие лишнего веса. Теперь по порядку...

1) Мышцы вехней части тела. Руки-плечи-спина-грудь-пресс. Развивать нужно обязательно, улучшаются координация и резкость движений. (Да, да, да амплитудная мельница будет выходить гораздо проще smile.gif. Для тех кто твердо верит в то, что увеличение массы верха понижает прыжок- несколько простых фактов: Барон Дэвис весит 102 кг рост 190, мышцы груди и рук у него раскачены так, на каком-нибудь чемпионате Москвы по культуризму он бы претендовал на высокие места- при этом один из лучших данкеров НБА, Spyda из AND1 весит ок.90кг рост 178 при этом забивает 360, мельницы, алейупы. Майкл Джонсон (100 метров за 9.83, олимпийский чемпион) регулярно делает жим лежа, жим из-за головы и упражнения для рук. Ти Мак тратит на силовую тренировку не мение 6 часов в неделю.
Следуе заметить что увеличивать массу нужно все-же очень аккуратно. Например 1.5-2 кг прибавки не уменьшат ваш прыжок, а координация улучшится явно (да и вид внешний станет посерьезней:). Соответствено будет проще и трешки кидать и в воздухе висеть будет явно приятнее.
Для тех кто не хочет особо увеличивать свой вес но хочет стать сильнее и координированнее есть 2 замечательных комплексных упражнения. Это самые обычные отжимания (нагружает трицепс и грудь) и подтягивания (нагружает бицепсы и спину). Если есть время делайте их через день подходов на 4-5 до отказа, пока не дойдете до 50-70 отжиманий и 20-30 подтягиваний. (даже если с этими упражнениями туго, акого результата можно достичь за 3 месяца, а обычно еще быстрее) Это позволит иметь очень приличный мышечный тонус.
Для тех кто настроен более серьезно, можно рекомендовать тренажерку два раза в неделю. Программу составляем не очень напряжную- мы все таки баскетболисты, а не качки. Например: Жим Лежа, Подтягивания широким хватом (Или тяга на вертикальном блоке), Бицепс со штангой, Жим из-за головы сидя все на 5 подходв по 8-10 раз в подходе, это все максимум займет час. Как начнете заниматься сами поймете сколько чего делать, только не переусердствуйте!


2) Бедра. Самые массивные и мощные мышцы в организме. Обычно тренировка бедра самый быстрый путь увеличения прыжка. Все дело в том что от природы бедро имеет минимальный необходимый размер, для поддержания тела в вертикальном положении и хоть бы. Люди сейчас много сидят (работа, учеба и т.д.) соответственно бедро не получает должной стимуляции и атрофируется. Тренировки со штангой (в своей начальной стадии) увеличивают мышцы до НОРМАЛЬНЫХ РАЗМЕРОВ (первый месяц тренировок) . Дальнейший набор массы до определенного предела так-же очень полезен. Где этот предел? Я считаю для приседаний это 130-150% своего веса (т.е. 70 килограммовому парню увеличивать вес в приседаниях стоит до (максимум) 95-105 кг, а 80 килограммовому до 110-120). Это критический уровень далее уже серьезные веса для качков. Первые 2-3 месяца (при тренировки 2 раза в неделю) вес можно увеличивать на 10кг ежемесячно, далее килограммов по 5. Считайте сами сколько времени вам понадобится чтобы дойти до предела.
Кроме того в качестве заменителя приседа можно жать ногами, но свободный вес (штанга) все таки лучше.

Прыжок ))

19 лет, 196 см, 90 кг, хз см!

Предлогайте свои варианты кричалок,делитесь ими с окружающими!Скажите какие бы вы хотели кричать сами или слышать во время матча!=)

Какую оценку вы иму можете дать по 10 бальной шкале??

Лично я 4 не более... Гостивухи нет, форума нет, инфы мало, он-лайн трансляций выездных матчей нет.... Да и обновляется (турнирная таблица, счет) не так быстро как хотелось бы...

Господа, давайте тут обсуждать и предлагать варианты перфоманса: скидывайте видео и аудео ссылки, свои предложения по текстам... Так же варианты визуального перфоманса, банеры...
Только, пожалуйста, без всяких "наш сережа озорник - мал да дорог золотник": только реальные вещи.

ДРУЗЬЯ!
Готовится обращение М.Прохорову с просьбой помочь нашему клубу. Кто согласен с этой идеей, кому не безразлична судьба клуба, пишите в личку или сюда, я отправлю вам текст письма и, если вы согласны подписаться под ним, допишем и вашу фамилию среди остальных обращенцев.
Пожалуйста, определяйтесь как можно скорее, письмо лучше отправить в ближайшие пару дней.

Всем заходить и голосовать!!!!
Ивченко - мудак России: http://mudaki.net/all/#6148

Тема в дагонку речевкам))

Лично мне бы было приятно видеть заполненный стадион до отказа(ну это из облости фантастики конечно...)

Еще было бы классно если бы все или хотя бы большинство людей приходили на стадион в цветах клуба...)))

ВСЕ)))))

Вообще нападающий нужен...

А если вообще-вобще...то своми воспитанниками выходить в ПерДив должны...мы не Сахалин,чтобы покупать кого-то...в городе миллион жителей...

Прошу здесь оставлять свои мысли по поводу новых приоритений)
Что скажете за:
Александр Васильев ("Луч-Энергия", Владивосток), Сергей Шарин ("Витязь", Подольск)

К А Л Е Н Д А Р Ь И Г Р

"Росгосстрах Первенство России по футболу" (Второй дивизион. Восток)

и Кубок России

ПЕРВЫЙ КРУГ

1-й тур 25 апреля (воскресенье)

1."Радиан-Байкал" Иркутск - "Динамо" Барнаул
2."Мостовик-Приморье" Уссурийск - "Сахалин" Южно-Сахалинск
3."Океан" Находка - "Смена" Комсомольск-на-Амуре
4."Металлург-Кузбасс" Новокузнецк - "Металлург-Енисей" Красноярск
5."КУЗБАСС" Кемерово - "Сибиряк" Братск

2-й тур 28 апреля (среда)

6."Чита" Чита - "Динамо" Барнаул
7."Мостовик-Приморье" Уссурийск - "Смена" Комсомольск-на-Амуре
8."Океан" Находка - "Сахалин" Южно-Сахалинск
9."Металлург-Кузбасс" Новокузнецк - "Сибиряк" Братск
10."КУЗБАСС" Кемерово - "Металлург-Енисей" Красноярск

3 мая (понедельник)

Кубок России 2010-2011 гг. 1/256 финала

"Динамо" Барнаул - "Динамо" Бийск
"Металлург-Кузбасс" Новокузнецк - "КУЗБАСС" Кемерово
"Радиан-Байкал" Иркутск - "Чита" Чита
"Сибиряк" Братск - "Металлург-Енисей" Красноярск
"Мостовик-Приморье" Уссурийск - ШВСМ Якутск

3-й тур 7 мая (пятница)

11."Радиан-Байкал" Иркутск - "Мостовик-Приморье" Уссурийск
12."Чита" Чита - "Океан" Находка
13."Сахалин" Южно-Сахалинск - "Металлург-Кузбасс" Новокузнецк
14."Смена" Комсомольск-на-Амуре - "КУЗБАСС" Кемерово
15."Динамо" Барнаул - "Металлург-Енисей" Красноярск

4-й тур 10 мая (понедельник)

16."Радиан-Байкал" Иркутск - "Океан" Находка
17."Чита" Чита - "Мостовик-Приморье" Уссурийск
18."Сахалин" Южно-Сахалинск - "КУЗБАСС" Кемерово
19."Смена" Комсомольск-на-Амуре - "Металлург-Кузбасс" Новокузнецк
20."Динамо" Барнаул - "Сибиряк" Братск

13 мая (четверг)

Резервный день

5-й тур 17 мая (понедельник)

21."Мостовик-Приморье" Уссурийск - "Динамо" Барнаул
22."Металлург-Кузбасс" Новокузнецк - "Радиан-Байкал" Иркутск
23."КУЗБАСС" Кемерово - "Чита" Чита
24."Металлург-Енисей" Красноярск - "Сахалин" Южно-Сахалинск
25."Сибиряк" Братск - "Смена" Комсомольск-на-Амуре

6-й тур 20 мая (четверг)

26."Океан" Находка - "Динамо" Барнаул
27."Металлург-Кузбасс" Новокузнецк - "Чита" Чита
28."КУЗБАСС" Кемерово - "Радиан-Байкал" Иркутск
29."Металлург-Енисей" Красноярск - "Смена" Комсомольск-на-Амуре
30."Сибиряк" Братск - "Сахалин" Южно-Сахалинск

24 мая (понедельник)

Кубок России 2010-2011 гг. 1/128 финала

7-й тур 28 мая (пятница)

31."Радиан-Байкал" Иркутск - "Металлург-Енисей" Красноярск
32."Чита" Чита - "Сибиряк" Братск
33."Мостовик-Приморье" Уссурийск - "Металлург-Кузбасс" Новокузнецк
34."Океан" Находка - "КУЗБАСС" Кемерово
35."Динамо" Барнаул - "Сахалин" Южно-Сахалинск

8-й тур 31 мая (понедельник)

36."Радиан-Байкал" Иркутск - "Сибиряк" Братск
37."Чита" Чита - "Металлург-Енисей" Красноярск
38."Мостовик-Приморье" Уссурийск - "КУЗБАСС" Кемерово
39."Океан" Находка - "Металлург-Кузбасс" Новокузнецк
40."Динамо" Барнаул - "Смена" Комсомольск-на-Амуре

4 июня (пятница)

Резервный день

Здесь предлагайте что можно сделать на открытие.

Чего вы ждете от 3 новых игроков: Александр Васильев (луч энергия) , СергейШарин(сибирь) и Дериглазов( Крылья советов)

Чепа, однозначно! У него все впереди! А вот Сибирь уже и на первом месте...так держать!!!

кто пойдет на матч?! покупайте билеты детские. к 18:30 подходить на пандус Игорь всех проведет.не опаздывать!
по 100 рублей у Игоря карточки фан-клуба ультрас..кому надо к Игорю.

В Красноярске создан новый футбольный клуб

Администрация Красноярска учредила новый футбольный клуб «Рассвет-Красноярск». Предполагается, что в команде будут играть местные воспитанники. Кроме того, цвета клуба будет защищать лучший бомбардир в истории красноярского футбола Вадим Белохонов, которому доверена должность играющего тренера.

В этом году «Рассвет-Красноярск» выступит в любительской лиге, но ожидается, что уже в следующем сезоне команда заявится в зону «Восток» второго дивизиона, сообщает «Спорт-Экспресс».

Песня в исполнении Влада Шмелева(которого я безусловно уважаю и люблю его песни) и которую вы здесь обзываете "гимном" ФК Металлург, является неплохой песней,но никак не ГИМНОМ,уж извините!Хотя бы потому,что гимн нельзя перекладывать в угоду конъюктуры,а как я слышал Влад эту песню в Питере поет,заменяя слова "Металлург" на "Зенит".Это проституирование,а не гимн!Представьте себе,что в Хорватии,например будет исполнятся такой гимн:Хорватия,наша святая держава
Хорватия наша святая земля!
Могучая воля,великая слава
Твое достоянье на все времена!

Как вам? Не называйте гимном песню Шмелева!Это не есть правильно!Просто песня про футбол тогда уж.В Томске,например в перерыве песен 5-6 про Томь поется,но никто их гимнами не зовет.Влад,хороший парень и талантливый музыкант,но его не туда несет ИМХО.Слишком много "гимнов" у него.Эта гигантомания ничего хорошего не принесет.
PS: Не поймите превратно,на самом деле я очень люблю эту песню,тем более что это любимая песня моего младшего сына,наряду с двумя песнями про "Сокол",он их слушает каждый день по нескольку десятков раз,но как говорится"Платон мне друг,но истина дороже!"(с).

ка вы думаете кто лучший игрок Фк Клуба Металлург!?

Мы верили в ВАС!!! Спасибо ребята!!! 1-ая лига - БЕРЕГИСЬ красноярского Металла!!! МОЛОДЦЫ!!! Поздравления сюда:)